女人吃什么補(bǔ)充雌激素
女人吃什么補(bǔ)充雌激素
通過飲食的方式補(bǔ)充雌激素應(yīng)該是現(xiàn)代女性補(bǔ)充雌激素的一個(gè)最好的方法，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于女人吃什么補(bǔ)充雌激素的內(nèi)容，希望大家喜歡!
女人吃什么補(bǔ)充雌激素
1、南瓜。
南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時(shí)，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。
2、雞蛋。
雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個(gè)。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。
3、大豆食品。
豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に?，能補(bǔ)充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、卷心菜。
眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)--硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進(jìn)排毒，有益皮膚健康。
5、堅(jiān)果。
堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。
引起女性雌激素不足的主要原因
引起女性雌激素不足的原因主要可以分為疾病因素、更年期影響、卵巢軸異常等因素引起的。其中飲食問題也是引起現(xiàn)代女性雌激素過低的一個(gè)主要原因?，F(xiàn)實(shí)生活中許多女性的飲食不規(guī)律，或者為了追求所謂的好身材，而節(jié)食、日常飲食過于挑剔等因素都會直接引起現(xiàn)代女性雌激素不足的。因此要補(bǔ)充雌激素就要從這些因素做起。
月經(jīng)不調(diào)、糖尿病、卵巢疾病、內(nèi)分泌功能性失調(diào)等是引起現(xiàn)代女性雌激素的一個(gè)最為主要原因之一，因此女性如果有這些疾病的話，一定要及時(shí)治療。
更年期也是引起女性雌激素過低的一個(gè)主要的因素之一，而更年期是一種自然的生理現(xiàn)象，也就是說女性到了一定年齡就會進(jìn)入更年期的。因此更年期是不能消除的，但是廣大的女性朋友們可以通過各種方法延緩更年期的到來。
女人如何補(bǔ)充雌激素
1、注意保暖
女性千萬不能受寒，身體受寒會導(dǎo)致宮寒，使得子宮活動(dòng)低下。進(jìn)而導(dǎo)致雌激素分泌減少，引發(fā)荷爾蒙紊亂。女性屬于陰性體質(zhì)，容易受寒，所以有意識地保暖非常重要。
首先，盡量少喝冷飲。冰冷的飲料從身體里面降低了內(nèi)臟溫度，使得腸胃和子宮活動(dòng)受阻。平時(shí)盡可能選擇常溫飲料，在生理期喝溫?zé)岬娘嬃嫌兄诰徑馍硖弁?。沐浴方面，若有條件請選擇盆浴。每天哪怕是只泡5分鐘，對促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充雌激素都大有裨益。
2、積極攝入大豆制品
大豆富含異黃酮，其作用與雌激素非常相似。大家可根據(jù)喜好多食用豆腐，納豆或多喝豆?jié){。小編比較推薦方便的豆?jié){。并且，豆?jié){屬于低卡路里，高蛋白飲料，在減肥期間也可以放心喝喲。
3、多喝花茶
花茶是以純天然的力量來調(diào)理身體。小編將從眾多的花茶中，選取3種對補(bǔ)充雌激素效果最佳的茶。
玫瑰花茶：玫瑰有很好的鎮(zhèn)靜作用，其濃郁的香氣可使身心得到放松。玫瑰花茶可促進(jìn)身心平衡，補(bǔ)充雌激素。
洋甘菊茶：擁有蘋果一般香甜清爽氣味的洋甘菊，可舒展身心，緩解生理期疼痛。在睡前喝一杯洋甘菊茶，對入睡和保持優(yōu)質(zhì)睡眠非常有幫助。
洋蘇草茶：洋蘇草的作用在于協(xié)助雌激素工作，以及促進(jìn)血液循環(huán)，緩和生理疼痛。
4、多活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)處有很多淋巴。如果髖關(guān)節(jié)變硬，那么流向下半身和子宮的血液就會變?nèi)?，以及?dǎo)致生理期疼痛加重，影響雌激素。另外，下半身易浮腫的人，也有可能是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)變硬的原因。多做伸展運(yùn)動(dòng)對柔和髖關(guān)節(jié)很有效。
關(guān)于舒展髖關(guān)節(jié)的方法，可在沐浴后，身體比較柔軟時(shí)打坐，不習(xí)慣打坐的人可以上下活動(dòng)雙膝，或是做身體前屈運(yùn)動(dòng)。請注意，稍微地偷一下懶，肌肉和關(guān)節(jié)就會重新變硬喲。所以，除生理期外，請盡量每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
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