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吃什么食物促進(jìn)大腸蠕動(dòng)

時(shí)間: 謝君787 分享

  生活中如果多吃些可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物,就可以不用擔(dān)心體內(nèi)毒素堆積的過(guò)多,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么食物促進(jìn)大腸蠕動(dòng)的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  促進(jìn)大腸蠕動(dòng)的食物

  1、金針菇

  粗纖維及水溶性纖維都很多,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),又可增加排便量且熱量低,對(duì)身體健康很有幫助。

  怎么吃,因金針菇不吸油,所以較不必?fù)?dān)心與肉類同鹵時(shí)會(huì)同時(shí)吃進(jìn)很多油。

  選購(gòu)與保存,且愈新鮮食用愈好,若摸起來(lái)有黏黏的感覺、或聞起來(lái)有酸酸味道,表示已變質(zhì),就不可再食用;保存時(shí)需冷藏,可先去除根部。

  2、海帶

  水溶性纖維多、熱量低,可當(dāng)蔬菜食用,增加纖維攝取量,但有甲狀腺問(wèn)題者,不要吃太多。

  怎么吃、煮湯均可。

  選購(gòu)與保存,均可選購(gòu),但選購(gòu)新鮮海帶時(shí)要注意,若摸起來(lái)已有黏黏的感覺,表示已變質(zhì),新鮮海帶保存時(shí)必須冷藏,干燥海帶則注意潮濕問(wèn)題。

  3、洋菜(Xm)

  水溶性纖維多,又沒(méi)有熱量,是高纖低卡、對(duì)身體很好的食物。市售這類產(chǎn)品的熱量,常來(lái)自制作過(guò)程添加的糖所致如果凍等,因此若能自己做更好,可決定添加的糖量,或直接以少量果汁取代。

  怎么吃Xm粉均可制作成果凍,取代糕餅類食物,當(dāng)成點(diǎn)心食用;制作時(shí)可添加少量果汁,或改用水果、檸檬汁、代糖等取代果汁。將其加入飯中一起煮,可增加纖維含量并減少熱量。

  選購(gòu)與保存,保存時(shí)注意避免潮濕,袋口一定要綁緊,不一定要冷藏。

  4、白木耳

  水溶性纖維多,又可增加飽足感,有助排便,且無(wú)熱量,是高纖又沒(méi)有熱量的食物。

  怎么吃,當(dāng)甜點(diǎn),取代糕餅類點(diǎn)心,雖然甜點(diǎn)必須加糖,但只要不過(guò)量,加上白木耳本身無(wú)熱量,所以不必太擔(dān)心。

  選購(gòu)與保存,因此選購(gòu)時(shí)不要選擇太白的產(chǎn)品;因是干燥食品,所以保存時(shí)注意潮濕問(wèn)題,不一定要冷藏。

  5、牛蒡

  粗纖維很多,熱量又很低,屬于低卡高纖食物,對(duì)促進(jìn)排便很有幫助。

  怎么吃、紅燒、涼拌等都很好吃,做成天婦羅也很可口,但不建議用炸的;牛蒡容易氧化變色,切口看起來(lái)變得灰灰的,但其實(shí)營(yíng)養(yǎng)并沒(méi)有流失,所以馬上食用無(wú)妨,不建議泡鹽水,以免反而增加了鹽的攝取量;牛蒡皮的纖維質(zhì)很多,也可一起食用,只是比較粗糙,若要食用必須清洗干凈。

  選購(gòu)與保存,不要選軟軟的產(chǎn)品,表皮看起來(lái)要新鮮;保存時(shí)不一定要冷藏,但不能放太久,切口若變黑,食用時(shí)切去即可。

  6、番茄

  纖維很多、熱量又低,是很好的食物。

  怎么吃,當(dāng)水果吃最好,攝取到高纖維又可取代糕餅等其他點(diǎn)心,也可當(dāng)蔬菜、煮湯等,加上金針菇煮湯或炒蛋都是很好的組合;通常小番茄算水果,大番茄算蔬菜,大番茄熱量又比小番茄更低,所以可比小番茄多吃點(diǎn)。

  讓腸道健康的飲食原則

  1、要多飲水。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水,此外清晨飲水還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病。

  2、每周至少吃兩天素食,給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^(guò)多的油膩或刺激性食物,會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素,造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

  3、要多吃新鮮和有機(jī)食品,少吃加工食品、速食品和清涼飲料。因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。

  4、要控制鹽分的攝入。過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗,引起體內(nèi)水分堆積。

  5、要適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化劑。適當(dāng)補(bǔ)充抗一些維生素C、E等抗氧化劑,以幫助消除體內(nèi)的自由基。

  6、進(jìn)食不太快,要細(xì)嚼慢咽。多咀嚼能分泌較多唾液,中和各種毒性物質(zhì),引起良性連鎖反應(yīng),排出更多毒素。

  有效清腸的食物

  1、十字花科蔬菜。

  西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)專家建議,這類蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。

  2、洋蔥。

  腸道中益生菌和致病菌共存,當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí),腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長(zhǎng),要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn),生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí),搭配生洋蔥能解油膩。

  3、大蒜。

  大蒜中含有的大蒜素,是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

  4、豆類。

  豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪代謝。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新建議,谷類和大豆混著吃,其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%,與肉相當(dāng),比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。

  5、海帶、黑木耳等菌藻類食物。

  它們含有大量植物膠原成分,能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯(cuò),烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。

  6、全谷食物。

  燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外,這類食物加工少,營(yíng)養(yǎng)也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米,煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥,既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí),口感也更好。

  排腸毒的食物

  1、蜂蜜

  蜂蜜含有的氨基酸、維生素,可促進(jìn)身體良性循環(huán);蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境,讓腸道“和顏悅色”。

  2、木瓜

  木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪,木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能,不過(guò),木瓜要在吃完飯1~2時(shí)后再吃,吃飽后立即吃,只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

  3、雪梨

  營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感,內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手,可有效緩解便秘。

  4、獼猴桃

  獼猴桃含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊(yùn)含豐富營(yíng)養(yǎng)素,一向被視為潔腸美容食品,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),令排泄暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。

  5、酸奶

  酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外,還能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡,凈化腸胃,刺激腸胃蠕動(dòng),防止便秘,減少腸胃疾病發(fā)生。但要注意的是,酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料,效果沒(méi)有較稠的酸奶好。

  6、花生

  有調(diào)查研究表明:花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng),有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且,其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),也會(huì)增加腸道的韌性,使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

  7、魔芋

  魔芋中含有豐富的束水凝胸膠纖維,不僅可減少食入過(guò)多引起的腸道壓力,同時(shí)還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),再者魔芋中的豐富的膳食纖維,可減少食物在腸道停留的時(shí)間,對(duì)減少過(guò)度飲食對(duì)腸道的危害具有積極的作用。

  8、木耳

  木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用,能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外,起到清胃滌腸的作用。黑木耳對(duì)體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用,對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。

  9、西柚

  營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。在不少減肥餐單中,都可見到西柚的蹤跡,西柚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚高,其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,能緩解因過(guò)飽而致的腸胃不適。

  10、糙米

  糙米含豐富的蛋白質(zhì)、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及維生素B1、B2、B3,能有效提高人體免疫力,凈化血管,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),幫助消化及清理腸胃,為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示,長(zhǎng)期進(jìn)食糙米有助于將毒素排出體外,此外它還能平衡血糖、防止尿酸過(guò)高、預(yù)防便秘。

  11、菠菜

  菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,防治便秘,使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì),能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,防止大腦老化。

  12、蘆薈

  有人說(shuō)“清早一杯蘆薈,如金幣般珍貴”,蘆薈與眾不同的具有非常出色既能排毒又能補(bǔ)虛的功效,含有多種植物活性成分及多種氨基酸,維生素,多糖和礦物質(zhì),其中蘆薈素可以極好地刺激小腸蠕動(dòng),把腸道毒素排出去,能極好地清除腸道內(nèi)毒素,主治腸熱便秘。同時(shí)還有清理肝臟、血管內(nèi)毒素的作用。

  13、蘋果

  有句諺語(yǔ):“一日一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。它對(duì)于健康最顯而易見的效果是:促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低。其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出能力,保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì),能降低腸道老化的速度,建議蘋果帶皮吃哦。

  14、海帶

  中醫(yī)專家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),能清除附著在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),有助于排除毒素物質(zhì),阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內(nèi)放射性元素,同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化,并可防止便秘的發(fā)生。


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