冬天吃什么菜減肥最快
冬天吃什么菜減肥最快
冬季飲食減肥是最簡單的方法,那么有哪些蔬菜適合在冬天吃而且能夠減肥呢?以下是由學習啦小編整理關于冬天減肥最快的蔬菜內容,希望大家喜歡!
冬天吃什么菜減肥最快
冬瓜是非常理想的減肥蔬菜,提供機體所需的蛋白質等營養(yǎng)物質但卻無脂肪攝入,高鉀低鈉,能促進體內代謝并可抑制糖類像脂肪轉變,有很好的減肥保健作用。
黃瓜補水美容想必大家都知道的,其實它也是一減肥利器哦。黃瓜內含果酸,丙醇二酸和纖維素等,可以促進脂肪分解,抑制其形成,還可潤腸通便,從而達到減肥效果。
海帶是一種超低熱量的食物,富含甘露醇、碘以及機體所需的微量元素等,可刺激腸胃潤腸通便,有益于消化作用,同時可促進脂肪和膽固醇的分解功效。
韭菜中粗纖維的含量豐富,可增強胃腸性蠕動,有著非常不錯的通便效果,進而可排出機體過剩的營養(yǎng)元素、無效代謝產(chǎn)物及有害毒素等,有利益胃腸道的排空。
椰菜是一種低熱量的的蔬菜,不會引起熱量過剩,其內含可抑制體內糖類等釋能物質向脂肪轉化的丙醇二酸,且富含能促進調節(jié)脂肪分解代謝的膽堿,非常適合減肥食用。
南瓜內富含胡蘿卜素和Va,為低熱量蔬菜,容易造成飽腹感,而且易于吸收消化。南瓜盅含有的果膠成分能起到清腸排毒可增強體質,長期使用能起到減肥的效果。
土豆是一年四季中都比較常見的蔬菜,脂肪含量偏低,能促進脂肪的分解代謝,而且土豆含有豐富的優(yōu)質蛋白、維生素以及人體所必需的氨基酸,營養(yǎng)豐富,卻能保持控制脂肪的攝入,是非常有益減肥的食物。
冬季吃什么水果減肥最快
檸檬
檸檬是絕對的瘦臉水果,尤其是檸檬所含的物質和維生素C,都是促進新陳代謝的物質,不但瘦臉美白還能瘦身。
番茄
番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,本身熱量就是很低的,而且還可以降低身體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。
蘋果
蘋果時所有水果中,名聲最好的一個。俗話說,一天一個蘋果,醫(yī)生遠離我。蘋果營養(yǎng)價值高,同時也十分適合減肥。選擇蘋果瘦身不僅因為它的卡路里不高,每100克才有50卡路里。另外蘋果還含有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素。對肥胖的女生來說,最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。
香蕉
香蕉減肥曾經(jīng)在日本風行過一段日子。據(jù)說大S曾經(jīng)也用試過香蕉減肥。因為減肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整理腸胃,幫助排便。同時香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水當當?shù)拿李伿テ?。同時香蕉還對眼睛的保護有重要的作用。不過香蕉的熱量較高,每100克香蕉有125卡路里。所以吃多了,也會有變胖的疑慮。
木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,讓你在瘦臉的同時也達到了豐胸瘦身的效果哦。
菠蘿
菠蘿吃多了對身體反而有害,要適當?shù)某砸恍┎庞袦p肥的功效,菠蘿中含有一種獨特的物質,就是蛋白分解酵素,可以幫助消化并且促進脂肪燃燒哦。
奇異果
奇異果也叫獼猴桃,被稱為維生素C之王。奇異果因甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。奇異果帶點酸甜能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質水果。但是奇異果價格比較昂貴,而且不是所有水果檔都能買到。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚,在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,葡萄柚屬于酸性水果,可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命 C,可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。
冬季減肥食譜
1、牛骨蝦皮湯
材料:牛骨一根、蝦皮50g、姜3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許
做法:
1、先將新鮮的牛骨洗凈,仿佛清水中煮開;
2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時,等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉;
3、再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。
功效:牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質,還能促進人體對于鈣質的吸收,作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠,當作減肥餐的話,還能通補易瘦了,非常適合急需燃脂的MM飲用。
2、香爆紅薯飯
材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法:
1、將紅薯洗凈、切塊,瀝干水份備用
2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒,加鹽
3、放入適量的水,然后把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。
3、西蘭花雜炒
材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。
做法:
1、西蘭花切小朵,胡蘿卜切塊。
2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花,煮熟后撈出瀝干待用。
3、鍋中倒入油加熱,倒入玉米粒和胡蘿卜,攪拌,待顏色變了就可以裝盤。
4、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子里,西蘭花可擺在邊上作裝飾。
功效:多吃玉米,它含有膳食纖維可以幫助便秘,胡蘿卜吸水性強,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。
4、滑炒素肉片
配料:白蘿卜1斤,雞蛋1個,木耳少許,姜片/蔥段各適量,鹽,味精,白糖,豆粉,植物油。
做法:
1、將白蘿卜煮熟去皮,切成薄片。雞蛋打散,加豆粉攪成糊,要全部攪開不要有疙瘩。把蘿卜片放糊里拌勻,放滾水鍋里汆1下馬上撈出來。(汆:就是燙1下的意思)
2、炒鍋放油用大火,燒至七成熟放汆好的蘿卜片,翻炒一下,立即放姜片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。
功效:鹽糖味的量按自己口味來放。本菜起直接作用,祛脂減肥。
5、番茄炒鮮菌
材料:番茄2個,鮮菌250克,適量的蔥。
做法:
1、番茄洗凈切塊,鮮菌洗凈備用。
2、鍋內放入適量的食油開大火。鍋熱后倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。
3、加入小許黃酒及水燜燒。菜熟后加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。
功效:番茄中富含番茄紅素,不僅對心血管有保護作用,還有著極強的抗氧化能力,能延緩衰老、塑身的功效呢。
看過“冬天吃什么菜減肥最快”的人還看了: