白領(lǐng)食欲不振的原因是什么
職場健康是現(xiàn)在很多白領(lǐng)都遭遇的尷尬,工作的高壓讓很多職場麗人處于緊張及過勞的狀態(tài),而這種狀態(tài)下不少白領(lǐng)都有食欲不振的毛病。那么白領(lǐng)們食欲不振的確切原因是什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)食欲不振的原因
1、過度的體力勞動或腦力勞動:會引起胃壁供血不足,胃分泌養(yǎng)活,使胃消化功能減弱。
2、饑飽不均:胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài),久之會造成胃粘膜損傷,引起食欲不振。
3、情緒緊張過度疲勞:在當(dāng)今快節(jié)奏和競爭的社會中,人們?nèi)菀滓鹗摺⒔箲]等緊張情緒,導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào),引起食欲不振。
4、暴飲暴食使胃過度擴張:食物停留時間過長,輕則造成粘膜損傷,重則造成胃穿孔。
5、酗酒吸煙:長期酗酒會導(dǎo)致酒精算上舌頭上的味蕾,也會直接損傷胃粘膜。如患有潰瘍病、慢性胃炎,酗酒會加重病情,甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對胃粘膜的危害并不小于飲酒,吸煙也會引起慢性胃炎。
6、生冷食物:經(jīng)常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易導(dǎo)致胃寒,出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振。
7、藥物因素:有些慢性疾病需要長期服藥,某些藥物長期服用可導(dǎo)致藥原性味覺障礙。有時也與環(huán)境、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關(guān)系。
8、睡前飽食:晚飯國寶容易導(dǎo)致肥胖不說,因為增加了腸胃負擔(dān),還可誘發(fā)失眠。
9、飽食后運動:吃飽之后劇烈運動極易出現(xiàn)胃痙攣、惡心嘔吐、食欲不振,嚴(yán)重者會造成胃扭轉(zhuǎn)。
白領(lǐng)食欲不振的預(yù)防措施
1、生活要有規(guī)律:現(xiàn)代人的生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時間難以始終如一,但不管怎樣,在進食上必須做到定時、定量、定質(zhì),不能因為繁忙而在飲食上馬虎從事,饑一頓、飽一頓對人體健康是無益的。合理的飲食制度,可成為機體的條件刺激。堅持定時進餐,到了進餐時間,就會產(chǎn)生食欲,分泌多種消化液,利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收。
2、要注意對食物科學(xué)地加工烹調(diào):科學(xué)的加工烹調(diào)食物有助于人體對食物的消化和利用。色彩美麗,香氣撲鼻,味道鮮美,造型別致的食物,是人體產(chǎn)生條件反射,分泌出大量消化液,從而引起旺盛的食欲,利于食物消化吸收,另外,正確的食品加工,可以避免食物中的維生素的破壞。
3、就餐時好心情: 就餐時保持愉快、舒暢的心情,有益于人體對食物的消化吸收。
4、就餐環(huán)境要優(yōu)美:就餐時有一個優(yōu)美的環(huán)境,光線充足,溫度適宜,餐桌、餐具清潔衛(wèi)生等,都能促進食欲。
5、某些藥物的長期服用可導(dǎo)致藥源性味覺障礙,要合理的用藥,可服用具有調(diào)理腸胃的中藥腸胃調(diào)神劑進行治療。
6、要戒煙、忌酒:過量飲酒或每餐必飲的習(xí)慣一定要戒除,戒煙對提高食欲也是非常重要的。
7、適量運動:生命在于運動,運動有助于食物的消化、吸收。例如散步、慢跑、氣功等都是胃腸病患者的良好選擇。
白領(lǐng)食欲不振的開胃食譜
1、綠茶什錦燴
瘦豬肉數(shù)片,香菇(鮮品)2朵,洋菇4個,平菇3朵,鮑魚菇2朵,胡蘿卜1根,綠茶末1小匙,蔥段5~6節(jié),鹽、芡粉適量。
所有菇料和胡蘿卜洗凈切片備用。肉片放入干淀粉拌和上漿,加入鹽,入滾水中汆燙至變色即撈出。然后將菇料入沸水中焯至半成熟。炒鍋內(nèi)放油適量,除肉片外,其他片料入鍋翻炒,加綠茶末、肉片混拌均勻,倒入1杯開水或高湯燴出味,即下蔥段,加鹽,勾芡起鍋。
2、紅茶山藥粥
山藥50克,蓮子15個,粳米100克,紅茶2克,冰糖適量。
山藥去皮,放入塑料袋內(nèi)拍碎,再倒出剁細。粳米淘洗干凈。用水將紅茶、蓮子煮沸,然后下粳米、山藥,熬制成粥,放入冰糖即可。
3、烏龍鮮貝湯
新鮮干貝數(shù)個,白蘿卜半個,胡蘿卜半根,西蘭花3朵,烏龍茶2~3克,鹽適量。
白蘿卜、胡蘿卜、西蘭花洗凈切成小塊,備用。干貝放入水中煮沸5分鐘后,加入白蘿卜、胡蘿卜、西蘭花和烏龍茶,滾沸后加鹽,熬煮2分鐘即可。
4、山藥雞湯
山藥200克,雞1/3只,香菇200克,蜜棗1顆,姜2片,桂圓5顆。
將雞切成塊,鐵棍山藥切成滾刀塊,準(zhǔn)備好姜片。鍋中放少許植物油,將雞塊和姜片放入。翻炒雞塊,直至雞塊變色,雞肉收緊雞皮微微焦黃。將炒好的雞塊放入慢燉鍋中,再加入適量的開水。放入鐵棍山藥塊,加蓋,小火慢燉2個小時。再放入雞肝、雞胗等雞雜,加蓋后繼續(xù)慢燉二十分鐘。最后加入鹽、胡椒粉等調(diào)味,放入適量的枸杞子。
5、雪梨炒牛肉
牛肉3-4兩,天水梨1個,青椒1個,胡蘿卜1小塊,老豆腐1塊,生抽,鹽,干淀粉。
牛肉切絲,加入生抽拌勻。雪梨去皮,切片,加入牛肉拌均,用筷子稍微將部分梨片弄碎,讓梨汁滲入牛肉絲,封上保鮮膜腌制2小時。青椒去籽切絲,胡蘿卜也切絲,老豆腐切片。熱鍋少許油,小火,下老豆腐片煎微煎成兩面黃,盛起。鍋底少許油,下青椒絲和胡蘿卜絲翻炒,再盛起。最后下適量油,大火,下拌勻的梨片和牛肉絲迅速翻炒至牛肉變色。將豆腐、青椒絲、胡蘿卜絲全部倒入,一起翻炒,撒少許鹽和清水,煮開即可出鍋。
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