老人怎么喝水老人喝水訣竅
老人怎么喝水老人喝水訣竅
水是生命之源，老年人要做好養(yǎng)生保健，就得懂得科學(xué)喝水的方法。那么老人喝水應(yīng)該怎么喝呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
老人喝水訣竅
1、晨起喝一杯水能防病
睡醒往后,如空腹時(shí)先飲下兩杯水,既可管用填充生理性失水造成的養(yǎng)料不足,又可消退血液的黏稠度,加快血液循環(huán),促進(jìn)屎尿、尿液等代謝廢物迅疾排出,對(duì)預(yù)防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動(dòng)脈硬化、心絞痛等心腦血管惡疾的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)核、尿路感染等病癥,均有扼要效用。
2、消渴選擇鹽水、茶水好
夏季大批出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水,步入體內(nèi)的養(yǎng)料,不單礙難正常份兒入血管、存留于細(xì)胞內(nèi),而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,豈但礙難解除渴感,反倒會(huì)萌生驚悸、頭暈等不適反響,如其在飲用的沸水中加少數(shù)的鹽巴,便可使機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。
盛夏季天飲茶,既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物,又能生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲,并有排毒、滅菌等療效。
3、抓住喝水的最佳時(shí)間
早晨起床后:一定要喝水,因?yàn)樗且惶焐眢w開始運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。老年人在夜間睡眠的時(shí)候,因排尿、出汗、呼吸,體內(nèi)血液濃縮、血流緩慢、機(jī)能代謝物積存。起床后飲杯水,可使血液正常循環(huán),有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾患發(fā)生的作用。飲水后跑跑步更有益處。早晨喝水最好是空腹,以小口的緩慢速度喝下450毫升的水,喝完后做簡(jiǎn)單動(dòng)作不可靜坐。
上午十點(diǎn)左右:這時(shí)是人體一天中生物鐘最旺盛的時(shí)間,應(yīng)補(bǔ)充300毫升水。下午三點(diǎn)左右:這剛好是喝下午茶的時(shí)間,喝400毫升。睡前:睡前飲400毫升,對(duì)于老年人或患心腦血管疾病的人,晚間睡前飲水,可以預(yù)防致死性梗塞。不少老年人不習(xí)慣睡前飲水,怕起夜。其實(shí)老年人膀胱萎縮,容量減少,不飲水照樣要起夜。半夜:飲200毫升,老年人由于腎臟收縮功能減退,夜間尿多, 這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水,易使血液粘稠,心腦血流阻力大,易引發(fā)心腦血管病變。因而,半夜飲水很重要。
老人喝水的好處
1、有助于防治便秘
老年性便秘的原因雖然很多,但多與其飲水不足有密切關(guān)系。多飲水、常飲水就可以在一定程度上防止便秘或緩解便秘程度。
2、可利于止咳排痰
患有呼吸道疾病的老人,痰往往不易咳出,除了咳力不足外還與痰稠度有關(guān)。痰過(guò)于黏稠,黏附在氣管或支氣管壁上時(shí)就不易咳出。補(bǔ)充水分后將痰稀釋易于排出。
3、可保護(hù)腎功能
體液充足可降低體內(nèi)代謝產(chǎn)物的濃度,減少腎損害。尤為重要的是老年人若經(jīng)常補(bǔ)水,應(yīng)付避免尿中鈣濃度過(guò)高,可以預(yù)防腎結(jié)石。此外,一旦開口呼了泌尿系統(tǒng)感染,如補(bǔ)水及時(shí)可起到“內(nèi)洗滌”的作用,同時(shí)還能起到抗生素往往起不到的作用。
4、抗衰老
體內(nèi)的水失去平衡是衰老的主要原因。水是生物體中提供能量的重要物質(zhì),也是各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的傳送媒介。如果缺少就會(huì)阻礙體內(nèi)液體流動(dòng),就會(huì)使新陳代謝變慢,使人開始衰老。目前還沒有使人能生長(zhǎng)不老的仙丹妙藥,但是如果能夠阻止或推遲生物體內(nèi)的失水過(guò)程,就會(huì)延續(xù)生命。
老人喝水注意事項(xiàng)
1、不飲用儲(chǔ)存過(guò)久的水
長(zhǎng)期飲用儲(chǔ)存過(guò)久的水容易使人得病,這是因?yàn)?儲(chǔ)存三天以上的水,細(xì)菌會(huì)在其中生長(zhǎng)繁殖,產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進(jìn)入人體后能引起中毒,使血液中紅細(xì)胞失去帶氧作用,致使組織缺氧,出現(xiàn)皮膚發(fā)紺、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、心慌等癥狀,嚴(yán)重者還能致死。
2、喝茶水以清淡為好
溫?zé)崆宓牟杷?能使人神思爽暢、耳聰目明。冷茶則有滯寒、聚痰的弊端。腹中無(wú)物時(shí),茶性直入臟腑,冷襲脾胃,所以不宜空腹飲茶。
3、猛喝暴飲不可取
一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)后,喜歡猛喝暴飲,這種“急灌式”的飲水方法會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān),使血液濃度驟然下降,導(dǎo)致心跳過(guò)快,產(chǎn)生心慌、頭暈,心臟病患者更易導(dǎo)致危險(xiǎn),還會(huì)突然沖淡胃液、損傷胃黏膜,影響食欲及胃消化功能。同時(shí),補(bǔ)水速度過(guò)快,水分一時(shí)難以被機(jī)體組織正常吸收,既不能有效地解渴,還會(huì)引起大量出汗,導(dǎo)致心律、血壓失常。
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