白領如何預防脂肪肝白領脂肪肝預防方法
白領如何預防脂肪肝白領脂肪肝預防方法
白領是脂肪肝的高發(fā)人群，飲食不規(guī)律、睡眠不足、運動少，這些都是白領容易患上脂肪肝的原因。那么白領應該如何預防脂肪肝呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
白領脂肪肝預防方法
1、合理膳食:每天要合理的飲食,特別要注意營養(yǎng)的均衡,足量的蛋白質能清除肝內脂肪。
2、適當運動:每天堅持體育鍛煉,可適當?shù)倪x擇自己喜歡的運動,主要還是以有氧運動為主。如慢跑打乒乓球羽毛球等運動。
3、慎用藥物:肝臟是人體的化工廠,任何藥物進入人體內都需要肝臟的把其中的毒素排解出來。所以平時不要動不動就吃藥。對出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者,在選用藥物時更要慎重謹防藥物的毒副作用,特別是有些刺激性藥物,盡量不要吃。
4、此外心情要開朗:不暴怒,少氣惱,注意勞逸結合等也是相當重要的。
5、正確減肥:對于肥胖患者來說,絕食減肥是不可取的,合理飲食加上科學運動才是健康的減肥方式。
此外,一日三餐定時限量,早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽,避免過量攝食、進零食(特別是甜性零食)、吃夜宵等不良習慣,以免擾亂代謝功能,誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。對常年嗜酒者來說,徹底戒酒是預防酒精性肝病惟一有效的方法,而一切其他所謂的治療措施均系緣木求魚。
白領運動治療脂肪肝的方法
1、搭乘公共交通的白領人士可以在趕公交地鐵的路途中進行暴走,每天保持半小時以上。暴走要比散步強度大,慢悠悠的閑適走路不能起到絲毫的作用。
2、擁有私家車的白領一族也可選擇在晚飯后進行暴走,最好也能堅持半小時。每個人的身體情況不同,適合的運動也不同。像高血壓、心臟病患者就不宜暴走。
3、周末則可以選擇戶外運動,患者每周最好能保證4小時左右的運動時間。有氧運動更適宜脂肪肝患者,如騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、等,這種運動,鍛煉時以有氧分解代謝為主,可以抑制甘油三酯合成,促進脂肪分解。
需要注意的是,脂肪肝運動治療是一個循序漸進的過程。妄圖一周通過一兩次高強度運動來降脂應對脂肪肝的做法是完全不科學的。脂肪肝患者運動療法有一個過程,運動量要由小到大,慢慢遞增,每周3～5次,每次15～60分鐘。
白領預防脂肪肝的食物
1、圣女果
每天生吃20個圣女果(約155克)即可獲得一天所需要的維生素C,當體內維生素C足夠,運動時所燃燒的脂肪會較攝取不足的人增加30%,強力促進脂肪代謝。圣女果可以直接生吃,也可以用來做大拌菜。
2、洋蔥
洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫酸基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體內的血脂,防止動脈硬化,可以激活纖維蛋白的活性成分,能有效防止血管內血栓的形成。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和多種營養(yǎng)素,實驗證明可增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,因此具有降血壓,降血脂等功效。
4、海帶
海帶含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進其排泄。
5、銀耳
預防脂肪肝多吃銀耳。銀耳所含的酸性異多糖不僅能改善人的肝、腎功能,還能使部分高脂血癥患者的血膽固醇、甘油三酯下降,促進肝臟蛋白質與核酸的合成,增強人體的免疫力。
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