血氣不足最佳食物有哪些
血氣不足最佳食物有哪些
血氣不足是常見的中醫(yī)的一種說法,導(dǎo)致血氣不足的原因有很多,那么血氣不足應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
血氣不足最佳食物
1、南瓜:補血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
2、胡蘿卜:在所有的蔬菜中,胡蘿卜是一種富含維生素最多的食物。胡蘿卜中含有很豐富的維生素A,維生素C,因此,在我們的生活中,我們一定也不知道胡蘿卜還有補血的功能吧。因此,女性想要補氣血,也可以多吃胡蘿卜。
3、葡萄:歷代中醫(yī)推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血(血液科)者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通喔!如果有時買不到葡萄,吃葡萄干也行。
4、桑葚:有“補血果”之稱的水果桑葚,是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物,多食物桑葚不但能幫助補血,還有美容的效果。
5、黑芝麻:黑芝麻從口感上而言,要比其他食物更加符合我們的口味,除此之外,黑芝麻還具有補血的效果。對于一些少白頭患者,可以在生活中多吃黑芝麻,幫助我們起到養(yǎng)發(fā)和黑發(fā)的目的,讓自己的頭發(fā)能夠吸收更多的營養(yǎng)。
6、龍眼肉:民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補血料理唷!
7、紅棗:補血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán),而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
氣血不足的調(diào)養(yǎng)運動
1、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
2、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
4、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
氣血不足調(diào)理方法
1、飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2、人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。
3、中醫(yī)認為久視傷血,坐在電腦前工作時,應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止耗傷氣血。
4、可以選擇每天清晨起床喝一杯水,有利于清除體內(nèi)毒素。要盡量避免喝多次沸騰過的水,由于這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質(zhì),因此,要盡量避免。
5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等,對于排毒、恢復(fù)氣色都有很好的幫助。
6、女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣補血的食品,多喝牛奶,尤其是在生理期期間,把這些補血食品作為生理期的必備食品。
7、湯類的食物是補氣血的最好選擇,尤其是用當(dāng)歸和紅糖來煮。牛肉西紅柿湯也是不錯的選擇,因為牛肉里面含有大量的鐵元素,是補血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜,可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。
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