現(xiàn)在很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材，除了進(jìn)行相應(yīng)的運動外，還可以通過食物減肥，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么可以瘦身減肥的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　吃什么可以瘦身減肥

　　1、海帶

　　海帶在減肥中是屬于一款熱量比較低的食物，同時它還具有很好的請血脂的作用，將其做成酸辣的涼拌口味之后，更加的容易入口，酸酸甜甜的感覺更加能夠刺激我們的消化，可以幫助降低身體的膽固醇而且還起到清熱的作用。

　　2、冬瓜

　　有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節(jié)中最能

　　3、木耳

　　木耳的本身就是一款具有高纖維的低脂肪的食物，屬于多糖物質(zhì)，它能夠幫助我們在瘦小腹的同時，幫人體補(bǔ)充缺失的能量，hi啊能夠幫助我們降低血脂以及膽固醇，可以很有效的幫助我們抑制肥胖的形成。

　　4、橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

　　胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

　　5、魚和蛋

　　在平時的生活中我們可以選擇多吃一點魚和蛋等等的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)幫助我們增加飽腹感以及能力，可以起到減肥的作用，尤其是40歲以上的人還可以進(jìn)行很好的腹部減脂的作用。

　　6、合適的脂肪

　　多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。

　　7、纖維食物

　　消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

　　瘦身減肥的食譜

　　食譜一

　　早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

　　午餐：無油的海帶涼菜一份

　　晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

　　食譜二

　　早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆?jié){

　　午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

　　晚餐：蘋果一個

　　食譜三

　　早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

　　午餐：黃瓜+蘋果1個

　　晚餐：涼拌木耳+黃瓜

　　食譜四

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　怎樣吃減肥最快最有效

　　1、均衡

　　合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。

　　2、高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　那么對于想減肥的女性來說，究竟應(yīng)該怎么吃呢?很簡單，首先在主食上，我們應(yīng)該選擇全谷類的食物，而減少那些精制食物的攝入量。其次對于蔬菜的食用則要增加。因為蔬菜不僅是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養(yǎng)元素哦!

　　至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須適當(dāng)控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。

　　3、少油

　　油脂熱量高，也常隱藏于餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對于一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。

　　研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。

　　4、低糖

　　糖分對于我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導(dǎo)致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養(yǎng)，但是卻含有非常高糖分指數(shù)，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導(dǎo)致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!

　　5、低鹽

　　世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。

　　6、限制酒精攝取

　　流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝取量與肥胖有關(guān)，建議每日酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。

　　7、調(diào)整飲食行為

　　盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時要降低速度、細(xì)嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。
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