秋季女性最佳減肥食物
秋季減肥,選對食物才有效,那么秋季女性養(yǎng)生減肥的食物,你了解多少?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季女性最佳減肥食物
1、木瓜:去除贅肉
眾所周知木瓜有很好的豐胸效果,其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果,這是因?yàn)槟竟现泻幸环N叫做木瓜酵素的成分,這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類,更可以快速分解脂肪,通過分解脂肪達(dá)到去除贅肉,縮小人體中肥大的細(xì)胞,有效促進(jìn)新陳代謝,讓多余的脂肪被排出體外,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、南瓜:清理腸道
南瓜熱量低,不會增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí),它含有大量可以降低血糖,促進(jìn)胰島素分泌的成分,對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)腸道蠕動,增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理腸道。
3、紅茶:暖胃刮油
紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
4、毛豆:改善便秘
雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主,所以對于減肥的MM來說,毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反,毛豆中富含食物纖維,可以改善便秘問題,幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。
5、玉米:有飽腹感
玉米的膳食纖維占到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會幫助消化,腸胃蠕動有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過多玉米,添加了過多的熱量,那也是會變胖的哦。
6、酸奶:控制食欲
酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外,還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn),對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動,起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食欲。
7、黃瓜:排毒消腫
黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒,黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
8、大麥茶:去除脂肪
喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法,而大麥茶就是其中一種,大麥茶有去除脂肪的效果,還能解油膩、助消化,益氣健胃,有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維,能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外,更不會存在熱量的負(fù)擔(dān),輕輕松松就可以達(dá)到減肥瘦身。
秋季女性減肥秘籍
秘籍一、吃高纖維的食物
秋季可以選擇一些有飽腹感的食物,比如高纖維的芹菜、麥片等,這樣既不會感覺錯(cuò)過了美食,又一直覺得飽飽的,而且它們還能讓你不便秘。
在每頓飯之前吃一小碗全麥片,不要糖和牛奶,如果是在餐館,可以要一份沙拉或者涼菜,比如涼拌芹菜和木耳等,等一盤涼菜吃完肚子也有5分飽了,再吃別的菜也不會吃太多。
秘籍二、遠(yuǎn)離高卡路里食物
控制“度”是關(guān)鍵,如果不想變胖,就要避開一些最容易令人肥胖的食物,比如油炸、麻辣火鍋、甜點(diǎn)等。
不要去海底撈,不要去麻辣香鍋,否則面對一菜單的美食很難控制住不點(diǎn)那些油膩的食物。
秘籍三、要有適量運(yùn)動
所謂適量運(yùn)動,最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動,秋冬早晨最最好的減肥時(shí)間段,這個(gè)時(shí)間段,可以選擇簡單的運(yùn)動就能夠達(dá)到很好的減肥效果,例如散步、耍太極、跑步等,但是秋天讓人困乏,早起難度比較大,可以選擇在傍晚進(jìn)行,不過傍晚鍛煉,以稍微強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動有效果,例如:游泳、長跑、爬山、打球等。
秘籍四、喝水排毒
秋冬季天干物燥,沒有足夠的水分會造成身體缺水,無法排毒,就會造成體能殘留物堆積,變得肥胖。
建議:每天早上、中午、下午、晚上各和150ml的涼開水,保持體能水分。
秘籍五、蔬果減肥
飲食方面,水果減肥也是不錯(cuò)的選擇,可以補(bǔ)充水分,又可以提供有利的營養(yǎng),秋季減肥效果最好的水果有:蘋果、柑橘、檸檬、葡萄、獼猴桃等,多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。
秘籍六、合理作息助減肥
合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居,平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的,若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。
秋季女性減肥食療
【老醋杏仁】
杏仁有潤肺止咳,清心安神的功效, 秋燥之際食用杏仁對身體大大的好。杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高,其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感,這就對保持體重有益。纖維有益腸道組織并且降低了腸癌發(fā)病率、膽固醇含量和心臟病的危險(xiǎn)。20至25粒加州杏仁所含的纖維等于一個(gè)橘子或蘋果的纖維含量。
原料:南杏仁200g,紅椒1/2個(gè),青椒1/2個(gè),香蔥1根,香菜1根,老醋3湯匙(45ml),白砂糖1茶匙(5ml),鹽1/2茶匙(3g),雞精1/2茶匙(3g),香油1/2茶匙(3ml)
做法:
1.紅椒和青椒清洗干凈,切成小丁;香蔥洗凈,切成蔥花。 香菜洗凈,切成2厘米長的段。
2.炒鍋入油,以小火燒至五成熱,放入杏仁炸至八成熟,關(guān)火后利用余溫將杏仁煨至全熟后撈出,冷卻。
3.將杏仁、紅椒丁、青椒丁放入盤中,加入老醋、白砂糖、鹽、雞精、香油、香蔥花和香菜拌勻即可。如果再放點(diǎn)黃椒,可能顏色會好看哦。
【 豆芽】
據(jù)記載,不論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價(jià)值。尤其是綠豆在經(jīng)過發(fā)芽后,維生素c可達(dá)到綠豆原含量的7倍。而且豆芽的熱量很低,而纖維素和水分含量卻很高,因此,常吃豆芽可達(dá)到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒,還可防治便秘。而且常食用豆芽可以防止雀斑、黑斑,使皮膚變白。冬天食用的話還可以預(yù)防冷感和臉色變紫。
【松子豆腐】
美國一項(xiàng)新研究顯示,松子所含的某種脂肪酸可能有抑制食欲的效果,在飲食中添加松子,可有助減肥。 搭配豆腐妙不可言,豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì),吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓,是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
用料:北豆腐400g,松子仁50g,油2湯匙(30ml),大蔥片3片,高湯200ml,生抽1茶匙(5ml),鹽1茶匙(5g),糖1茶匙(5g)
做法:
1.北豆腐洗凈,切成1cm厚、3cm長的塊,放入滾水中汆燙1分鐘后撈出瀝干。
2.平底鍋中入油,中火加熱至六成熱,放入豆腐塊,煎至雙面金黃。
3.炒鍋入油,以小火燒至6成熱,放入松子炒1分鐘后撈出備用。
4.炒鍋中留少許底油,待油7成熱時(shí),放入大蔥片爆出香味,將煎好的豆腐倒回鍋中。添加高湯、生抽、鹽和糖,用中火慢慢將湯汁略收干,出鍋后碼在盤中,撒上松子仁,將鍋中的湯汁淋上即可。
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