喝什么東西可以有效緩解疲勞

　　當(dāng)人感到疲勞時(shí)，可以適當(dāng)吃些抗疲勞的食物，不過很少人知道喝什么可以緩解疲勞。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看能夠緩解疲勞的飲品吧。

　　可以緩解疲勞的飲品

　　1、奶制品

　　牛奶,酸奶,奶粉,方便實(shí)用又能補(bǔ)充營養(yǎng),更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。

　　2、粥類

　　各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營養(yǎng),比可樂雪碧要好啊。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營養(yǎng)更加均衡。

　　4、枸杞茶

　　枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用,由于枸杞葉含有甜菜堿、蕓香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素,長期飲用能使提高人們抗疲勞能力,達(dá)到強(qiáng)身健體之效。

　　可以緩解疲勞的食物

　　1、香蕉

　　香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量,很多運(yùn)動(dòng)員中場休息的時(shí)候都會(huì)吃香蕉及時(shí)補(bǔ)充能量,吃用香蕉能夠快速補(bǔ)充流失的體力。

　　2、菠菜

　　鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經(jīng)期期間,補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

　　3、麥片

　　燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會(huì)使人感到饑餓且精神飽滿。

　　4、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果,可以為身體提供一定的能量。

　　5、草莓

　　草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細(xì)胞受襲擊,并且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),使人精力充沛。

　　緩解疲勞的方法

　　1、睡覺

　　導(dǎo)致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時(shí)，你精力充沛的好狀態(tài)會(huì)維持更長時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時(shí)小睡一會(huì)兒。

　　2、一天三休息，倦怠跑光光

　　一直將精力集中在工作上可能會(huì)讓你的壓力變大。你應(yīng)該經(jīng)常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預(yù)防過度疲勞。

　　3、調(diào)整顛倒的生物鐘

　　過度疲勞可能是由睡眠質(zhì)量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習(xí)慣，那就迫使自己早睡，直到你習(xí)慣了新的作息時(shí)間。

　　4、洗個(gè)熱水澡

　　晚飯之后休息一下子，然后洗個(gè)熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，并有一定的催眠作用。

　　5、按摩

　　按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激神經(jīng)，給人帶來舒服與快樂，是放松的好辦法?，F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

　　每天晚上按摩10分鐘，或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進(jìn)疲勞消除的機(jī)理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

　　6、練習(xí)瑜伽

　　瑜伽有助于增強(qiáng)體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報(bào)名參加瑜伽班吧，你會(huì)從中學(xué)到很多姿勢，這些姿勢都有助于抑制過度疲勞產(chǎn)生的影響。

　　7、找個(gè)對(duì)手摔一跤

　　雖然這種方法并不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對(duì)手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會(huì)自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會(huì)變得更加自信，這有助于預(yù)防過度疲勞。

　　沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄，并促進(jìn)疲勞的消除。40℃的溫水浴對(duì)消除疲勞最為理想，入浴時(shí)間以20分鐘前后為宜。

　　8、悠閑漫步

　　過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景，你就會(huì)精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

　　9、逛逛主題公園

　　壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕松起來，它似乎是你對(duì)付壓力和焦慮的最佳解決方法。

　　10、慢跑

　　慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內(nèi)。這三大特征能有效地對(duì)抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。

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