有效防治高血壓的粥譜
俗話說“食療大于藥療”,現(xiàn)如今越來越多的老年人患上高血壓,那么防治高血壓吃什么好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有效防治高血壓的粥譜
1、山楂合歡粥
材料:生山楂15克、合歡花30克(鮮品50克)、粳米60克、白糖適量。
做法:將山楂、合歡花一起入鍋水煎,留汁去渣,放入淘洗凈的粳米煮粥,粥熟加糖,再稍煮片刻即可。
食療功效:解郁安神,活血化瘀。適于氣滯血瘀型高血脂病人服用。
2、大米玉米粥
材料:玉米糝、大米各一半。
做法:先將玉米糝加清水適量調(diào)勻,待大米煮成五六成時加玉米糝同煮至稠即可。
食療功效:具有益肺寧心、調(diào)中開胃、軟化血管等功效。適于動脈硬化、高脂血癥、冠心病等心血管疾病患者。
3、菊花粥
材料:菊花末15克、粳米100克。
做法:菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日服用兩次,可以晚餐食用。
食療功效:中醫(yī)認為,菊花性味辛、甘、苦、微寒,歸肺、肝經(jīng),有疏風(fēng)清熱,清肝明目,平降肝陽之功,本品清芳疏泄,善祛風(fēng)熱之邪,對外感風(fēng)熱,其效甚佳,對肝經(jīng)風(fēng)熱,或肝陽上亢等,也有明顯的治療作用。
4、荷葉粥
材料:粳米250克、鮮荷葉一片、冰糖適量。
做法:將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>
食療功效:中醫(yī)認為,荷葉性平,味苦澀。有解暑熱、清頭目、止血之功效?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也證明,荷葉含有荷葉堿、蓮堿等成分,具有清瀉解熱、降脂減肥及良好的降壓作用。因此,荷葉粥或荷葉飯是夏天極佳的解暑食物。特別是中老年人常喝荷葉粥,對高血脂、高血壓及肥胖癥有一定的療效。
有效防治高血壓的茶飲
芹菜紅棗茶
芹菜350~700克,紅棗100~200克,綠茶10克。加水適量煮湯。每日分3次飲服。能平肝養(yǎng)血,清熱利尿,理胃中濕濁,除心下煩熱,適用于高血壓,以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。
菊花山楂茶
菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水沖沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。
龍茶散
綠茶50克,龍膽草30克。共研細末,溫水沖服。每次3克,每日2次。能清熱瀉火,平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。
菊槐茶
菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中,以沸水沖泡,密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑,不拘時頻飲。能平肝祛風(fēng),清火降壓,適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。
決明茶
高血壓患者喝決明茶比較好。草決明250克,蜂蜜適量。用蜜炙草決明,待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克,泡水代茶飲。本方能清頭目,通大便,可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。
高血壓降壓秘訣
有什么比較好的降壓方法呢?下面給大家介紹天然的高血壓降壓方法,供大家參考。
減壓
多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外,有研究發(fā)現(xiàn),每天聽音樂放松30分鐘,可以降低血壓。
少吃鹽
發(fā)表在2008年8月《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項研究,對1.1萬人進行了調(diào)查,結(jié)果顯示,高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。有研究表明,在引發(fā)高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量,可預(yù)防高血壓的發(fā)生,減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發(fā)病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量,可改善高血壓治療的效果,減少高血壓導(dǎo)致的心、腦、腎并發(fā)癥。每日食鹽超6克,高血壓找上你。
限酒
專家建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明,當(dāng)長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。
補鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓,在美國農(nóng)業(yè)部制定的膳食參考中,建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀,因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補充鉀。
補鎂
最近的一項研究發(fā)現(xiàn),膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關(guān),即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓,可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。
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