吃什么能變瘦的食譜食物推薦
吃什么能變瘦的食譜食物推薦
現(xiàn)在很多人都越來越想要減肥變瘦了，那么想要變瘦要吃些什么食物呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么能變瘦的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么能變瘦
木耳
木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
奇異果
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，且有預(yù)防肥胖的效果。 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)腸道代謝、降低膽固醇等，且熱量含量也較低。
蘋果
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。秋季吃什么水果減肥?蘋果是一種很好的減肥水果，蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、果糖等，是構(gòu)成大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。蘋果中的纖維，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有益，能促進(jìn)生長(zhǎng)及發(fā)育。蘋果中的鋅對(duì)兒童的記憶有益，能增強(qiáng)兒童的記憶力。但蘋果中的酸能腐蝕牙齒，吃完蘋果后最好漱漱口。但是蘋果不能作為主食來減肥，因?yàn)闆]有考慮到熱量需要和營(yíng)養(yǎng)均衡的因素，這樣減肥減去的大多也只是水分，反彈后極大可能會(huì)比減肥前還要胖。
冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里)，多吃也不會(huì)肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
日常減肥的小習(xí)慣
1、吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。
2、每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。
加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。
6、每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
變瘦的一周食譜
周一
早餐：雞蛋一個(gè)+牛奶燕麥;
加餐：蘋果一個(gè);
中餐： 茶水米飯二兩 (很贊!)+蒜爆西藍(lán)花一份+蝦仁燒竹筍一份;
加餐：低脂、無蔗糖酸奶;
晚餐：黑面包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆
周二
早餐：鵪鶉蛋5只+菜包一個(gè)+脫脂奶;
加餐：仙桃一個(gè);
中餐：花卷一個(gè)+素拌(黃瓜、海帶、素雞或腐竹等)一份+肉片半兩;
加餐：純牛奶+獼猴桃一個(gè);
晚餐： 肉汁土豆泥 一份(去油雞湯澆土豆泥!)+番茄一個(gè)
周三
早餐：酸奶沙拉(連續(xù)工作了兩天，用酸奶拌水果緩解緊張情緒)+蒸餃兩個(gè);
加餐：梨一個(gè);
中餐：熟玉米一個(gè)+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰鎮(zhèn)醒目飲料，澆在切好的苦瓜條上，味道好啊!)
加餐：純牛奶;
晚餐：全麥面包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆
周四
早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鮮土豆)三明治(自制、低脂)+優(yōu)酪乳;
加餐：香蕉一根;
中餐：粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少許，勾芡，坐湯，做后根據(jù)個(gè)人口味撒上香菜即可!)
加餐：黃瓜一根;
晚餐：清蒸毛芋頭兩個(gè)+素炒冬瓜+大杏仁10顆
周五
早餐：核桃粉+低脂、無糖餅干5片;
加餐：杏2-3個(gè);
中餐：芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;
加餐：酸奶;
晚餐：綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒
周六
早餐：小米粥+肉包一個(gè)+荷包蛋一個(gè);
加餐：黃瓜一根;
中餐：水餃(小，葷素皆可)15個(gè)+青椒雞丁一份;
加餐：純牛奶;
晚餐： 意大利面 一份+紫菜湯
周日
早餐：紫菜包飯一份+豆?jié){;
加餐：草莓8顆;
中餐：煎餅二兩+清蒸鯧魚一條+蒜爆空心菜一份;
加餐： 蜜汁紅豆沙 (燜熟紅豆至軟爛，冷卻，進(jìn)冰箱，吃時(shí)淋蜜即可!);
晚餐：涼皮一份+優(yōu)酪乳
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