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吃什么眼睛能清澈明亮

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  眼睛是心靈的窗戶,因此日常生活中要注意保護(hù)眼睛,那么想要眼睛清澈明亮該吃什么好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么眼睛能清澈明亮的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  吃什么眼睛能清澈明亮

  1.火龍果

  火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。

  2.圣女果

  圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。

  3.香蕉

  香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

  4.橘子

  金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

  5.藍(lán)莓

  藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。

  6.甘蔗

  甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

  7.柿子

  柿子營養(yǎng)價(jià)值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。

  8.蛋黃

  蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應(yīng)該盡量少吃蛋黃,一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。

  9.胡蘿卜

  胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護(hù)眼食物了,由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素,這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A,所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。食用胡蘿卜時(shí)要注意,胡蘿卜素是脂溶性維生素,需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收,所以一定要熟吃。

  10.菠菜

  富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼病等癥。

  11.枸杞

  《本草綱目》中記載:“枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目。”枸杞的護(hù)眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。

  12.豬肝

  動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。

  哪些元素對(duì)眼睛好

  維生素A

  維生素A也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛就會(huì)對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。維生素A還能促進(jìn)上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化,缺乏了會(huì)出現(xiàn)皮膚變厚、干燥。此外,缺乏維生素A還可能使人體對(duì)傳染病的抵抗力降低,對(duì)于兒童、青少年則可能影響生長(zhǎng)、生殖功能。

  維生素A主要存在于動(dòng)物性食物中,動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等含量較高。在植物性蔬菜中雖然不含維生素A,但含有的胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。胡蘿卜素是脂溶性的,與油脂同食才能促進(jìn)它的吸收,例如吃炒胡蘿卜絲就比生吃胡蘿卜容易吸收。

  鈣

  鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。倘若體內(nèi)鈣缺乏,不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長(zhǎng),還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變,易造成視力減退或近視。乳類、豆類、食用菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含有豐富的鈣,魚肝油、動(dòng)物的肝臟、乳制品及蛋黃中均含有豐富的維生素D,將二者有機(jī)地搭配食用,有助于鈣的吸收。微量元素硒、鋅、鉻也有利于改善眼部組織功能,防治視力減退。含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

  維生素B2

  食物中的維生素B2,亦是保護(hù)眼睛的重要營養(yǎng)物質(zhì)。一旦缺少了它,也會(huì)出現(xiàn)眼睛怕光、干燥、乏神、迎風(fēng)流淚和視力下降等現(xiàn)象,給人一種眼睛疲憊不堪、沒有精神的感覺。

  最后,還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜,少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中所含的維生素B和維生素C對(duì)眼睛也有保護(hù)作用。

  保護(hù)孩子眼睛方法

  1、營養(yǎng)均衡不偏食

  偏食易導(dǎo)致孩子維生素?cái)z取不足,從而影響眼睛的健康。如缺乏維生素A可導(dǎo)致夜盲癥及干眼病。富含維生素A的食物主要包括蛋類、乳類食品、深色蔬菜如菠菜、芥菜等以及水果如木瓜等。此外,適量進(jìn)食豬肝及胡蘿卜對(duì)孩子的眼睛也很有好處。

  2、照明光線要適宜

  孩子在夜晚閱讀或玩耍時(shí)所使用的照明光線應(yīng)適中,不可太暗,也不可太強(qiáng)。臺(tái)燈位置擺放也要注意,避免光線直射孩子眼睛,通常從左后方照來的光線比較適宜。同時(shí)要注意光線的穩(wěn)定,因?yàn)榛蝿?dòng)的光線最易損傷孩子視力。

  3、閱讀習(xí)慣須講究

  孩子剛開始自己閱讀時(shí),家長(zhǎng)千萬不能允許孩子躺臥在床上讀書,否則壞習(xí)慣養(yǎng)成后很難糾正。應(yīng)讓孩子端坐在書桌前,使書報(bào)與雙眼的距離保持在30公分左右。在閱讀了20-30分鐘后,應(yīng)讓孩子停止片刻,注意較遠(yuǎn)的物件,令眼睛的肌肉有伸縮和休息的時(shí)間。

  此外,家長(zhǎng)在為6歲或以下的孩子買書時(shí),應(yīng)注意挑選字體較大、排版清楚、印刷精美的讀物,看密集的小字會(huì)對(duì)孩子的視力造成不良影響。

  4、讀書姿勢(shì)應(yīng)正確

  坐姿不良是造成孩子視力缺陷的主要原因之一。要使孩子養(yǎng)成良好的坐姿,家長(zhǎng)首先要在孩子寫字、讀書或繪畫時(shí),為孩子提供與其身高協(xié)調(diào)的桌椅。一般來說,桌椅之間的距離以孩子端坐在椅子上兩肘剛好放在桌面為宜。

  5、電視時(shí)間要把握

  很多孩子喜歡看電視,家長(zhǎng)也很難強(qiáng)行制止。但應(yīng)注意的是:看電視的時(shí)間一次不可過長(zhǎng)。即使是很好看的電視節(jié)目,家長(zhǎng)也應(yīng)提醒孩子,在劇情的空檔要適當(dāng)?shù)刈屟劬π菹?。身體不可距離電視機(jī)太近,也不可太遠(yuǎn),一般以兩至三米為宜??措娨晳?yīng)有適當(dāng)?shù)墓饩€,不可關(guān)燈看電視,也不宜開強(qiáng)燈,否則都會(huì)有損視力。

  6、切忌用手揉眼睛

  孩子眼部發(fā)癢或有砂粒進(jìn)入眼睛時(shí),常會(huì)用手去揉,這對(duì)眼睛的健康極為不利。因?yàn)槿嗖烈踩菀资巩愇镞M(jìn)入眼球。因此,家長(zhǎng)要提醒孩子當(dāng)眼部不適時(shí)應(yīng)即緊閉雙目,任其流淚,通過淚水沖刷異物,切不可用手揉眼。
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