吃什么東西可以幫助排毒清腸
吃什么東西可以幫助排毒清腸
在我們的日常生活中有很多的食物不僅營養(yǎng)豐富,而起含具有各種各樣的功效。排毒清腸的食物也多種多樣,今天小編就給大家介紹排毒清腸食物,希望對大家有幫助!
可以排毒清腸的食物
1、十字花科蔬菜
像一些西蘭花、大白菜這些蔬菜,在它們的營養(yǎng)成分中都含有一種特殊的化學物質(zhì),叫做異硫氰酸酯,它不但能夠清除腸道垃圾,對于抗癌還有一定的功效。專家建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2、豆類
豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間,預防便秘,降低結(jié)腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能夠促進脂肪代謝。
3、全谷食物
燕麥、糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃,還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。全谷食物營養(yǎng)豐富,建議蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆?jié){時可以加一把燕麥,這樣既能讓營養(yǎng)升級,口感也會更好。
4、大蒜
大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的,在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素,它是一種比較強大的抗菌物質(zhì),此外它還能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能,最好還是遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
5、洋蔥
洋蔥可以給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分,刺激其增長,防止出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。并且吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發(fā)現(xiàn),生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩。
6、海帶
海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分,能有效促進體內(nèi)廢物排出,清潔腸道,減少便秘,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調(diào)時放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。
排毒清腸的方法
1、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品,含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時,對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為,太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì),清潔血液,經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
黑木耳也是非常好的清腸排毒食物,而且經(jīng)過風干的食品遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過,對于排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式。
3、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒有消化就進入了結(jié)腸被迅速排出體外。
4、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯,那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐,月底時小腹平坦得讓你驚嘆。
因為水果的纖維素含量比較高,而且水果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對于那些腸道問題比較嚴重的人來說,靠水果清腸排毒效果不會太明顯。
5、每天攝取一定量的維生素排毒
維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克,否則會引胃酸過多,還會影響生育。維E每天不能超過200毫克,否則副作用非常大,比如肌肉肌萎縮。
6、多吃番薯排毒
番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康,維他命C有健美作用,而鉀除保持心率正常外,還可預防高血壓。
其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外,有助預防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘,可通便、健脾、補中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。
7、紅糖排毒
紅糖含有的特殊成分“糖蜜”,具有強力的“解毒”功效,能將過量的黑色素從真皮層中導出,通過全身的淋巴組織排出體外,從源頭阻止黑色素的生成。
另外,紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用,能使皮下細胞排毒后迅速生長,避免出現(xiàn)色素反彈,真正做到美白
8、要多喝菊花茶
菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類、菊色素、維生素,微量元素等物質(zhì),可抗病原體,增強毛細血管抵抗力;
其中的類黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對自由基有很強的清除作用,而且在抗氧化,防衰老等方面卓有成效。
從營養(yǎng)學角度分析,植物的精華在于花果。菊花花瓣中含有17種氨基酸,其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。
此外,還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素,因而具有一般蔬果無法比擬的作用。記載,菊花味甘苦,性微寒;有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。
對口干、火旺、目澀,或由風、寒、濕引起的感冒風熱,頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。
9、醋豆減肥法排毒
將黑豆洗凈放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,過10天后食用,每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪,緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì),對補充體力非常有好處(胃酸過多請慎重)。
清腸排毒的飲食方法
1、多吃水果排毒法。多吃粗糧和水果還可以加強腸胃的蠕動,預防便秘,讓身體中的廢物和毒素可以正常有序的排除體外,另外就是還可以讓身體內(nèi)部恢復活力,多食用還可以保證人體對于營養(yǎng)的需求。
2、飲水沖洗排毒法。多飲用水是最佳的排毒方法,特別是在清晨起床后,在空腹的情況下喝一杯溫熱的開水,這樣可以喚醒一整天的正能量,讓沉浸了一整夜的腸胃被喚醒,讓身體中的毒素和廢物能夠被徹底的排除體外,減少身體對于毒素的吸收,讓身體的新陳代謝更加迅速。
3、斷食排毒法。在減肥中是不提倡用節(jié)食的方法來達到瘦身的目的,但斷食減肥排毒法是一種短效的方法,對于身體是不會帶來負面影響的,由于日常生活中所食用的食物都被污染,所以每個星期選擇一兩天斷食來排毒是非常有益的事情,可以減輕身體各個器官的負擔,也能讓你的體重下降不少。
4、控制進食量,避免增肥。日常飲食方面如果不注意,長期食用很多食物,對于甜食和油膩食物等高脂肪量高的食物毫無節(jié)制,那么就容易讓身體出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況,當身體長時間這樣,久而久之脂肪就會堆積在皮下組織,從而形成頑固性的脂肪,你的體重也就持續(xù)上升,所以只有控制食用進人體的熱量才能徹底擺脫肥胖。
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