吃什么補充維生素b族維生素b族的好處
吃什么補充維生素b族維生素b族的好處
維生素B族是人體不可少的一種營養(yǎng)素，如果維生素B族不足會引起代謝功能障礙，那么可以吃那些食物補充呢?以下是由學習啦小編整理關(guān)于補充維生素b族的食物內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么補充維生素b族
維生素B1
作用：強化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正?；顒印４龠M碳水化合物之新陳代謝，能維護神經(jīng)系統(tǒng)健康，穩(wěn)定食欲，刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。
缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。
主要食物來源：維生素B1來源豐富，如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動物內(nèi)臟及酵母等。
維生素B2
作用：又叫核黃素，參與體內(nèi)廣泛的代謝過程，維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細胞呼吸。
缺乏癥：缺乏時會出現(xiàn)上火、口角炎、脂溢性皮炎等，嚴重時還可能引起結(jié)膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等癥狀。
主要食物來源：蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等。
維生素B12
作用：這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素。
缺乏癥：它是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴重缺乏，將導致惡性貧血。
主要食物來源：它主要存在于肉類、乳類及動物內(nèi)臟等食物中。人體維生素B12需求量極少，只要飲食正常就不會缺乏。
吃維b族有什么好處
維b族，就是日常生活中我們所說的維生素B，主要包括維生素B1，B2，B6，B12，等B族維生素，同時煙酸，葉酸等這些也都是屬于維b族的一種。維b族是一種可以促進新陳代謝，是一種可以將人體平時吸收的熱量轉(zhuǎn)化成為一些不可或缺的熱量，這種維b族是人體不可缺少的一種維生素。
專家指出，如果一個人的體內(nèi)的維b族不足的話，則會引起代謝功能障礙，主要表現(xiàn)為沒有食欲，懶散，對什么都失去興趣，細胞功能降低等等，因此補充維b族對于健康人來說是一件非常重要的事的，那么吃維b族有什么好處呢?
維b族是代謝過程中最為重要的一種物質(zhì)，由其是在對糖的代謝之中更是發(fā)揮出很大的作用，專家解釋到如果補充維b族的話，就會使人的神經(jīng)細胞擁有更加充沛的能力，同時還能避免神經(jīng)炎，腳氣病，對保護心臟功能，促進腸胃的健康都會有很大的幫助的。
一個人如果缺少維b族，由其是其中的B2的話，那么就會影響到眼睛的上皮組織，消化道的健康，很多休內(nèi)缺少維b族的人都會表現(xiàn)出不同程度的視力上的疲勞，充足的維生素B2可以改善人體各個器官的代謝功能，這也正是為什么生活中很多人得了口角炎的時候，醫(yī)生都會建議病人服用維生素B2的根本原因。
補充維b族還有助于美容，因為維b族會影響到整個代謝功能，當然了這個代謝功能事實上也是包括脂肪的代謝功能的，而如果一個人的脂肪代謝功能不是很好的話，臉上就更容易長痘痘，皮炎，過敏等問題，同時維b族還有助于利用氧氣的作用，從而促進人的皮膚，毛發(fā)獲得更多的氧量，從而有效的保持皮膚的彈性，減少頭皮屑的發(fā)生，更有利于美容。而平時補充維生素B事實上就是一種從內(nèi)而外的調(diào)理這些健康問題的一個最好的方法之一。
維b族讓你遠離口臭的尷尬，因為維b族如果不足的話，整個腸道的蠕動就會顯得無力，因此就會形成消化不育，而消化不良，不僅會引起便秘，大便特臭的問題，同時也會引起口臭，所以對于平時說話有異味的朋友來說，平時吃點維b族就可以減少這方面的煩惱。
而對于孕婦來說如果缺少維b族的話，由其是維b族中的葉酸的話，則會引起胎兒發(fā)育不育，甚至畸形，而充足的維b族，就可以更好的促進優(yōu)生優(yōu)育，因此專家建議從健康的角度上說，最好從備孕中就開始補充維b族了。
應該說維b族本身對人體的健康真的會有很大的幫助的，值得一提的是對于現(xiàn)代人高發(fā)的癡呆癥問題，維b族也可以起到一個相當不錯的輔助緩解作用，因為維b族中的維生素B是構(gòu)成氫氫酶的輔酶，所以其在整個代謝系統(tǒng)中起到了更為重要的作用，而當人體缺少這種物質(zhì)的話，那么就有可能會引起神經(jīng)炎，而更為嚴重的話，有可能出現(xiàn)癡呆癥等問題。
吃維b族對促進健康具有很大的幫助，同時這也是一種非處方藥，所以日?？梢远嘌a充一點，但是要記住按照正常的服用方法進行服用，如果過量服用的話，也有可能會加重肝臟腎臟的代謝負荷的，同時平時補充維b族的話，則可以從一些動物的內(nèi)臟，蔬菜，米糠中獲得。
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