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哺乳期能讓寶寶更聰明的食物

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哺乳期能讓寶寶更聰明的食物

  生一個(gè)健康聰明的寶寶是很多父母的夢(mèng)想,在哺乳期吃什么才能讓寶寶變得更加聰明是很多人父母關(guān)心的問題。下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的哺乳期能讓寶寶聰明的食物,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

  讓寶寶聰明的食物

  高蛋白食物

  哺乳期的女性,要增加蛋白質(zhì)的攝取;因?yàn)槿槟傅鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良,就會(huì)使乳汁分泌減少,還會(huì)降低乳汁中賴氨酸、蛋氨酸的含量,影響乳汁的質(zhì)量,不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,要吃高蛋白食物,如豬瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚、豆類、牛奶等,多喝湯,如豬蹄湯、骨頭湯、豆腐湯、魚湯、蝦米青菜湯等,以利于泌乳,對(duì)寶寶有好處。

  適當(dāng)補(bǔ)鈣

  嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育,需要大量鈣質(zhì),而寶寶的鈣來源是母親的乳汁,所以哺乳期媽媽急需補(bǔ)鈣??稍卺t(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)服用鈣片,多吃富含鈣的食物,如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚肉類,以提高乳汁含鈣量。

  補(bǔ)充維生素

  維生素的供應(yīng)不可缺少,哺乳期要多吃胡蘿卜、西紅柿、檸檬、柑桔等維生素C多的食物,多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等,可以抗氧化和美白肌膚,對(duì)寶寶的皮膚也好。

  讓寶寶聰明的食物

  1、卵磷脂:卵磷脂有助于提高記憶與智力水平,對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有促進(jìn)作用;哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中攝取。

  2、碘:是寶寶聰明元素。胎兒腦發(fā)育要依賴母體供給充足的甲狀腺素,而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

  3、DHA:哺乳期的女性,可以考慮補(bǔ)充點(diǎn)DHA,對(duì)寶寶的大腦發(fā)育有促進(jìn)作用。食物中含DHA豐富的有:魚類、海參、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等,可參考選用。

  每日飲食安排

  推薦哺乳期女性每天飲食譜:主食450-600克,牛奶250克,蛋類100-150克,肉類100-200克,豆類品50-100克,蔬菜400-500克,水果適量,每餐一碗湯。

  哺乳期的飲食原則

  補(bǔ)充足夠水分

  喂養(yǎng)寶寶會(huì)導(dǎo)致女性水分流失加快,因此產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分。飲食上要多喝粥,和湯類,為促進(jìn)奶水的產(chǎn)出,不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。

  保證充足蛋白質(zhì)

  每天攝入的蛋白質(zhì)要保證其三分之一來自動(dòng)物體內(nèi),因?yàn)榇祟惖鞍踪|(zhì)具有活血、補(bǔ)血的功效,不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)而且有助于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。

  飲食做到多樣化

  飲食上做到不偏食,種類齊全,保證營(yíng)養(yǎng)全面,以主食粗細(xì)搭配,輔食多元化為原則。

  哺乳期吃的最佳食物

  谷、薯類食物:

  谷類食物包括米、面、雜糧,薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物,為孕媽提供并儲(chǔ)備能量。谷類食物含豐富的B族維生素,B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng),使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡,提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。

  魚類:

  魚類含有比較豐富的微量元素,如鋅、碘、硒等,微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ),乳母蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量,乳汁的分泌量就會(huì)減少。日常生活中除了魚肉,禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。因此,供給孕媽足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的。

  海產(chǎn)品:

  海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外,魚肉和貝類食物含鋅較多,海帶、紫菜含有豐富的碘,這些營(yíng)養(yǎng)素都是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育,尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。

  奶類等含鈣高的食物:

  孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克,如果孕期膳食鈣攝入不足,分娩后,就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定,這樣?jì)寢寕兙陀锌赡芤蛉扁},引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥。我們都知道,牛奶含鈣比較高,容易吸收利用,因此,孕期可以增加奶或奶制品的攝入量,以增加鈣的吸收。從孕中期開始,孕媽每天至少攝入250毫升的牛奶。

  含鐵高的食物:

  從孕中期開始,血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲(chǔ)備1~4個(gè)月的鐵,孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補(bǔ)充鐵的同時(shí),還要注意維生素C的攝入,維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。

  哺乳期感冒吃的食物

  新媽媽在哺乳期感冒最擔(dān)心的就是影響到寶寶,哺乳期感冒的媽媽,要注意多喝水、多休息,飲食以清淡營(yíng)養(yǎng)、容易消化為主,忌辛辣。

  1、糯米蔥粥:糯米100克洗淘后,加水適量煮粥,將熟時(shí),加入蔥白數(shù)根煮至熟,空腹食用。

  2、梨棗雞蛋湯:梨1個(gè)洗凈切塊,紅棗、生姜、冰糖適量,然后加水煮沸,最后再打個(gè)雞蛋下去。早、晚各1次,服后休息。

  3、白菜蘿卜湯:白菜心250克,白蘿卜60克,加水適量,煎好后放入紅糖15克左右,趁熱喝湯吃菜。

  4、橘皮生姜紅糖茶:橘皮、生姜各10克切細(xì)絲,加水煎至半碗,服用時(shí)加入紅糖適量,趁熱服用。服后蓋被睡覺,有助于退燒,緩解頭痛。

  5、感冒初起喉頭癢痛時(shí),立即用濃鹽水每隔10分鐘漱口及咽喉1次,10余次見效。

  6、中醫(yī)小妙方:如果是風(fēng)寒感冒,可用姜、蔥白、紅糖煮些姜糖茶,趁熱飲用,捂好發(fā)汗,驅(qū)散寒氣。如果是風(fēng)熱感冒,可服用板藍(lán)根沖劑、桑菊感冒片等,風(fēng)寒感冒就不要吃這些了。

  7、白胡椒熱湯面。白胡椒末,蔥白適量, 煮熱湯面條1碗,加入蔥白及胡椒面拌勻,趁熱吃下,蓋著被子出一身汗,可治療風(fēng)寒襲表引起的傷風(fēng)感冒癥。

  8、綠豆茶。綠豆50克,綠茶5克,冰糖15克,綠豆洗凈、搗碎,和茶、糖放入碗內(nèi),用開水沖沏,約泡20分鐘。清熱解毒,可治療流行性感冒,預(yù)防流感。

  注意,哺乳期感冒不要服用阿司匹林,它可能導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)煩躁和皮疹的情況。


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