初夏養(yǎng)生常識(shí)有哪些必備的應(yīng)該知道的
初夏養(yǎng)生常識(shí)有哪些必備的應(yīng)該知道的
進(jìn)入初夏,高溫天氣帶給人們一系列不適:心煩、失眠、食欲不振、上火……為了好好度過夏季,初夏養(yǎng)生小常識(shí)一定要掌握。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
初夏養(yǎng)生小常識(shí)
一、防曬篇
很多人都認(rèn)為只有在陽光妁熱的7、8月才是防曬高峰期,如果你有這種想法,趕緊拋掉吧!六月初夏,防曬就成為護(hù)膚中的重中之重了。
防曬霜是防曬的基礎(chǔ)。最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣,也不能省略抹防曬霜這一步驟。一般來說,上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10點(diǎn)到14點(diǎn)外出,應(yīng)選用SPF30、PA++以上,最好帶有防水功效的防曬霜,每2~3小時(shí)補(bǔ)涂一次。
遮陽傘是防曬的重要利器。防曬一定要“有遮擋”,如待在室內(nèi)、打遮陽傘或穿防曬服。一般來說,在抵抗紫外線的能力方面,遮陽傘優(yōu)于防曬服,防曬服優(yōu)于防曬披肩。挑選遮陽傘主要看防護(hù)指數(shù),只有UPF大于40,且UVA透過率小于5%時(shí),才能稱為防紫外線產(chǎn)品。此外,傘面顏色越深、越厚、越密實(shí),防紫外線效果越好。相對于棉、絲、尼龍等面料,滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果,不妨到太陽下試一試。影子越深,防曬效果越好。
外出時(shí),如果沒有遮陽傘,最好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防曬衣,是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成,不但有防曬作用,而且具有吸濕排汗性,適合夏天穿。他提醒,最好選購注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來說,面料中腈綸含量越高,UPF指數(shù)越高,防曬性越好。此外,墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品。灰色系的鏡片防曬護(hù)眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大,防曬效果越好。
二、睡眠篇
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,夏季養(yǎng)生要注意早睡早起。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作,有利于增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)護(hù)心臟。夏天天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。
一般來說,夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜,時(shí)間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí),因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足,可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。
一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心,再喝點(diǎn)水。二是不要長時(shí)間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右,適當(dāng)去去暑氣,上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào)。最佳睡眠體表溫度在37左右,如在非常炎熱的盛夏時(shí)節(jié),夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法,將被窩溫度保持在37左右。
三是不要貪玩而影響平時(shí)形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將,也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了,才有可能睡個(gè)好覺。睡覺時(shí)頭要涼,腳怕涼,蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
三、穿衣篇
在炎熱的夏季,衣服穿的不僅要求漂亮,健康舒適也同等重要,不然打扮得再漂亮,沒有穿出健康的自己也是白費(fèi)的。因此,真絲衣服,植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強(qiáng)。
健康專家表示,酷暑季節(jié),“簡單、涼爽、美觀、能保護(hù)皮膚”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康,那就要穿著適當(dāng),并注意選擇衣料,少穿緊身衣,以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā),要勤于換衣,防止汗液浸濕生細(xì)菌。
夏季天氣炎熱,不少人認(rèn)為穿得越少越透就越?jīng)隹?,但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日,皮膚不但不能散熱,反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。從這個(gè)意義上說,越是暑熱難熬之時(shí),男性越不要打赤膊,女性也不要穿過短的裙子。
專家指出,夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強(qiáng)。色彩上,可以選擇清爽宜人的淺色系列,如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍(lán)、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺時(shí)最好穿上睡衣,不僅吸汗,同時(shí)還可以防止受涼。
夏季男性養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)一:赤膊最涼快
男人越是到了夏天就穿得越少,甚至都不穿衣服,以為這樣可以降溫,事實(shí)上這也是一個(gè)降溫的誤區(qū),因?yàn)楫?dāng)?shù)孛娴臏囟缺热吮旧淼臏囟冗€要高的時(shí)候,如果光著身子的話,皮膚的散熱功能就會(huì)下降,而且還會(huì)從外界吸收地面環(huán)境中的熱量,從而讓皮膚更容易受傷,所以越是氣溫高,越是不能“輕裝上陣”而是應(yīng)該穿上淺色的薄的衣服,長褲,長衣的效果更有利于防暑。
誤區(qū)二:不喝白開水喝飲料
在夏天很多人愿意用飲料尤其是冰鎮(zhèn)飲料代替喝水,認(rèn)為這樣可以更好地補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)和水分,尤其是冰鎮(zhèn)的果汁、可樂等飲料非常受歡迎。但如果以飲料代替白開水,對人體健康也是有影響的。這是因?yàn)楹芏囡嬃侠锖休^多的糖及電解質(zhì),不但會(huì)對胃產(chǎn)生不良刺激,而且喝得太多會(huì)稀釋胃酸,影響其殺菌功能,從而降低人的消化功能,影響消化和食欲。夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡鹽水。
誤區(qū)三:游泳可降溫
很多人認(rèn)為游泳可降溫,因此到專心業(yè)的游泳館中游戲,事實(shí)上游泳池通常會(huì)擠滿了很多人的,其實(shí)并不利于降溫,相反的如果在家里實(shí)在想沖涼的話,那么直接在自己家里用溫水洗過澡更具解暑。還有如果一定要游泳的話,一定要看游泳池的想關(guān)衛(wèi)生是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)橄募疽彩呛芏嗉?xì)菌最容易傳播的季節(jié),要注意預(yù)防感染游泳池中的病毒。
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