強(qiáng)筋壯骨吃什么好
老人上了年紀(jì)，骨質(zhì)疏松，容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象，那么那些食物具有強(qiáng)筋健骨的功效呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
強(qiáng)筋壯骨的食物
1、牛奶:牛奶是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)保健品,含有豐富而全面的營(yíng)養(yǎng)成分,其蛋白質(zhì)和鈣的數(shù)量和質(zhì)量,是其他食物難以相比的。牛奶中的乳糖能促進(jìn)鈣的吸收,牛奶中磷的含量也較適宜,有利于鈣的吸收。由牛奶制作成的酸奶,除具有鮮奶的營(yíng)養(yǎng)外,對(duì)于體內(nèi)缺乏乳糖酶的人來(lái)說(shuō),比鮮牛奶更易消化吸收。因此,中老年人每日喝1～2杯牛奶或酸奶,可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和壯骨的目的。
2、大豆:大豆及其制品是中老年人最理想的食品,營(yíng)養(yǎng)豐富,易被吸收。中老年人牙齒大多不太好,消化能力較差,所以豆類及其制品(豆?jié){、豆腐腦、豆腐等)是最適宜的營(yíng)養(yǎng)食品。大豆富含油酸及亞油酸,這類不飽和脂肪酸具有降低膽固醇的作用,對(duì)于防治心血管疾病有益處。每百克黃豆中含鈣約367毫克,磷571毫克,鐵11毫克,這對(duì)易患骨質(zhì)疏松、缺鐵性貧血的中老年人較為適宜。大豆含有豐富的鉀、鈉等元素及多種微量元素、維生素,有利于中老年人消化吸收,能增進(jìn)健康,延長(zhǎng)壽命。
3、骨頭湯:老年人激素水平降低,體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的能力減弱,骨的代謝減慢,鈣鹽沉積減少,容易引起骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)軟化癥。在這種情況下,骨骼承受外力的能力減弱,往往在沒(méi)有很大外力的作用下。也易發(fā)生骨折?？茖W(xué)實(shí)踐證明,在動(dòng)物的骨骼中,含有較豐富的卵磷脂、類粘蛋白和骨膠原。
4、動(dòng)物肝臟:牛肝、羊肝、豬肝中,含有豐富的維生素A和微量元素,可幫助鈣質(zhì)吸收,促進(jìn)骨質(zhì)代謝。
5、蝦皮:蝦皮味道鮮美,佐餐食用方便,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,每100克蝦皮,含鈣高達(dá)991毫克。鈣是構(gòu)造骨骼和牙齒的重要材料,缺鈣易患佝僂病、骨質(zhì)軟化癥。
6、海帶:含鈣量高,還含有豐富的碘,具有較高的藥用和食療價(jià)值,對(duì)于低鈣、甲亢的病人尤為適宜。中老年人常食海帶,能保持大便通暢,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
強(qiáng)筋壯骨的食療
1、消腫紫丹湯
材料:新鮮豬脛骨,黃豆,紫丹參,桂皮,鹽等各適量。做法:先將紫丹參用清水漂洗,除去雜質(zhì)后,加上適量的水煮沸一個(gè)小時(shí),去渣留汁。再將此汁與豬脛骨,黃豆一起煮,待黃豆?fàn)€熟后,加入少許的桂皮,鹽調(diào)味就可以出鍋了。提示:此湯能補(bǔ)骨生髓,活血止痛,可輔助治療骨折。
2、牛肉紅棗湯
材料:牛肉,紅棗20個(gè),鹽,味精等各適量。做法:將牛肉切成小塊和洗干凈的紅棗一起話鍋中。加上適量的水,大火燒開(kāi)后改用小火燉熟就可以食用了。提示:此湯補(bǔ)中益胃,補(bǔ)氣補(bǔ)血,強(qiáng)筋健骨,牛肉安中益氣,養(yǎng)脾胃,消水腫,除濕氣,肉類中以牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為最,平人常吃能補(bǔ)健身,此湯能補(bǔ)中益氣,助肌生長(zhǎng),促傷痊愈。
強(qiáng)筋壯骨的注意事項(xiàng)
1、保持有益骨骼健康的飲食習(xí)慣,多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天應(yīng)補(bǔ)充400—800國(guó)際單位維生素D。
2、經(jīng)常鍛煉。鍛煉比補(bǔ)鈣更能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。
3、戒煙。吸煙女性雌激素水平更低,絕經(jīng)更早,進(jìn)而導(dǎo)致骨密度降低。
4、限制食鹽攝入量。因?yàn)槊刻焓雏}攝入量超過(guò)2400毫克就會(huì)增加鈣質(zhì)流失的危險(xiǎn)。
5、適度飲酒。女性每天一杯酒,男性每天兩杯酒,有助于骨骼健康。
強(qiáng)筋壯骨的中藥材
1、杜仲主要用于肝腎不足,筋骨不健,本品甘溫,主入腎、肝經(jīng),既能補(bǔ)肝腎又善強(qiáng)壯筋骨,為治腎虛腰痛下肢痿軟之要藥。
2、古今養(yǎng)生之道不斷變遷,而亙古不變的是世人對(duì)養(yǎng)生珍稀上品的熱衷。而在眾多的珍稀藥材中,令人感嘆中華醫(yī)術(shù)無(wú)盡魅力的就是被譽(yù)為植物黃金的“杜仲”。而最近在京城各大私人會(huì)所倍受青睞的天然“杜仲野雄花”,則堪稱中華養(yǎng)生傳奇中的神秘“瑰寶”。生長(zhǎng)于巴山蜀水中的原始森林之中,“杜仲野雄花”一直為世人夢(mèng)寐以求。
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