孕早期口淡吃什么好
孕早期口淡吃什么好
很多女性朋友在剛懷孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)胃口差的問(wèn)題，沒(méi)什么胃口吃東西或者是胃口淡，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下孕早期口淡吃的食物，希望對(duì)你有幫助。
孕早期口淡吃的食物
很多懷孕之后的準(zhǔn)媽胃口變差了,這可急壞了家人,因?yàn)樵袐D和胎兒的營(yíng)養(yǎng)全靠準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充,一定要改善準(zhǔn)媽媽的胃口才行,不妨試一試下面這些食物吧!
1、菠蘿--富含可開胃的酶
準(zhǔn)媽媽是比較喜歡吃菠蘿的,這樣也好,因?yàn)椴ぬ}中的酶含量是非常高的,可以幫助準(zhǔn)媽媽開胃,同時(shí)還能夠補(bǔ)充豐富的維生素C,因而準(zhǔn)媽媽飯前喝點(diǎn)菠蘿汁胃口會(huì)更好哦!
2、苦瓜--刺激胃液分泌
含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)絕對(duì)不是苦瓜的唯一功效,苦瓜還可以刺激唾液及胃液分泌、增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,對(duì)于改善孕婦的消化吸收、促進(jìn)食欲等方面都很有好?？喙线€可以提高孕婦免疫力呢!
3、酸奶--保證腸胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)
和牛奶比起來(lái)酸奶的助消化的功能更加明顯,因?yàn)樗崮讨泻胸S富的乳酸,能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng),能夠保證腸胃功能正常運(yùn)轉(zhuǎn),幫助準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成好胃口。
4、西紅柿--助于消化利尿
西紅柿中不僅僅是含有維生素C,相對(duì)于胃口差的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),西紅柿中的番茄素的有助于消化利尿、協(xié)助胃液消化脂肪的功能更加重要。懷孕胃口不好,可以試試西紅柿哦!
5、白蘿卜--消除腹脹之氣
白蘿卜在所有蔬菜中,消除疲勞的效果最為理想,除此之外它的消除腹脹之氣、促進(jìn)消化的作用也不可忽視,準(zhǔn)媽媽可以好好利用它應(yīng)對(duì)孕期的差胃口哦!
6、馬鈴薯--緩解嘔吐厭食癥狀
馬鈴薯除了富含蛋白質(zhì)和維生素,還具有和胃調(diào)中、強(qiáng)身益腎、健脾益氣作用,它可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解孕期的厭油膩和嘔吐的癥狀,幫助準(zhǔn)媽媽更好的飲食。
7、蘋果--增進(jìn)食欲
蘋果的果酸可以吸收掉身體中的毒素,其中豐富的纖維素又可以刺激腸胃的蠕動(dòng)、加快排便的速度,因而讓準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生饑餓感,進(jìn)而促進(jìn)孕媽媽的進(jìn)食欲望哦!
8、橘皮 --促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
酸酸甜甜的橘子能給準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng),而橘皮則可以幫助準(zhǔn)媽媽開胃助消化哦!因?yàn)殚倨ぶ泻械膿]發(fā)油對(duì)消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
增加孕婦胃口的食物
孕婦們對(duì)于食欲的下降,很可能是出現(xiàn)在懷孕的前三個(gè)月內(nèi),在這三個(gè)月之內(nèi)就會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)孕吐的反應(yīng)。女性出現(xiàn)孕吐反應(yīng)就是會(huì)存在惡心,食欲不振的狀態(tài),吃什么東西都沒(méi)有胃口。想要盡早的解決這個(gè)問(wèn)題,就請(qǐng)食用維生素B6。這種維生素是能夠有效的改善人體食欲的過(guò)程。我們現(xiàn)在就來(lái)先了解含有維生素B6比較豐富的食物,現(xiàn)在就來(lái)看看。
1、提升食欲的素菜類。孕婦們?cè)谏钪幸菦](méi)有食欲的話,要多多的注意對(duì)于維生素B6含量多的食物的選擇。素菜方面我們可以選擇馬鈴薯或者是黃豆 以及胡蘿卜。我們可以選擇此類的食物,此類食物也是屬于易消化的食物,比如香蕉這種食物是屬于能量型的食物,能夠填飽肚子,也能夠促進(jìn)腸胃的消化,是不錯(cuò) 的選擇。
2、提升食欲的肉類。其實(shí)想要提升我們的食欲,不僅僅是選擇一些蔬菜或者是水果,我們還是可以選擇肉類的食物。肉類的食物不僅僅含有高蛋白質(zhì),含有鈣質(zhì),一些海鮮類的產(chǎn)品含有維生素B6也是比較常見的。建議大家可以適量的食用,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)能夠緩解自己的食欲不振。
3、提升食欲的酸類食物。對(duì)于酸性的食物,我們可以看到一些比較酸的食物是比較受到孕婦的歡迎的。孕婦在懷孕的階段,都很可能出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn) 象,這種現(xiàn)象就可能是由于胃酸的分泌過(guò)少導(dǎo)致的,我們就要適當(dāng)?shù)臄z取一些酸性食物。生活中酸性的食物也是比較常見的,水果類的酸性食物也是比較多,孕婦們 可以根據(jù)自己的口味和喜好進(jìn)行選擇。
孕早期飲食要注意以下幾點(diǎn)
1、食物形態(tài)要能吸引人的視覺(jué)感官,同時(shí)還要清淡爽口、富有營(yíng)養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮艷,營(yíng)養(yǎng)豐富,易誘發(fā)人的食欲。
2、選擇的食物要易消化、易吸收,同時(shí)能減輕嘔吐,如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀,大米或小米稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。
3、食品要對(duì)味,烹調(diào)要多樣化,并應(yīng)盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。
可根據(jù)孕婦的不同情況和嗜好,選擇不同的原料和烹調(diào)方法來(lái)加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛(ài)好,烹調(diào)食物時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,讓食物具有一定的刺激性,以增加食欲。冷食能減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹調(diào)過(guò)程中盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失,如洗菜、淘米次數(shù)不能過(guò)多,不能切后洗菜、泡菜,不能用熱水淘米。蔬菜在烹調(diào)過(guò)程中應(yīng)急火快炒,與動(dòng)物性食物混合烹調(diào)時(shí)應(yīng)加少量淀粉,因淀粉中有還原型谷胱甘肽,對(duì)維生素C有保護(hù)作用。
4、在進(jìn)食過(guò)程中,保持精神愉快。如進(jìn)食時(shí)聽輕音樂(lè),餐桌上可放一些鮮花,這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胚胎的正常發(fā)育。
孕媽咪開胃餐
1、繽紛水果沙拉
還有什么食物比色彩豐富的水果沙拉更能誘發(fā)準(zhǔn)媽媽的食欲呢,許多水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素以及大量的水分和膳食纖維,可促進(jìn)健康、增強(qiáng)免疫力。初夏來(lái)一道鮮艷的水果沙拉,也能讓孕期心情愉悅。但是目前媽媽擔(dān)心沙拉醬含有添加劑和反式脂肪酸,害怕患上妊娠高血壓,其實(shí)孕媽媽們完全可以自制沙拉醬,放心也有趣。
原料:雞蛋黃2個(gè),蘋果、香蕉、黃瓜、橙子等水果適量調(diào)料:白醋10毫升、糖、檸檬汁、鹽、沙拉油、煉乳、土豆燉骨頭輔料:甜玉米30克豌豆30克洋蔥50克
步驟
將蛋黃用打蛋器不停的打泡(不停的打到其變黃白色)。
將蛋黃放到鍋里快速小火加熱并攪拌,加半小碗的白熱水不停攪拌,變白后盛碗待用。(千萬(wàn)不要煮熟了)
將沙拉油燒熱后放涼待用。
將蛋黃液倒攪拌機(jī)里,加適量的鹽、糖、白醋(10毫升)、檸檬汁、煉乳(三茶勺)。用攪拌機(jī)攪拌,使其徹底的溶合。
在攪拌機(jī)溶合后的乳液里加入熟的涼沙拉油,一邊加,一邊攪拌,一邊觀察,直到其乳液有粘稠的凝固感即可,沙拉醬也就成功了。
小貼士:
因?yàn)榧彝ブ谱鞯纳忱u沒(méi)有加入防腐劑,一般情況下只能存放3天,因此一次不要做的太多。
2、鮮酸蘿卜湯
白蘿卜在所有蔬菜中,消除疲勞的效果最為理想,尤其對(duì)消除腹脹之氣有很大作用,加些豬肚、雞肉讓它更有營(yíng)養(yǎng)。
原料:白蘿卜200g,胡蘿卜50g,豬肚1個(gè),雞肉150g,生姜10g,蔥10g。
調(diào)料:鹽6g,醋、雞粉、胡椒粉少許。
步驟:
將蘿卜去皮切成塊,豬肚洗凈切塊,雞肉切塊,酸菜切片,生姜切片,蔥切段。
鍋內(nèi)燒水,待水開后投入豬肚,用中火煮盡血水,撈起待用。
取燉盅1個(gè),加入白蘿卜塊、豬肚、雞肉、生姜、蔥,調(diào)入鹽、醋、雞粉、胡椒粉,注入適量清水,加蓋燉約2小時(shí)即成。
這道蘿卜湯清淡可口,略有酸味,孕媽媽食用后能開胃健脾,幫助消化,減輕早孕反應(yīng)。
3、甜酸水蛋
夏季如果一直吃大補(bǔ)的重油菜,孕媽可能會(huì)有點(diǎn)厭煩,不如做道可口的小菜佐餐吧。
原料:雞蛋2個(gè),適量白糖、白醋及熟芝麻。
步驟:
在鍋里加入清水,放入白糖及白醋一同煮沸
將雞蛋入鍋里后,改成小火煮2-3分鐘
待雞蛋熟后連湯撈入碗中,撒入一點(diǎn)芝麻后即可食用這道小菜口味酸甜味,可以刺激孕媽咪的胃口,提高進(jìn)食的興趣,其中的芝麻也可以幫助孕媽咪補(bǔ)充脂肪,做起來(lái)也比較簡(jiǎn)單。
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