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晚上最好不要吃什么東西

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晚上最好不要吃什么東西

  飲食不當(dāng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量,想擁有好的睡眠質(zhì)量晚上不要吃什么最好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  晚上最好不要吃的東西

  1、芹菜:睡前90分鐘別吃。

  芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑,睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù),干擾睡眠。

  2、西紅柿:晚飯后別吃。

  西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑,輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。其他富含酪胺的食品還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

  3、高脂油炸食品:睡前3小時(shí)別吃。

  高脂食品和油炸食品需要更長的時(shí)間才能消化,輕易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食品也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

  4、酒:睡前2到4小時(shí)禁飲。

  盡管睡前一杯紅酒有助更快入睡,但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

  5、豆類食品:晚餐別吃。

  豆類食品易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質(zhì)量。

  6、黑巧克力:睡前4-6小時(shí)別吃。

  黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,輕易造成神經(jīng)高興,很輕易導(dǎo)致失眠。咖啡因敏感人群從下戰(zhàn)書4點(diǎn)半開始,就應(yīng)該闊別咖啡因食品。

  7、糖果:睡前2-3小時(shí)別吃。

  吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升。之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。

  8、辛辣食品:睡前3小時(shí)別吃。

  含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用,但是睡前吃則輕易導(dǎo)致燒心,甚至徹夜難眠。

  9、牛肉:睡前3小時(shí)別吃。

  富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。假如在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食品,那么睡眠必定難以保障。

  晚上的飲食禁忌

  1、甜品

  很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品,感覺這樣一餐才完整,但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面,甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解,進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

  2、脹氣食物

  有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。

  3、油膩食品

  油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。

  4、晚食高鈣食品

  晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài),高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中,引發(fā)結(jié)石。

  最好睡晚上前吃的食物

  1、排毒綠色果蔬汁

  睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又能解決饑餓感,同時(shí)還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

  2、牛奶

  牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量,保證睡眠時(shí)期排毒代謝正常進(jìn)行,給減肥增添動(dòng)力。

  3、飽腹粗糧南瓜粥

  現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過程中排毒。

  4、土豆

  如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。

  5、香蕉

  晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖,吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,在睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內(nèi)的毒素順利拍出來了,你還怕不會(huì)“無毒一身輕”嗎。
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