夏季護(hù)膚養(yǎng)生小常識(shí)有哪些養(yǎng)生技巧
夏季，烈日炎炎，陽(yáng)光暴曬，容易給皮膚造成傷害。紫外線也是引起外露部位皮膚衰老的主要原因之一。那么夏季我們應(yīng)該如何護(hù)膚養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
夏季護(hù)膚養(yǎng)生小常識(shí)
1、補(bǔ)水
我們一年四季都在補(bǔ)水，為什么夏季護(hù)膚仍然強(qiáng)調(diào)補(bǔ)水呢!因?yàn)橄募緶囟壬吆芏?，?dǎo)致皮膚的水分極易揮發(fā)掉，所以皮膚就會(huì)出現(xiàn)缺水的狀況，要想保持肌膚水潤(rùn)健康，我們就必須時(shí)刻準(zhǔn)備給肌膚補(bǔ)水。除了早晚護(hù)膚時(shí)補(bǔ)水外，應(yīng)該常備一瓶補(bǔ)水噴霧，日間皮膚干燥時(shí)就噴上，另外可以敷一些黃瓜自制面膜之類的，蜂蜜、牛奶這些都能幫助肌膚補(bǔ)水，還有美白功效呢!
2、皮膚清潔
夏季，每日需進(jìn)行2-3次的皮膚清潔?？蛇x用溫和、適合自己皮膚的香皂洗臉后，再使用潔膚水。清洗后可涂滋潤(rùn)霜以補(bǔ)充失去的水分和油脂，也可涂雪花膏。晚上睡覺(jué)前一定要再次清潔肌膚。有證據(jù)表明，夜晚皮膚細(xì)胞再生比白天的稍快，所以我們要利用皮膚晚上快速的新陳代謝來(lái)完成肌膚的更新。
3、注意護(hù)膚
不要過(guò)量使用保濕乳或者保濕霜，要薄薄的在面部形成皮膚護(hù)理，這樣不僅可以起到保濕的作用，同樣更能夠讓皮膚減輕負(fù)擔(dān)，并不是所有的東西都是越多越好的。厚重的面霜在為皮膚做好隔離的同時(shí)也會(huì)讓皮膚不透氣，容易產(chǎn)生毛孔堵塞，所以適當(dāng)?shù)氖褂帽袼?，這才是夏季保濕的最佳選擇。
4、加強(qiáng)膳食調(diào)配
夏季外出前不要吃香椿、芹菜、香菜等光敏性蔬菜，多吃這些食物會(huì)增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的吸收;敏感人群少吃海鮮及芒果、菠蘿等易引起皮膚過(guò)敏的食物;多吃胡蘿卜、番茄等含VC含量高的食物，可以幫助抗紫外線侵蝕，幫助皮膚美白。
5、化妝宜清爽淡妝
夏季化妝時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，化妝3-6小時(shí)應(yīng)及時(shí)卸妝。出門(mén)在外，當(dāng)面部出汗較多時(shí)，可以用粉餅吸去汗水。在空調(diào)室內(nèi)應(yīng)少用粉質(zhì)化妝品。臨睡前必須用清潔霜將面部清洗干凈，以利于晚間皮膚的呼吸。
夏季養(yǎng)生減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：喝冰水可以減肥
很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長(zhǎng)期飲用冰水會(huì)給人體帶來(lái)其他負(fù)擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時(shí)候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機(jī)能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二：常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問(wèn)題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對(duì)皮膚也不好。
誤區(qū)三：吃肉不利于健康，也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚(yú)肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說(shuō)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時(shí)也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來(lái)的大小)。
誤區(qū)四：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果更明顯
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無(wú)建樹(shù)，相反一些耗時(shí)較長(zhǎng)，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
誤區(qū)五：蛋白質(zhì)可以多吃
有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的，多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問(wèn)題不大，如果您也這么想，那您就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長(zhǎng)的，也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長(zhǎng)的，不會(huì)因多吃而長(zhǎng)肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會(huì)把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無(wú)妨，多太多不宜，不要超過(guò)150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個(gè)。肉皮含大量動(dòng)物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。
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夏季護(hù)膚養(yǎng)生小常識(shí)有哪些養(yǎng)生技巧
