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春季吃什么蔬菜減肥比較好

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春季吃什么蔬菜減肥比較好

  很多MM都苦惱于春季如何減肥,也有很多人選擇少吃食物,以為這樣能減肥。其實(shí)不然,飲食減肥才是最正確的,那么春季要減肥應(yīng)該吃什么蔬菜呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  春季減肥蔬菜

  1. 冬瓜

  冬瓜含有大量的維生素C和鉀鹽,而鈉鹽含量較低,低鈉利尿,減少鈉水儲(chǔ)留,能阻撓糖類變成脂肪,因此冬瓜是減肥之妙品。

  2. 黃瓜

  黃瓜中的維生素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定的作用,黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆视袦p肥功效。

  3. 蘿卜

  蘿卜含膽堿物質(zhì),能降血脂、降血壓。此外,蘿卜中的糖化酵素和淀粉酶,能分解食物中的淀粉和脂肪,幫助消化,促進(jìn)脂肪的消耗與利用,直接達(dá)到減肥的目的。

  4. 辣椒

  辣椒素有防止肥胖的作用,辣椒素調(diào)味料能促進(jìn)脂肪的新陳代謝,防止體內(nèi)脂肪的存積。

  5. 番茄

  番茄有止渴生津、健胃消食、涼血平肝、消熱解毒等功效。

  6. 大蒜

  大蒜有“下氣、除風(fēng)邪、健胃脾”的功效,并有殺菌、止瀉、利尿、降壓等作用。

  7. 竹筍

  竹筍屬于低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜食品,有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、幫助消化、去積食、防止便秘等功能,所以對(duì)減肥、防癌癥有一定功效。

  8. 木耳

  木耳是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、多礦物質(zhì)的有名素食。

  春季減肥妙招

  1、不要依賴減肥藥

  盡量減少服用減肥藥減肥,健康的減肥方法會(huì)讓你瘦得更持久。服用減肥藥往往都會(huì)伴隨著口干舌燥、失眠、心悸等癥狀的產(chǎn)生。而且,即使你通過(guò)服用減肥藥成功減肥了,也會(huì)面臨著復(fù)胖的問(wèn)題。

  2、保持積極

  只要你開(kāi)始減肥就一定會(huì)想要看到減肥的效果,而減肥的速度可能會(huì)讓你低落,畢竟你期望的是立竿見(jiàn)影的效果。但是,請(qǐng)記住,減肥是需要時(shí)間的,不要輕易放棄減肥。積極的心態(tài)能讓你更加樂(lè)觀地看待減肥,更有信心堅(jiān)持下去。

  3、避免油炸食品

  減肥不提倡節(jié)食,但是也不代表可以隨便吃。油炸食品都是高油脂高熱量的食品,吃這些東西會(huì)導(dǎo)致攝入熱量多。另外,蔬菜可以增加飽腹感,多吃蔬菜而少吃高熱量的油炸食品是健康減肥的秘訣。

  4、喝大量的水

  一般情況下,人每天需要飲用8杯水來(lái)保持體內(nèi)有充足的水分,這樣能保持新陳代謝水平,有助減肥。但如果你超重的話,就必須喝更多的水來(lái)排掉體內(nèi)多余的廢物了。不要等到口渴才喝水,干渴會(huì)混淆饑餓感,容易讓你吃得更多。另外,春季養(yǎng)生飯前喝一杯水能增加飽腹感,有助減少食量。

  5、分析你的飲食習(xí)慣

  飲食日記能讓你更好地分析你的飲食習(xí)慣,所以,堅(jiān)持寫飲食日記有助減肥。每天晚上通過(guò)分析你的飲食日記,你就會(huì)知道是什么原因讓你攝入了過(guò)量的卡路里,那樣能讓你的健康飲食計(jì)劃更加完善。

  6、保持每天運(yùn)動(dòng)

  每天運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒多余的脂肪??梢酝ㄟ^(guò)咨詢醫(yī)生或健康專家關(guān)于適合你個(gè)人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)類型。一般來(lái)說(shuō),多做有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你減肥。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等等。

  7、控制情緒化暴飲暴食

  暴飲暴食往往是焦慮、壓抑、無(wú)聊、低沉的情緒反應(yīng)。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關(guān)鍵。要學(xué)會(huì)控制自己的情緒,可以通過(guò)做一些其他的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力從而避免暴飲暴食。能有效緩解壓力的方式包散步、深呼吸或者瑜伽鍛煉等等。

  8、不要讓自己挨餓

  饑餓會(huì)讓你產(chǎn)生失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你因?yàn)闇p肥而長(zhǎng)期挨餓,你體內(nèi)的新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,從而導(dǎo)致減肥失敗。

  春季減肥茶

  1、山楂茶

  材料:山楂,500克,荷葉、薏仁各200克,甘草100克。

  做法:將以上材料共研細(xì)末,分為10包,每日飯后取1包以沸水沖泡,代茶飲。

  功效:每天飯后喝,能去油、潤(rùn)腸、通便,能有效解決腹部便秘引起的腹胖問(wèn)題。

  2、桃花茶

  材料:桃花10克。

  做法:把采摘來(lái)的桃花陰干,每次將數(shù)瓣放在在事先準(zhǔn)備好的杯子里。用溫開(kāi)水發(fā)茶,5分鐘后,加入沸水即可。不時(shí)飲用,但量不可增大。服后大便泄瀉者,暫停服用。

  功效:蕩滌痰濁,使之從大便而出。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降,利大腸甚快,用以治氣實(shí)人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者,則有功無(wú)害”。

  3、大麥芽茶

  原料:炒麥芽50克,山楂5克,冰糖適量。

  做法:炒麥芽和山楂以沸水沖泡,加入冰糖調(diào)味即可。

  功效:開(kāi)胃健脾、和中下氣、消食除脹,對(duì)腹脹和胃脹有益。

  4、荷葉茶

  材料:荷葉1包。

  做法:把荷葉放到杯子里,導(dǎo)入熱水,蓋上蓋子,燜5分鐘即可。

  功效:荷葉茶中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內(nèi)的脂肪,并且強(qiáng)勁排出體外。荷葉堿能強(qiáng)悍密布人體腸壁上,形成一層脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆積。
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