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冬天減肥食譜有哪些

時(shí)間: 謝君787 分享

  冬季是一個(gè)養(yǎng)生減肥的季節(jié),那么冬季要如何減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于冬天減肥食譜的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  冬天吃什么減肥

  1、蘋(píng)果

  蘋(píng)果稱(chēng)得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時(shí)又能排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。對(duì)便秘也有良好的輔助效果,蘋(píng)果含有的獨(dú)特果酸,有助代謝加速,減少體內(nèi)脂肪。

  2、南瓜

  常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富,對(duì)保護(hù)視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對(duì)減肥也很有幫助。

  3、大白菜

  大白菜不但含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等,同時(shí)還含有大量的纖維素,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),防止便秘,消除水腫。大白菜熱量低且水分含量很高(約95%),因此是減肥者的極好食品。

  4、葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類(lèi)的消化,避免人體攝取過(guò)多的脂肪。

  冬季減肥食譜

  1、牛骨蝦皮湯

  材料:牛骨一根、蝦皮50g、姜3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許

  做法:

  1、先將新鮮的牛骨洗凈,仿佛清水中煮開(kāi);

  2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時(shí),等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉;

  3、再放入蝦皮加入鹽煮半個(gè)小時(shí)即可出鍋。

  功效:牛骨蝦皮湯不僅可以補(bǔ)充豐富的膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還能促進(jìn)人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收,作為午餐飲用營(yíng)養(yǎng)成分足夠,當(dāng)作減肥餐的話,還能通補(bǔ)易瘦了,非常適合急需燃脂的MM飲用。

  2、香爆紅薯飯

  材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

  做法:

  1、將紅薯洗凈、切塊,瀝干水份備用

  2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒,加鹽

  3、放入適量的水,然后把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。

  3、西蘭花雜炒

  材料:西蘭花一個(gè)、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。

  做法:

  1、西蘭花切小朵,胡蘿卜切塊。

  2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花,煮熟后撈出瀝干待用。

  3、鍋中倒入油加熱,倒入玉米粒和胡蘿卜,攪拌,待顏色變了就可以裝盤(pán)。

  4、把煮好的蔬菜擺放在一個(gè)盤(pán)子里,西蘭花可擺在邊上作裝飾。

  功效:多吃玉米,它含有膳食纖維可以幫助便秘,胡蘿卜吸水性強(qiáng),可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng),從而利膈寬腸,通便防癌。

  4、滑炒素肉片

  配料:白蘿卜1斤,雞蛋1個(gè),木耳少許,姜片/蔥段各適量,鹽,味精,白糖,豆粉,植物油。

  做法:

  1、將白蘿卜煮熟去皮,切成薄片。雞蛋打散,加豆粉攪成糊,要全部攪開(kāi)不要有疙瘩。把蘿卜片放糊里拌勻,放滾水鍋里汆1下馬上撈出來(lái)。(汆:就是燙1下的意思)

  2、炒鍋放油用大火,燒至七成熟放汆好的蘿卜片,翻炒一下,立即放姜片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。

  功效:鹽糖味的量按自己口味來(lái)放。本菜起直接作用,祛脂減肥。

  5、番茄炒鮮菌

  材料:番茄2個(gè),鮮菌250克,適量的蔥。

  做法:

  1、番茄洗凈切塊,鮮菌洗凈備用。

  2、鍋內(nèi)放入適量的食油開(kāi)大火。鍋熱后倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。

  3、加入小許黃酒及水燜燒。菜熟后加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。

  功效:番茄中富含番茄紅素,不僅對(duì)心血管有保護(hù)作用,還有著極強(qiáng)的抗氧化能力,能延緩衰老、塑身的功效呢。
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