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痛經(jīng)時的健康食品

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  痛經(jīng)是女性朋友的高發(fā)病之一,每月一次的瘋狂大姨媽總會搞得你痛苦不已。每個與大姨媽相處不融洽的女性,都會擔(dān)心大姨媽來訪的日子。那痛經(jīng)時應(yīng)該吃什么好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  痛經(jīng)時的健康食品

  1、含鐵高的食物

  月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀,由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

  2、富含維生素E的食物

  女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有:蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

  3、活血通氣的食物

  痛經(jīng)的原因一般是血流不暢,子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出,多吃活血通氣的食物有助于活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

  4、溫經(jīng)散寒的食物

  寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰,冷汗淋漓,虛脫昏厥等,這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物,如:狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣,讓體溫得以維持在正常水平。

  5、補益身體的食物

  女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血,容易頭暈頭痛、面色蒼白,甚至?xí)驗檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血,因此,女性在食物中應(yīng)適量補充含鐵豐富的食物,如:動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

  痛經(jīng)健康食譜

  一、山楂紅棗湯

  原料:山楂2個(干山楂也可以)生姜4片、大棗6個、紅糖適量

  做法:

  1、大棗洗凈,去核,從中間切開,山楂洗凈,去核,切塊。

  2、鍋中放入500ml的水,把大棗、山楂、姜片放進去。

  3、開中火開始煮,水開后,改小火煮10分鐘。

  4、把紅糖放進去,用勺子攪拌均勻,盛碗中,趁熱服用就可以。

  食用方法:經(jīng)前3~5天開始服用,每日早晚各一次,直至經(jīng)后3天停止服用,此為1個療程,連服3個療程即可見效。

  二、當(dāng)歸羊肉生姜湯

  原料:當(dāng)歸9克 生姜15克 羊肉片50克

  做法:

  1、當(dāng)歸洗凈,瀝干備用,姜洗凈,切成片。

  2、羊肉在開水中焯一下,砂鍋中加適量水,焯完的羊肉放進去。

  3、鍋中放入當(dāng)歸和姜片,用中火,煮開后,換為小火慢慢燉。

  4、燉至熟爛后,去當(dāng)歸﹑姜,食肉飲湯。

  使用方法:食肉飲湯。每日1次,行經(jīng)前服用5~7天,月經(jīng)期間最好不服用,因當(dāng)歸有活血作用,會使經(jīng)期流血過多。

  三、紅糖姜湯

  原料:紅糖50g,生姜20g,大棗10枚

  做法:

  1、大棗洗凈, 生姜洗凈,切絲。

  2、鍋中加適量水,放入大棗和紅糖,用勺子攪拌幾下,蓋上蓋子,煮20分鐘,放入姜絲, 再煮5分鐘即可食用。

  使用方法:代茶頻飲,趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用,經(jīng)期不宜多喝,經(jīng)期量少者,可以在經(jīng)期適當(dāng)喝一些。

  緩解痛經(jīng)的方法

  1、學(xué)習(xí)掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識

  月經(jīng)來臨,是少女進入青春期的標志。極少數(shù)少女由于對月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解,會產(chǎn)生恐懼、緊張等心理變化,在這些心理變化過度持久刺激下,易造成內(nèi)分泌紊亂、血行不暢,從而誘發(fā)痛經(jīng)。因此,掌握相關(guān)的生理衛(wèi)生知識,是緩解痛經(jīng)的首要因素。

  2、生活起居要有規(guī)律

  女性在生活和工作方面必須做到合理安排,遵循一定的規(guī)律。平時,女性不宜貪食生冷食品,不宜久居寒濕之地,不宜過勞或過逸。月經(jīng)期內(nèi),更需要避免生冷刺激、淋雨涉水、劇烈運動或過度精神刺激等。

  3、保持溫暖

  保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘。

  4、禁酒

  假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問題,勿喝酒,如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間。

  5、適度的運動

  尤其在月經(jīng)來臨前夕,痛經(jīng)的調(diào)理措施是走路或從事其它適度的運動,將使你在月經(jīng)期間較舒服。可以選擇乒乓球、慢跑、仰臥起坐等運動方式。

  6、補充礦物質(zhì)

  鈣,鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解經(jīng)痛,專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少經(jīng)痛,鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣,不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  7、避免咖啡因

  咖啡,茶,可樂,巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,應(yīng)避免咖啡因,此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

  8、飲食均衡

  雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜,水果,雞肉,魚肉,并盡量少量多餐。

  9、注意外陰清潔

  每天用水洗一次,勤換衛(wèi)生護墊,用合格的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生紙。

  10、注意精神調(diào)養(yǎng)

  解除心理障礙,使精神快樂,氣機暢達,這也是緩解痛經(jīng)的重要方面。

  痛經(jīng)在女性中是常見的癥狀,想要避免這種痛苦,平時就要有規(guī)律和節(jié)制的生活。以上緩解痛經(jīng)的方法,希望大家了解。如果癥狀比較嚴重的話,盡早到醫(yī)院檢查。
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