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冬季失眠怎么辦遠(yuǎn)離冬季失眠的方法

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冬季失眠怎么辦遠(yuǎn)離冬季失眠的方法

  失眠是一種不能獲得正常睡眠的現(xiàn)象,往往與季節(jié)有一定的關(guān)系,那么冬季如果失眠應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  遠(yuǎn)離冬季失眠的方法

  1、過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉等,可以抗肌肉疲勞。把橘子、橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。

  2、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用,不過(guò)對(duì)糖尿病人同樣不宜。

  3、不要熬夜,按時(shí)就寢,按時(shí)起床,養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣,睡前做一些輕松的事情,調(diào)節(jié)一下心情,可以用熱水泡泡腳。

  4、睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高,然后又會(huì)自然下降,可能會(huì)影響睡眠。所以,洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn),減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程,可以讓你睡得更好。

  5、睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲,它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程,無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松,很好……”之類的話。這樣,你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中,有助于盡快入睡。

  6、假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著,起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主),等累了再上床。別硬逼自己趕快睡,這樣只會(huì)帶來(lái)壓力,更睡不著。

  7、全身血液循環(huán)不佳,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象,出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡(jiǎn)單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法,就會(huì)感到全身溫暖,有助于改善睡眠。

  8、緊閉門(mén)窗3個(gè)小時(shí),室內(nèi)二氧化碳含量會(huì)增加3倍以上。晚上睡覺(jué)前把窗戶打開(kāi)個(gè)小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內(nèi)的有害氣體及時(shí)排出。需要注意的是,應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng),如果床鋪靠近窗戶,晚上睡覺(jué)最好背對(duì)著窗戶。

  9、良好睡眠環(huán)境很重要。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線。如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

  10、臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)。

  11、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。如果你有入睡困難問(wèn)題,那么大約下午2點(diǎn)之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。

  12、把頭蒙在被窩里,感覺(jué)上暖和一些,但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,蒙頭而睡,吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間,空氣污濁不流通,缺氧較不明,睡不好覺(jué),易做噩夢(mèng),醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神委靡。

  失眠的誤區(qū)

  1、睡前運(yùn)動(dòng)

  不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。

  2、吃點(diǎn)安眠藥

  安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。

  3、睡前讀書(shū)

  睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō),只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書(shū),還是輕松的散文為好。

  4、喝酒助睡

  這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。

  5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)

  其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

  失眠的危害

  失眠的危害是顯而易見(jiàn)的,從短期效應(yīng)來(lái)看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí),精神萎靡,疲憊無(wú)力,情緒不穩(wěn),注意力 不集中。

  而從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看,危害更是巨大和深遠(yuǎn)的。大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發(fā)焦慮癥。

  同時(shí)失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能,如植物神經(jīng)功能失調(diào),易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等,出現(xiàn)手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒(méi)力麻木等癥狀。

  失眠對(duì)人的社會(huì)性也會(huì)造成極大的危害,由于長(zhǎng)期陷入對(duì)于睡眠的擔(dān)心與恐慌中,人會(huì)變得多疑、敏感、易怒,以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?,這些勢(shì)必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系,從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。
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