上班族飯后如何養(yǎng)生有哪些方法
上班族飯后如何養(yǎng)生有哪些方法
作為白領(lǐng),中午是一天內(nèi)可以自由活動(dòng)的時(shí)候,尤其是飯后,掌握一定的養(yǎng)生技巧,可以遠(yuǎn)離大肚腩和胃病等,那么上班族飯后應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族飯后養(yǎng)生方法
1、食畢摩腹,能除百病。食后按摩腹部,既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經(jīng)傳入大腦,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮,有益于健身防病。具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
2、食后慢步行,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,有益于人體健康。但食后不可急步快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),不可立即坐下或躺下休息,否則會(huì)給健康帶來不利。
3、柔和輕快的音樂,乃至賞心悅目的環(huán)境,都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反,喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味,毫無疑問會(huì)對情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此,食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂曲,對人體大有裨益。
4、食后漱口,可保持口腔濕潤度和清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒,有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
5、飯后立刻站立會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),易引起或加重胃下垂,而可以選擇坐著閑聊以外,其他姐妹的正確的做法是:站立15-30分鐘后才坐下或午睡,其實(shí)站著聊天也蠻好。
6、挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜,利用中午的休息時(shí)間1分鐘做個(gè)按摩,幫助眼周血液循環(huán),15分鐘敷上眼膜,靜靜地,讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩,留駐青春。
7、如果不想午睡的話,來杯養(yǎng)顏的花草茶,或者是一杯咖啡也很不錯(cuò)哦??Х茸鳛闀r(shí)尚和美味的代表,受到了無數(shù)美女的青睞,但喝咖啡如果不講究時(shí)間反而會(huì)給美女的身體造成傷害??Х群锌Х纫颍M(jìn)入體內(nèi)后會(huì)促使交感神經(jīng)興奮,消除睡意、改善血液循環(huán),不覺得疲勞,有提神的效果。
8、嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作,不僅會(huì)緩解因長期保持同樣動(dòng)作的肌肉酸痛,更會(huì)讓你在接下來的工作時(shí)間里注意力集中,情緒也能緩和不少。雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時(shí)以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時(shí)呼氣,反復(fù)約1分鐘之后休息,再重復(fù)。站立,慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩,以肘尖帶動(dòng)上臂做圓圈運(yùn)動(dòng),慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握,吸氣,緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至極限,堅(jiān)持一會(huì),呼氣,回復(fù)原位,換手,轉(zhuǎn)向另一邊。
9、便秘是不少姐妹長痘痘的重要原因,每日午后堅(jiān)持一只蘋果或香蕉會(huì)讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。
10、午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個(gè)15分鐘,找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。
11、飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進(jìn)入了小腸,削弱了胃液的消化能力,容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了,汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓,導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
12、剛吃飽后胃容量加大,血流量增加,此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移,腹腔壓力增加,輕則引起消化不良,重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此,最好在飯后1小時(shí)左右,食物正常消化后再去唱卡拉OK,或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
13、吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
上班族常見問題
1、腸胃功能紊亂
上班的人飲食不規(guī)律,吃飯將就,經(jīng)常時(shí)隨便叫個(gè)外賣,或者干脆吃泡面,胃得不到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。會(huì)開始出現(xiàn)慢性胃病,嚴(yán)重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。
2、頸椎病
上班族的工作流程基本就是對著電腦,傷眼傷頸椎,如果頭暈,脖子酸脹,兩肩甚至扯著背部上方痛,說明頸椎已經(jīng)疲勞性損傷。
3、痔瘡
由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán),容易讓直腸靜脈曲張淤積,形成靜脈團(tuán),最后導(dǎo)致痔瘡。
4、視力損害
上班族多近視,長期看電腦顯示器,眼睛干澀,角膜泛紅,缺少遠(yuǎn)視場景,年輕的朋友近視加重,一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問題,導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。
5、神經(jīng)衰弱
上班族加班多,工作壓力加劇,導(dǎo)致心理和身體雙重負(fù)荷,由于缺少正確減壓方式,壓力無從疏導(dǎo),再加上上班族體質(zhì)因素,會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。
上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部,刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
2、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(最好是黃楊木梳,無梳可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
3、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
7、搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
9、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
10、散步
散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走?;蚩熳咭怀?,再緩步一段)。
看過上班族飯后養(yǎng)生方法的人還會(huì)看: