吃什么瘦身瘦身食物推薦
減肥的方法有很多種,其中一種就是飲食減肥,那么能夠瘦身的食物有哪些呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么瘦身的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么瘦身
一、番薯
番薯為旋花科植物,又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測定,每百克番薯含熱量僅127千卡,粗纖維0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克,另含無機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物,食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外,番薯還有利于排便,有利于減肥。
旋花科草本植物番薯的塊根。又稱紅署、金薯、土瓜、地瓜、紅苕、白薯、甘薯、山芋等。塊根有白色、黃色、淡紫紅色等不同。我國各地均有栽培。冬季采取,洗凈,除去須根鮮用,或切片、曬干備用。
[性能]味甘,性平。能補(bǔ)脾益氣,寬腸通便,生津止渴(生用)。
[參考]含糖類、維生素C、胡蘿卜素(紅皮黃心薯所含較多)等成分。
[用途]用于脾虛氣弱,大便秘結(jié);肺胃有熱,口渴咽干。
[用法]生、熟皆宜,吃法很多。
[注意]本品生、熟性能有別,已如前述。諸薯中,白心者味稍淡,但質(zhì)脆多汁,生食較好。黃或紅心者味較甜,但質(zhì)緊實(shí),汁略少,以熟食為好。
“中滿者不宜多食,能壅氣。”(《本草綱目拾遺》)胃酸多者亦不宜多食,多食令人反酸。素體脾胃虛寒者,不宜生食。
二、玉米
玉米為一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測定,每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須,有利尿作用,也對減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大,食后可消除肥胖人的饑餓感,但食后含熱量很低,也是減肥的代用品之一。
玉米是谷實(shí)類飼料的主體,也是我國主要的能量飼料。玉米的適口性好,沒有使用限制。其營養(yǎng)特性如下:
玉米的代謝能為14.06MJ/kg,高者可達(dá)15.06MJ/kg,是谷實(shí)類飼料中最高的。這主要由于玉米中粗纖維很少,僅2%;而無氮浸出物高達(dá)72%,且消化率可達(dá)90%;另一方面,玉米的粗脂肪含量高,在3.5%至4.5%之間。玉米為一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測定,每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須,有利尿作用,也對減肥有利。
有助減肥的5種食物
蘋果。蘋果不僅是美容皇后,蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜,但是脂肪熱量含量卻非常低,最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸,具有促進(jìn)消化的作用。因此,要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋果。尤其是早上起來的時(shí)候,早上吃蘋果對減肥非常有益處,減肥,愛上吃蘋果吧。
白開水。如果你是時(shí)尚一族,平常喜歡喝可樂飲料,建議你戒掉這種習(xí)慣,飲料里尤其是可樂,里頭含有很多的能量,即便是平常我們喝的綠茶飲料,其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水,多喝白開水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝,能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外,是減肥的前提,因此,減肥一定要多喝水。
黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效,尤其是黃瓜,黃瓜的脂肪含量低,黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅,這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,吃飯的時(shí)候,做一道黃瓜,對于減肥非常有益處。
蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的,但是蜂蜜是屬于果糖,與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化,利于排便的功效,因此,適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時(shí)候,喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
酸奶。酸奶是可以減肥的,可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的,有促進(jìn)消化的作用,但是食用酸奶的時(shí)間要注意,晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化,空腹不要喝酸奶。另外,買酸奶的時(shí)候要注意買的是酸奶,而不要買酸奶飲料,飲料小心越喝越胖哦。
減肥期間必須遠(yuǎn)離這4種食物
不飲用咖啡。咖啡現(xiàn)在越來越流行了,雖然可以用來提神,但是咖啡的副作用說多得不計(jì)其數(shù)。而且據(jù)研究表明,咖啡的提神作用也持續(xù)不了多長的時(shí)間,相對來說它會(huì)消耗體內(nèi)的維他命B,如果你長期服用咖啡,人會(huì)很容易就覺得累。因此,喝了咖啡以后最好能補(bǔ)充維他命B。
遠(yuǎn)離辛辣和油膩。辛辣食物不但皮膚不好,而且對消化系統(tǒng)的刺激也比較大,長期吃這些食物,很容易上火,便秘,口腔潰瘍等疾病的概率都會(huì)大增。一般吃了辛辣油膩的食物以后多吃富含維生素的蔬菜和水果,還可以喝一杯茶來幫助消化。
盡量少吃甜食。甜食中含有大量的糖分,含有高熱量,這樣不用我說,大家都知道長期大量地吃甜食會(huì)發(fā)胖。長期食用含糖量高的食物會(huì)使人的代謝混亂,進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。而且平時(shí)一定不空腹吃甜食,這樣更加容易引起肥胖問題。
不要吃方便面。方便面屬于油炸食品,屬于高熱量食物,不但沒有營養(yǎng),長期吃方便面會(huì)使身體虛弱,抵抗力下降,身體發(fā)胖,所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平時(shí)無論工作多么繁忙,都應(yīng)該抽出時(shí)間吃個(gè)飯,好好犒勞自己。如果有時(shí)確實(shí)趕時(shí)間,可以再吃方便面的同時(shí)多吃水果和蔬菜,幫助消化。
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