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上班族如何減小肚腩秘訣

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上班族如何減小肚腩秘訣

  上班族整日久坐不動,是最容易坐出大肚腩的人群,不少女生,工作不到一年腰里就有了游泳圈,那么上班族應該如何減小肚腩呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  上班族減小肚腩秘訣

  1、腹式呼吸

  對于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦。

  2、多做家務

  上班族本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃。在辦公室也可以做做家務,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實,運動并不等于要去健身房,隨手的運動最適合這類的OL。

  3、粗鹽按摩

  去超市買幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

  4、浴巾運動

  在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化。

  5、椅子運動

  平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。

  6、按摩耗熱

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱,使腹部脂肪燃燒起來,消耗熱量。

  上班族減肥小秘訣

  1、出門了,無論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場里逛街,都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機會。

  2、現(xiàn)在咱們辦公變得越來越方便了,跟同事交流的時候,直接在網(wǎng)上就能實現(xiàn),或者打內線電話也能交流,但實際上越方便潛在的肥胖危機越嚴重。有什么事需要跟同事交流的話,不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。

  3、中午休息的時候,如果時間允許,不妨走遠一點去買吃的,在餐廳吃完午飯后,通過走路返回公司,能防止積聚。要領是,去程快步走,返程慢慢散步回來。

  4、當你長時間坐在辦公桌前,時不時往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來回動幾下,起身扭扭腰,能及時消除水腫。

  5、工作的時候,如果有需要打印文件,接收傳真的話,不妨在打印傳真機前,雙腿并攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待文件打印完畢。

  6、車廂中有空的座位,也盡量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運用全身肌肉來保持平衡。

  7、在乘坐交通工具的時候,如果不趕時間,可以提早一個站下車,走路到達目的地。

  上班族減肥運動

  1、瘦背動作

  1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  1.2、保持動作,進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復的動作。

  2、瘦腰腹動作

  2.1、坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。

  2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。

  2.3、保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒后回復初始姿勢。

  3、提臀動作

  3.1、身體站直,將一只腳的后背放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上。

  3.2慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊。彎曲到極限后,站立的腿慢慢伸直,然后重復動作15次后交換腿進行。

  4、瘦大腿動作

  4.1雙腿并攏直立,手扶椅背,腰背挺直。

  4.2、向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側的肌肉在用力,重復20次后,換右小腿抬起。
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