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吃什么幫助排便幫助排便的食物

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  便秘的癥狀會呈現(xiàn)在臉上,不僅如此,還會危害健康,那么吃什么能夠排便呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于幫助排便的食物內(nèi)容,希望大家喜歡!

  吃什么幫助排便

  1、十字花科蔬菜。

  西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng),營養(yǎng)專家建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。

  2、洋蔥。

  腸道中益生菌和致病菌共存,當(dāng)致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn),生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。

  3、大蒜。

  大蒜中含有的大蒜素,是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

  4、豆類。

  豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌風(fēng)險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪代謝。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議,谷類和大豆混著吃,其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%,與肉相當(dāng),比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。

  5、海帶、黑木耳等菌藻類食物。

  它們含有大量植物膠原成分,能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調(diào)時放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。

  6、全谷食物。

  燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外,這類食物加工少,營養(yǎng)也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥,既能讓營養(yǎng)升級,口感也更好。

  清腸胃排毒的方法

  腸胃不通暢,我們的身體就會累積許多的毒素,這些毒素會讓我們身體虛弱,面色變差,容易疲憊,造成許許多多的健康問題,下面,向您介紹清腸胃排毒的方法,希望對您有幫助。

  蜂蜜水排毒法

  蜂蜜水是潤澤腸道,解除便秘的佳品,平時用飲用一些蜂蜜水,能夠起到很好的排毒作用,是純天然無刺激的排毒方式。調(diào)制蜂蜜水,水溫不要過高,保持三四十度就可以了,否則會破壞蜂蜜中的活性物質(zhì),養(yǎng)分吸收效果大打折扣。

  鹽水排毒法

  早上起床后,連續(xù)飲用1L的鹽水,要連續(xù)喝下去,喝鹽水的速度要快一點,起到?jīng)_刷腸道的作用,喝完后,一般半小時內(nèi)就會有排便的感覺,通過這個方式,可以有效排除體內(nèi)的宿便,減少肚子贅肉,恢復(fù)身體健康。

  鴨血排毒法

  鴨血適合每周一次食用排毒,可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質(zhì)吸收掉,通過排便的形式排出體外,不過購買鴨血要注意識別好壞,不要買添加了化學(xué)制劑的鴨血,造成食物中毒。

  菌菇排毒法

  黑木耳和香菇都是排毒的好幫手,平時多吃一些黑木耳和香菇,這些黑色菌菇,能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維,保持腸道的正常蠕動,加快新陳代謝。

  白開水排毒法

  每天飲用8被白開水,就可以保證腸道的輕松,也能讓體液的循環(huán)更加健康,是非常簡便易行的排毒養(yǎng)顏方式。

  綠豆湯排毒法

  綠豆本身就是一個排毒的好食材,夏天喝綠豆湯來排毒是最好不過的了,秋冬天不建議始終這個方法,因為綠豆還是有效寒性的,方式和鹽水排毒法差不多,夏天的話,綠豆湯排毒效果更佳好。

  快速跑步排毒法

  繞著小區(qū)快速猛烈地跑步,直到滿頭大汗,汗流浹背為止,這個時候人體的各項機(jī)能到了頂峰,各種累積的毒素也會隨著汗液得以排除,但是不建議立刻洗澡,稍微等一會兒在洗個熱水澡,會讓人身體變得很棒。

  洗腸排毒法

  很多西方人都喜歡去醫(yī)院做洗腸,來保持人體內(nèi)部的干凈,起到排毒解除毒素的作用,這個小編不是很推薦,畢竟涉及到醫(yī)療,有許多禁忌,操作和花費(fèi)也比較多,不是一般人承擔(dān)得起的。

  便秘吃什么蔬菜好

  1、炒土豆絲或片

  將土豆洗凈切成絲或片,加調(diào)料蔥、味精、精鹽等,油炒熟食用。有通便之功效

  2、涼拌芹菜

  用新鮮芹菜100克,洗凈用開水燙后切成小段,加適量醋、味精、精鹽,也可加少量糖,拌勻食用。有降壓通便之功效。

  3、綠豆芽炒瘦肉絲

  用綠豆芽300克,瘦豬肉100克切成絲,食油適量,做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動而有通便作用。

  4、洋蔥炒瘦肉絲

  取洋蔥、瘦肉、食用油適量,做成家常菜。能降血糖、降血脂,潤腸通便。

  5、炒紅薯葉

  紅薯葉250克,加入少量油鹽等調(diào)料炒熟,1次吃完,1日2次。有滑腸通便作用。

  6、炒苦瓜

  用新鮮苦瓜切絲炒菜,每餐50-100克,每天2次。具有降血糖、通便之功效。

  便秘吃什么水果好

  1、山楂

  酸、甘,溫。山楂不僅酸甜味美,還促進(jìn)消化液分泌,增加食欲,既起到了幫助消化之功能,又對便秘患者有一定益處。但是,脾胃虛寒者請慎用。

  2、香蕉

  甘,寒。香蕉具有潤肺,滑腸,解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長久的腸道燥結(jié)需要通便都是吃香蕉的,而且還減少咀嚼。

  3、蘋果

  性味甘、平。而蘋果所含的有機(jī)酸,如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等,具有促進(jìn)消化和調(diào)理胃腸之作用,對下痢和便秘亦有療效。

  4、魔芋

  又名鬼芋、黑芋頭,性溫,味辛,能化痰散結(jié),行瘀消腫,可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動,促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出,有通便作用。
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