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上班族如何護(hù)理頸椎

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  白領(lǐng)整天一個(gè)姿勢地坐著,久而久之難免會落下各種職業(yè)病,尤其是頸椎病,那么上班族怎么預(yù)防頸椎病,護(hù)理頸椎呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  上班族頸椎護(hù)理方法

  1、少用筆記本電腦

  筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷,屏幕與鍵盤之間距離太近,僵著脖子低頭看屏幕,可能造成頸肌肉損傷,將機(jī)器抬到眼睛適合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。

  2、元寶形聚氨酯枕頭

  根據(jù)人體工學(xué),枕頭的形狀,以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度,可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性,它可根據(jù)溫度和壓力而下陷,但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

  睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。

  3、電腦操作正確坐姿

  電腦操作的正確坐姿,請確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地,使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子,或者使用腳墊,如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。

  不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

  4、適時(shí)休息換個(gè)姿勢

  每工作一小時(shí),起身活動五分鐘,避免長時(shí)間保持同一種靜止的姿勢。

  每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

  經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢,要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。

  5、利用腰靠頸枕減壓

  利用腰靠,飽滿托付腰部,減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托,減少頸椎受壓。

  白領(lǐng)保護(hù)頸椎的睡眠小方法

  1、選擇適合自己的枕頭,枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),高度為12~16cm,理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?。

  2、躺著看書、看電視時(shí)頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人,也易發(fā)生頸椎病。所以,不要躺著看書,也不要長時(shí)間將雙手放在頭上方。

  3、喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病,所以要注意。

  4、習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高。

  5、枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,常用的有:蕎麥皮價(jià)廉,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。蒲絨質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。綠豆殼不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò),但價(jià)格較高。

  6、頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。

  白領(lǐng)治療頸椎病的偏方

  1、干搓臉治頸椎病

  十指伸直舉同臉高,下上搓臉,每天早晚各一百次,連續(xù)半年便好。此法由于肩頭同時(shí)活動,還可治肩周炎,并還有美容作用。

  2、濕毛巾熱敷治骨刺

  用濕透的熱毛巾2條,在雙膝同時(shí)熱敷半小時(shí)(溫度不夠就加熱水)。經(jīng)過一個(gè)多月的治療,現(xiàn)在走路不痛了,上下樓梯很正常。

  3、頸椎保健兩法

  鳳點(diǎn)頭:閉上眼睛(避免老年同志暈眩),身體不動,用頭在空中書寫繁體,“鳳”字,7一8遍?;俗止P劃復(fù)雜,可帶動各部頸椎環(huán)節(jié)都得到活動。鶴吸水:身體不動,下額抬起,抖動前伸,同樣7一8遍,自感有頸椎關(guān)節(jié)松動響聲。

  4、橡膠錘

  每晚看電視或躺在床上,用橡膠錘錘打患處30分鐘,現(xiàn)已痊愈達(dá)兩年之久。

  5、攪舌可治頸椎病

  舌尖在牙床內(nèi)側(cè)或牙床外側(cè)順一個(gè)方轉(zhuǎn)圈攪動,待腦后勺感到痛脹時(shí)(約有14圈)停下休息一會兒,再向相反方法轉(zhuǎn)圈攪動,這樣反復(fù)3到4次即可。
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