白領(lǐng)看似工作環(huán)境輕松，實(shí)則為生計(jì)而承受的心理壓力極大，那么上班族壓力大應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　上班族壓力大的解決方法

　　1、心情不好的時(shí)候吃上一塊巧克力，情緒會(huì)得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來(lái)的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌，壓力大的白領(lǐng)一族不妨隨身準(zhǔn)備一塊黑巧克力。

　　2、看一部喜劇電影，因?yàn)榘l(fā)自肺腑的開(kāi)懷大笑可以趕走壓力，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)血流量，穩(wěn)定血壓。

　　3、喝茶可以減壓，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對(duì)比，前者所釋放出來(lái)的壓力荷爾蒙要更加的少。

　　4、按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專(zhuān)業(yè)的按摩店里消費(fèi)并不高，就可以享受60分鐘左右的全身舒展，或者可以到一些商場(chǎng)、超市里，享受座椅式的按摩。

　　5、工作勞累的時(shí)候，不妨抽出幾分鐘的時(shí)間，深深胳膊、抬抬腿，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)可以有效緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)身體的靈活性，加大動(dòng)作幅度還可以緩解壓力。

　　6、購(gòu)買(mǎi)或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。

　　7、在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。

　　8、拿起筆和紙，將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來(lái)，寫(xiě)完后就把那張紙撕下來(lái)扔掉。

　　上班族緩解壓力的方法

　　1、泡個(gè)熱水澡

　　忙碌了一天，回家之后泡個(gè)熱水澡可說(shuō)是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。

　　泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對(duì)神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng)，不應(yīng)超過(guò)體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過(guò)45℃便過(guò)高，因高溫的沐浴會(huì)產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的去油力，反而會(huì)使表層細(xì)胞受傷。

　　沐浴后，最好再用微溫的水沖一遍或用冷毛巾擦拭全身，這樣可刺激毛細(xì)孔、汗腺、神經(jīng)和血液的暢通，也不容易患上感冒。若不用微溫的水再淋一次就穿上衣服，雖然舒服，但毛細(xì)孔長(zhǎng)久下來(lái)容易變得粗大，因?yàn)殂逶『蟮拿?xì)孔是舒張的，沒(méi)有適時(shí)收縮的訓(xùn)練，容易造成功能的衰退，皮膚會(huì)變。

　　2、家里燈光色彩很重要

　　燈光色彩在舒緩人的心情方面能發(fā)揮一定的作用。家里的燈光應(yīng)該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)的氣氛。讓忙碌一天之后回到家里的人減輕壓力，放松心情。

　　3、晚餐以清淡食物為主

　　忙碌了一天，有些人以暴飲暴食來(lái)發(fā)泄壓力，其實(shí)，這是不健康的生活方式。晚餐應(yīng)該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

　　告別工作中的壓力，回到家中，最好聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的古典音樂(lè)或者是輕音樂(lè)，在這種音樂(lè)的影響下，人的心情會(huì)慢慢放輕松。

　　5、睡前將腿抬高

　　在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在腳下墊個(gè)枕頭，使腳高于身體，這樣可以有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期站立或坐著所造成的下肢血液循環(huán)不暢，緩解下肢的腫脹。

　　上班族緩解壓力的食物

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

　　2、堅(jiān)果類(lèi)

　　感到壓力或是想睡時(shí)，利用堅(jiān)果與葡萄干渡過(guò)也是不錯(cuò)的方法。

　　3、藜麥

　　藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類(lèi)較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

　　4、玄米

　　玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

　　5、水果

　　水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場(chǎng)也能維持健康的食物。
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