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冬季足部保暖方法

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  “寒從腳下生”,冬季保暖首先從腳開始。那么冬季足部有哪些保暖的方法呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  冬季足部保暖方法

  1、起床前活動(dòng)腳趾

  英國理療師薩米·馬戈建議,起床前腳趾上下活動(dòng)20次,然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開,下床不會(huì)感覺太冷。

  2、鞋子大小要合適

  鞋子窄小會(huì)阻礙血液循環(huán),不易保溫。同時(shí),秋冬季節(jié),老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖,柔軟舒適,而皮鞋散熱較快,皮革生硬,不利于保暖。

  3、鞋子放在暖氣旁

  冷天時(shí),血液多數(shù)被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會(huì)一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

  4、常按涌泉

  具體按摩方法,每天用熱水洗完腳后,仰臥床上,舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫?zé)峒纯伞H缓笥檬值膭趯m穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激,心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環(huán),同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量。

  5、選對(duì)鞋襪

  足部保暖除選擇寬松、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外,易出腳汗者,鞋內(nèi)還應(yīng)放上吸濕性較好的鞋墊,雙足的表面溫度宜維持在28℃~30℃最為舒適。

  6、睡前不妨泡泡腳

  每天晚上睡前泡泡腳是養(yǎng)腎的一個(gè)非常好的習(xí)慣,每天晚上泡泡腳不僅能夠放松全身,而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身,不僅能養(yǎng)腎,而且還能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中藥材,祛濕除寒。

  7、穿襪睡覺

  生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況:明明睡前被子蓋得好好的,可半夜總是被凍醒,發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。如果這時(shí)穿著襪子,即使蹬了被子,也不會(huì)感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺,會(huì)降低腳部的溫度,對(duì)促進(jìn)睡眠不利。在脫衣上床后,剛開始體溫肯定是會(huì)有所降低,如果這時(shí)穿著襪子,可以使雙腳保持一個(gè)比較高的溫度,有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。

  8、睡前按摩腳心

  按摩的方法是這樣的:先用右手掌搓左腳掌,從腳跟搓向腳心,再一順而下搓到腳趾,動(dòng)作要慢,用力要均,反復(fù)搓動(dòng),直到腳掌發(fā)熱為止;接著用同樣的方法,用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾,按時(shí)針方向作“圓形運(yùn)動(dòng)”數(shù)十次,再做反向運(yùn)動(dòng);做完了左腳,再做右腳。兩套動(dòng)作下來,應(yīng)當(dāng)是20分鐘左右。如果腳底還沒有發(fā)熱的感覺,則應(yīng)當(dāng)延長一些時(shí)間,直到腳底發(fā)熱為止。這種腳部按摩的好處,同樣是為了促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。全身血液通暢,自然減少了疾病。

  冬季足部保暖食物

  1、多吃西洋參

  西洋參是一種補(bǔ)氣的藥材,性質(zhì)溫和,對(duì)人體保溫有很大的作用。西洋參可泡服一日3~6克、可燉湯每次5~20克。

  2、多吃吃芝麻、花生、吃洋蔥、辣椒等

  吃芝麻和花生富含維生素E和多種營養(yǎng),可以幫助維生素B的吸收,加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。維生素E還有擴(kuò)張血管的作用,可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。

  吃洋蔥和辣椒可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)的食物。

  女性冬季足部冷的原因

  1、身體受寒

  導(dǎo)致軀體溫度差異的原因目前被認(rèn)為是身體受寒造成的。身體受寒后,全身血液循環(huán)會(huì)因受涼而變差,這種血液循環(huán)不佳的狀態(tài)如果持續(xù)下去,新陳代謝將變差,同時(shí)靜脈和淋巴管的流動(dòng)變差,導(dǎo)致肢體末端出現(xiàn)水腫。

  血液循環(huán)變差、身體溫度進(jìn)一步下降時(shí),身體中的交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)為保證人體的正常體溫,其運(yùn)作也會(huì)比平時(shí)更加頻繁。身體會(huì)本能地優(yōu)先保證頭部的供暖,進(jìn)而出現(xiàn)頭部溫度上升而四肢溫度下降的癥狀。

  2、不愛泡腳

  白天忙了一天,晚上回去只想睡覺,很多人都忽視了泡腳這一冬季養(yǎng)生的必要步驟,這可是不對(duì)的喔!冬天由于寒冷的刺激,腳部血管收縮,血液運(yùn)行發(fā)生障礙,易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳就是足浴,屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一,也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。

  3、空調(diào)使用

  20多歲的女性,尤其是白領(lǐng)上班族,由于長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中,很容易導(dǎo)致冬天腳冷現(xiàn)象的出現(xiàn),因此這類女性要最好自己的保暖工作,切不可為了享受而遭受體寒癥的侵襲,要知道,體寒癥嚴(yán)重的話會(huì)影響生育的,萬不可大大咧咧滿不在乎!

  4、激素變化

  無論是什么年齡段都有幾乎一半的人有該種癥狀,但是50多歲的女性尤其突出,因?yàn)楦昶诘呐匀菀资艿郊に刈兓挠绊憽<に刈兓谀撤N程度上也會(huì)導(dǎo)致女性冬天腳冷。

  5、運(yùn)動(dòng)不足

  現(xiàn)在很多女性不喜歡運(yùn)動(dòng),可能是討厭劇烈暈倒導(dǎo)致的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的狼狽感,也可能是宅在家里時(shí)間長了,懶得出門,總之,她們都不喜歡活動(dòng),長期的久坐不動(dòng)會(huì)讓女孩子身體血液循環(huán)不暢,很容易出現(xiàn)腳冷的癥狀。
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