不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 > 成人補鈣吃什么好

成人補鈣吃什么好

時間: 思行858 分享

成人補鈣吃什么好

  鈣廣泛存在于我們的身體里,一方面構(gòu)成骨骼;另一方面以離子形式存在于血液中參與人體代謝。成年人補鈣吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下成人補鈣吃什么好,希望對你有幫助。

  鈣的重要性

        鈣廣泛存在于我們的身體里,一方面構(gòu)成骨骼;另一方面以離子形式存在于血液中參與人體代謝。當飲食中攝取的鈣不足時,為了維持血鈣正常,人的機體內(nèi)部會進行自主調(diào)節(jié),從我們的骨骼及牙齒中借用一些鈣到血液中,彌補機體所需。有借有還,機體也會不時將血中的鈣彌補返還給骨頭,但有的時候,這個調(diào)節(jié)會出現(xiàn)閃失,把鈣返還到了我們的關(guān)節(jié)活動部位,這就造成骨質(zhì)增生、骨刺等現(xiàn)象。所以,血鈣正常、有骨刺并不意味著您的身體不缺鈣,不意味著您沒有骨質(zhì)疏松!

  成人補鈣吃的食物

  鈣是人體內(nèi)含量最大的無機鹽,約占體重的2%。鈣不僅是構(gòu)成骨骼組織的主要礦物質(zhì)成分,而且在機體各種生理和生物化學(xué)過程中起著重要作用。那么吃什么能補鈣呢?

  第一類:牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。

  小貼士:對于孕婦以及老年人來說,牛奶是不錯的選擇。

  第二類:豆制品。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料,經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似,同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì),重要的是,豆制品不含膽固醇。

  小貼士:豆類不僅可以熬湯,還可以加工(如大豆加工成豆?jié){,豆腐,豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品)。

  第三類:肉類和蛋類。肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

  小貼士:肉類和蛋類是我們生活中常見的食物,我們應(yīng)該多吃一些,對我們的身體有很大的幫助。

  第四類:海產(chǎn)品類。如海帶,它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜,與菠菜、油菜相比,除維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮,蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),尤其是鈣的含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

  小貼士:容易對海產(chǎn)品過敏的人應(yīng)該小心注意些。

  第五類:補鈣制劑。選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%,乳酸鈣吸收率32%,碳酸鈣是含鈣量最高的一種,吸收率可達39%,可溶于胃酸,已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補鈣劑。

  小貼士:藥品畢竟不同于食物,應(yīng)該小編希望大家購買時應(yīng)謹慎,小心,認準放心無誤后再選擇選購。
 

  看了“成人補鈣吃什么好”的人還看了:

1.成年人補鈣吃什么好

2.吃什么可以補鈣 補鈣的食物

3.補鈣吃什么 補鈣效果好的食物

4.成人的吃飯應(yīng)該注意什么

5.老年人補鈣吃什么食物效果最好

1500385