懷孕2個(gè)月應(yīng)該吃什么比較好

時(shí)間：2016-09-20 16:44:44 思行858由分享

　　懷孕兩個(gè)月的孕婦在飲食方面要多加小心，這時(shí)期的孕婦吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下懷孕2個(gè)月吃的食物，希望對(duì)你有幫助。

　　懷孕2個(gè)月應(yīng)該吃的食物

　　這個(gè)月是胎兒器官形成的關(guān)鍵時(shí)期,最原始的大腦已經(jīng)形成,這一時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)主要以富含維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。當(dāng)然,葉酸的補(bǔ)充也要繼續(xù)進(jìn)行。這個(gè)月所必須的營(yíng)養(yǎng)素主要包括以下幾種。懷孕2個(gè)月應(yīng)該吃什么比較好

　　1、蛋白質(zhì)。這個(gè)月蛋白質(zhì)的攝入不必刻意追求一定的數(shù)量,但要保證質(zhì)量。大概每天攝入80克左右即可,可以考慮用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、脂肪。需攝入60克/天,營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來(lái)說(shuō),植物油比動(dòng)物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。

　　3、葉酸。需攝入400微克/天,主要來(lái)源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝等。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱,以免破壞食物中的葉酸。

　　4、維生素A。需攝入1000微克/天,主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào),有利于維生素A的吸收。

　　5、鋅。需攝入20毫克/天,主要來(lái)源于魚類、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、豆類。谷類中的植酸會(huì)影響鋅的吸收,精白米和精白面粉含鋅量少,所以食物不要加工太精細(xì)。

　　懷孕2個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)

　　1、在孕期要保持適宜的體重增長(zhǎng)

　　體重增長(zhǎng)既不能太慢,也不能太快太多!因?yàn)檫^(guò)慢的話,影響胎兒發(fā)育,造成營(yíng)養(yǎng)不良。發(fā)育遲緩等。而體重增長(zhǎng)過(guò)快也會(huì)導(dǎo)致巨大兒,增加難產(chǎn)的危險(xiǎn),而且易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等,對(duì)孩子出生后的生長(zhǎng)發(fā)育也可能不利。

　　2、注意平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng)

　　每日食物要多樣化,不能挑食偏食,不能只吃葷的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃葷的,這些都是不好的。而且孕婦要比平時(shí)吃更多的營(yíng)養(yǎng)。但是也要避免暴飲暴食,造成肥胖等各種病癥。同時(shí)一定要吃適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧,以及水果和蔬菜,盡量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等來(lái)代替!

　　3、預(yù)防孕期貧血

　　女性本來(lái)就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出現(xiàn),這個(gè)時(shí)期要注意多選擇含鐵豐富的食物,例如:瘦肉,魚類,肝臟,動(dòng)物血制品,以及大豆及其制品等。同時(shí)維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。懷孕2個(gè)月應(yīng)該吃什么比較好

　　4、避免刺激性的食物

　　例如咖啡,濃茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒。另外特別注意,不要吸煙,丈夫吸煙也要遠(yuǎn)離,也就是遠(yuǎn)離被動(dòng)吸煙!

　　5、不要盲目進(jìn)補(bǔ)

　　不要以為孕期就可以隨便進(jìn)補(bǔ),在市場(chǎng)上面隨意去買一些補(bǔ)品回來(lái)吃。有的營(yíng)養(yǎng)品是不適宜在孕期服用的,如果服用,反而會(huì)導(dǎo)致不好的后果,例如人參,桂圓等。而在孕期服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也需要在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。