補(bǔ)頭發(fā)健康食品

時(shí)間：2016-10-17 09:03:56 杭威854由分享

補(bǔ)頭發(fā)健康食品

　　現(xiàn)在人由于工作壓力大，吃的不夠健康營(yíng)養(yǎng)，很多人都有脫發(fā)的習(xí)慣，想要遠(yuǎn)離脫發(fā)，不妨從飲食著手，通過吃東西來(lái)補(bǔ)發(fā)。那么補(bǔ)頭發(fā)應(yīng)該吃什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　補(bǔ)頭發(fā)健康食品

　　1、鮭魚(大馬哈魚)

　　鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質(zhì)量的蛋白質(zhì),維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國(guó)洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家,美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人,公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說(shuō),“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥,頭發(fā)看起來(lái)會(huì)暗淡無(wú)光澤。”

　　素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

　　2、牡蠣

　　牡蠣中含有大量的鋅,有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　3、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

　　核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí),核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉,脫落,所以,健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。

　　4、深綠色蔬菜

　　菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來(lái)源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護(hù)發(fā)素。

　　5、山芋

　　山芋中含有大量的β胡蘿卜素,該物質(zhì)在人體內(nèi)會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為維生素A,有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

　　6、豆制品

　　蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ),但很多女性因減肥,常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物,因此使頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢、稀少,而豆制品是既能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì),同時(shí)又不會(huì)讓人變的肥胖的食物,所以吃什么對(duì)頭發(fā)好也應(yīng)該多考慮考慮豆制品。

　　7、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是維生素C最佳食物來(lái)源之一,有益膠原蛋白產(chǎn)生,增強(qiáng)毛囊功能,為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng)。

　　8、蛋

　　蛋類利于頭發(fā)健康,無(wú)論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào),它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來(lái)源,這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養(yǎng)素。