白領養(yǎng)生方法和注意要點
白領養(yǎng)生方法和注意要點
習慣朝九晚五的白領們常常會忘記休息，忽略了養(yǎng)生之道。那白領們該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
白領養(yǎng)生方法
1、礦物質的重要性
不能直接吃礦物質，就吃含有礦物質的食物吧!MM們會由于月經(jīng)期間注意事項有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。
推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。
2、氨基酸的補給
氨基酸可以恢復腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、?；撬?、天門冬氨酸等。
推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應多吃。
3、早餐不能少
不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領一族就更加不應該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。
4、每天吃低脂肪早餐
白領養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對于減肥的白領來說，早餐就應該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。
白領養(yǎng)生注意點
(一)、虛靜養(yǎng)神。調神攝生，靜養(yǎng)為首。經(jīng)常保持思想清靜，調攝精神，多練氣功，可有效地增強肌體的抗病能力，有益身心健康。
(二)、安心養(yǎng)神。泰然處之，處事達觀：人生不會沒有憂患，對于日常生活中所遇到的種種復雜問題及任何重大變故，都要保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)和達觀的處世態(tài)度，要養(yǎng)成理智與冷靜的德性，凡事從容以待，冷靜思考，正確處理各種難題。
(三)、清心寡欲。清心寡欲是指減少私心雜念，降低對名利和物質的嗜欲。我國歷代養(yǎng)生學家非常重視清心寡欲，認為這是調攝精神，益壽延年的重要方法;也就出現(xiàn)了古代很多人為了尋找養(yǎng)生方法，出家修行的情況。
(四)、省思少慮 。思慮過多會使肌體氣血失調，耗傷心神而損壽命。省思少慮，養(yǎng)心斂思這種自我調節(jié)方法，能使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)。只有精神靜謐，從容溫和，排除雜念，省思少慮，專心致志，才能做到安靜調和，心胸豁達，神清氣和，使肌體功能協(xié)調，生活規(guī)律，有利于養(yǎng)生，促進健康長壽。
白領養(yǎng)生壞習慣
1、缺乏運動與缺乏日曬
現(xiàn)在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。
2、盲目減肥
很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。
3、碳酸飲料、煙酒、咖啡
咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng);而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。
4、偏愛高跟鞋
很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節(jié)酸痛僵硬，大大增加了骨關節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節(jié)保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節(jié)周圍供血減少，最終導致關節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下，患風濕性關節(jié)炎的可能性大大增加。
白領養(yǎng)生誤區(qū)
【誤區(qū)一】通過洗腸、斷食進行排毒養(yǎng)顏
很多明星為了排毒養(yǎng)顏，都會選擇洗腸的方式，清楚身體的毒素，既避免了社交場合的尷尬，也讓皮膚更加透明有光澤。不習慣用洗腸方法的人也可以選擇斷食的方法，在一周里面定期選擇一天不吃飯，只吃水果或者蜂蜜水，以排清身體毒素。誤區(qū)分析：洗腸會讓腸管變粗，如果經(jīng)常洗腸的話還會導致腸管麻痹，導致一些人為引起的疾病。另外，使用斷食排毒法也要因人而異，不同人不同體質，有些人脾胃虛寒，如果不吃飯而整天吃水果等涼性食物，會導致胃脹氣。如果是需要大量體力進行工作的人，斷食會讓身體乏力、出現(xiàn)眩暈、低血糖的癥狀。
【誤區(qū)二】天然蘆薈是“補品”
隨著社會污染增多，人們養(yǎng)生都十分講究注重綠色和天然，天然的食品和護膚品都受到了人們的無限青睞。蘆薈就是一種深受人們喜愛的健康食品和美容佳品。誤區(qū)分析：人們不應該以偏概全，同時對于蘆薈來說，在500多個品種的蘆薈里面只有十多種能夠入藥，而且可以食用的僅僅只有幾個品種。因此，人們不能盲目將“補品”“健康食品”“美容佳品”的高帽扣在所有蘆薈的頭上，而且也不能亂吃蘆薈當進補。要知道，蘆薈里面含有的蘆薈大黃素容易導致人們腹瀉，不同品種的蘆薈性質也會相差甚遠，不同體質的人食用后所帶來的效果也不盡相同。
【誤區(qū)三】飯后立刻刷牙可以保護牙齒健康
不少人從小就被灌輸飯后要刷牙漱口，將殘渣清除，可以保護牙齒的健康。尤其是小孩子們，每天都被強迫著去刷牙。也有一些白領們在聚餐后，在別人忙著準備下一輪娛樂活動的時候，他們就不慌不忙地在洗漱間拿出牙刷刷牙。誤區(qū)分析：從口腔專家最新的研究發(fā)現(xiàn)，如果飯后立刻刷牙不僅無法保護牙齒健康，還有可能損害牙齒。因為在牙冠表面有一層琺瑯質，在吃飯后，尤其吃了酸性食物，會就是牙齒的琺瑯質變得松軟，此時進行刷牙就會對琺瑯質造成損害，久而久之，飯后刷牙的習慣就會讓牙齒的琺瑯質變得越來越少，同時還會讓人的牙齒變得異常敏感。進食的時候會產(chǎn)生酸、軟、痛等情況。最科學的飯后刷牙時間應該是在飯后的1-2個小時。
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