健康生活知識_不健康的生活習(xí)慣
健康生活知識_不健康的生活習(xí)慣
我們每個人都希望自己有個健康的身體，能夠活的長久些?？墒巧钪锌偸谴嬖谥唤】档纳盍?xí)慣。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健康生活習(xí)慣
1.你可以選擇在每天早晨起床洗臉的時候，可以順便將洗臉的冷水慢慢的吸入到鼻腔來進(jìn)行清洗。
大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。
2.不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!
大回報：當(dāng)你每爬1分鐘的樓梯，你就會消耗大概6卡路里的熱量，就算你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。
3.如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機(jī)會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。
大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。
4.塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。
大回報：只要你堅持不懈，經(jīng)常的在閑暇之余做這樣的呼吸運動，久而久之你就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈變得平靜了，而且如果你經(jīng)常失眠的話，那么失眠的癥狀肯定也會得到改善的。
5.到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
不健康的生活習(xí)慣
1.鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
2.高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負(fù)擔(dān)過重而變粗?？茖W(xué)證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據(jù)統(tǒng)計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
3.呼吸太淺
平時，我們的呼吸總是非常的淺，這樣的話會使得血管里含的氧氣水平比正常的二氧化碳水平低的，這時候我們就會搞到疲憊不堪，萬一我們血液中的氧氣不足的話，就會使得心跳加速、血壓升高，這樣對我們的身體是非常的不好的，所以不妨我們每天多做深呼吸吧。
4.整天工作，沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
5.健身房里的馬大哈
最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。
6.經(jīng)年不變的避孕方式
避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
7.超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條
現(xiàn)在的生活節(jié)奏是非常的快，可能忙碌的生活會是你忘記身體中還有衛(wèi)生棉條，如果我們很長一段時間不進(jìn)行換棉條的話很容易就會出現(xiàn)陰道炎癥以及其他婦科疾病的。棉條最長只能夠用8小時，所以我們睡覺之前一定要記住換。
8.牙線會讓牙縫變寬嗎
這種擔(dān)心是多余的，實際上，由于牙線質(zhì)地很軟，所以比起牙簽來更不會傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進(jìn)食完用牙線清潔時，盡量使牙線到達(dá)牙縫深處，進(jìn)入齦溝底，以清潔齦溝區(qū)，但注意不要用力過大，以免損傷牙周組織。
健康生活秘訣
吃得巧
1. 水果
老年人往往不喜歡食用水果，這是因為牙齒質(zhì)量的降低和味覺能力的下降所導(dǎo)致的，他們加更偏向于使用重口味且質(zhì)地柔軟的食物。但是水果是防衰老必不可少的上佳食品，其富含的各種維生素對人體各機(jī)能不同的修復(fù)和保護(hù)作用。
2.蔬菜
蔬菜同樣是老人養(yǎng)生必不可缺的食物，尤其是含有膳食纖維的蔬菜。蔬菜對老人的消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)起著相當(dāng)好的完善作用。
3. 白肉
對于老年人來說，應(yīng)該盡量少食用或不食用紅肉，并白肉取代紅肉作為人體蛋白質(zhì)的主要來源。因為白肉中含有的脂肪物質(zhì)要比紅肉少得多，可預(yù)防老人心腦血管疾病，并且白肉中含有的營養(yǎng)物質(zhì)比紅肉更豐富且更優(yōu)質(zhì)。
4. 白開水
老年人不用飲用多么昂貴的蒸餾水或礦泉水，白開水就是他們最好的養(yǎng)生飲料，因為白開水中含有各種人體所需的微量元素。老年人用花旗參或枸杞來泡茶喝有著很好的滋陰補(bǔ)虛作用，有利于緩解老人的衰老。
睡得好
老年人睡覺時經(jīng)常用“臥如弓”的睡姿。一來種姿勢可以保持全身絕大部分肌肉的放松狀態(tài)。二來可以使胃腸道指向十二指腸方向，增大老人家在夜間中胃腸道的消化效率。
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