秋分養(yǎng)生有哪些秘方有什么技巧
秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣。那么秋分養(yǎng)生有什么秘方呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋分養(yǎng)生秘方
1、加強(qiáng)精神調(diào)攝
秋分過(guò)后,容易情緒低落,悲憂傷感。此時(shí)應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài),保持樂(lè)觀的情緒,胸懷豁達(dá),寧神定志,收斂神氣。要多出戶外,經(jīng)常參加一些娛樂(lè)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的業(yè)余興趣愛(ài)好,從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對(duì)人心理上的不良反應(yīng),避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的干擾。
2、適度增添衣物
秋分的著裝很有講究。由于天氣轉(zhuǎn)涼,氣溫下降,宜適時(shí)添衣,注意保暖。然而,秋分時(shí)節(jié)雖涼風(fēng)習(xí)習(xí),卻不甚寒冷,秋高氣爽,景致宜人,是秋凍的最佳時(shí)期,因此,不要一下穿得太多,捂得太嚴(yán),尤其是青壯年和無(wú)病健康人,這樣既順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)守的需要,防止厚衣覆蓋而致身熱汗出,損陰傷陽(yáng),同時(shí)也有助于提高人體御寒能力。
3、飲食宜潤(rùn)宜酸
秋分時(shí)節(jié)正是秋燥襲人之時(shí)。根據(jù)“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原則,可適當(dāng)多吃具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等,另外酸甘化陰,還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋(píng)果、芒果等。
4、起居早晚守時(shí)
從秋分開(kāi)始,天氣逐漸變得晝短夜長(zhǎng),此時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整“生物鐘”,將夏天晚睡早起的作息時(shí)間調(diào)整為早睡早起,做到起居有時(shí),勞逸適度,保證充足的休息,注意不要熬夜,以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)。需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”,切忌過(guò)勞。
秋分養(yǎng)生的要點(diǎn)
秋分時(shí)節(jié),養(yǎng)生保健別要注意防止“寒涼之氣”傷身,特別是注意胃部保暖。
1、過(guò)量食蟹會(huì)致腸胃炎
秋分前后,螃蟹黃肥肉滿。為此,不少人大快朵頤,一飽口福。結(jié)果,因貪圖美味,吃出病的人不在少數(shù),比如:急性腸胃炎、急性胰腺炎等。
2、“三高癥”少吃肉餡蛋黃餡
剛過(guò)完中秋,家中還存有月餅。有些人好吃甜食,甚至還每天把月餅當(dāng)早飯吃。醫(yī)學(xué)專家提醒,月餅是高糖、高脂食品,晚上應(yīng)少吃或不吃月餅,特別是患有心腦血管疾病的老年人更應(yīng)如此,否則可能增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
3、冷水洗臉適當(dāng)秋凍防感冒
秋季早晚溫差大,應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況,及時(shí)增減衣物,預(yù)防風(fēng)寒。應(yīng)注意耐寒鍛煉,也就是常說(shuō)的“秋凍”。
秋季養(yǎng)生,應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng),比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。
4、朝朝鹽水 晚晚蜜湯
秋天氣候較為干燥就是所謂的秋燥,空氣中缺少水分,人體也缺少水分,故需要補(bǔ)充水分,但喝白開(kāi)水并不能抵御秋燥帶來(lái)缺水效應(yīng)。古人對(duì)付秋燥早有良方即“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”也就是白天喝點(diǎn)淡鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜水,這樣既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生良方。
秋分養(yǎng)生最佳食物
宜少食辛味,多食酸味,即減少食用辛辣口味的食物。飲食以滋陰潤(rùn)肺,回收陽(yáng)氣為主,即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食,少食寒涼之物,以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同,飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)。
1、主食及豆類的選擇
大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
2、蔬菜的選擇
豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
3、水果的選擇
橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋(píng)果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
4、肉蛋奶的選擇
羊肉、牛肉、鴨肉、魚(yú)類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚(yú)、鱔魚(yú)、蛋類、奶類等。
5、其它
栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
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