補腦吃什么食物效果好
補腦吃什么食物效果好
腦是人們生產(chǎn)活動的指揮官，吃什么食物能補腦呢?有什么好的食物推薦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下補腦吃什么食物效果好，希望對你有幫助。
五道飲食安神健腦
龍眼肉粥：
這個時候正是龍眼上市的季節(jié)，當(dāng)然了這里的龍眼是干的那種龍眼，龍眼具有安神，補血的作用，吃了可促進(jìn)考生的睡眠，保證其擁有一個充足的睡眠，有精力更好的復(fù)習(xí)。
桂圓蛋湯：
考生平時復(fù)習(xí)壓力非常大，很容易會有氣血虧虛的問題，而桂圓具有補氣養(yǎng)血的作用。把桂圓同蛋一起煮成湯，不僅具有補氣的作用，而且味道不錯，對促進(jìn)孩子的食欲具有很大的幫助。
銀耳烏雞湯：
對于血虛體質(zhì)的考生來說銀耳烏雞可滋陰補血，養(yǎng)肝益腎。再者銀耳本身就具有安神的作用，對緩解考生的精神壓力過大，也有很好的輔助作用。
人參粥：
人參具有促脾胃健康，補虛等多種功效，可緩解考生們健忘，疲勞等癥狀，讓考生擁有一個最佳的狀態(tài)應(yīng)對考試。當(dāng)然了因為人參本身就具有提神的作用，所以對于那些因為壓力大，而失眠的考生來說就不適用了。
制作方法：把人參磨成粉末備用，把粳米煮成粥，等粥熟之后，加入人參末，冰糖，就可。
核桃豬腰粥：
用核桃煮粥，等到沸之后加入豬腰，和其它的調(diào)味品，多吃的話，可起到一個讓大腦的反應(yīng)能力更快，促進(jìn)記憶，同時還有利于考生緩解用腦過度。
補腦三餐搭配
早餐：研究顯示，和吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。青少年吃什么可以提高記憶力?所以這一餐一定要吃好?？藙谒雇扑]，谷物類可以選擇全麥?zhǔn)称?、燕麥片或面?為攝入蛋白質(zhì)，可以選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或者低脂的牛奶、酸奶或奶酪。
午餐：現(xiàn)在很多學(xué)校會給孩子們提供配餐，但克勞斯建議，學(xué)生最好還是自帶精心準(zhǔn)備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導(dǎo)致下午無精打采，影響學(xué)習(xí)效果。
午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。青少年吃什么可以提高記憶力?這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì)，還不會因為單調(diào)而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應(yīng)選擇全麥?zhǔn)澄锶缬衩罪灒渖萧~肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。
零食：不少學(xué)生放學(xué)回家后會感到饑腸轆轆，于是迫不及待地找零食。對此，克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想”，就是不把那些對健康無益的零食買回家。青少年吃什么可以提高記憶力?可以準(zhǔn)備一些將蛋白質(zhì)與高纖維碳水化合物結(jié)合到一起的零食，如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把這些零食放在孩子們?nèi)菀卓吹降奈恢茫屗麄冺樖志湍苣谩?/p>
晚餐：科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中，一半的位置應(yīng)該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。
青少年健腦益智飲食
1、多吃含有碳水化合物的大米、面食、玉米等，這些食物可以為大腦提供能量，尤其對提高智力、增強記憶力大有幫助。
2、常吃卵磷脂含量高的食物，如魚類、堅果類有利于活化腦細(xì)胞，提高注意力。
3、多吃一些奶類、植物油等食物可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸。
4、飲水不足會加快大腦的衰老，青少年每天至少飲用8杯水，以保證身體的需要。
5、不要吃太多過咸、含鉛、含鋁量高的食物，這些食物會損壞細(xì)胞或者加快細(xì)胞衰老。
看了“補腦吃什么食物效果好”的人還看了：
1.補腦吃什效果好
3.安神補腦吃什么好