吃什么東西最容易長胖
吃什么東西最容易長胖
如果在飲食方面都注意的話，我們就不會(huì)讓自己步入胖人的行列了。那么吃什么容易長胖呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么東西最容易長胖的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么東西最容易長胖
1、沙拉配料
很多人會(huì)認(rèn)為沙拉吃了不會(huì)長肉，其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的。沙拉的營養(yǎng)價(jià)值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。
如果你實(shí)在想吃沙拉的話，你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，盡量選擇低脂的，或者直接換成香醋。
2、炸雞
在去吃KFC的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會(huì)時(shí)候的必選食物，但是當(dāng)你吃起來就停不了的時(shí)候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
3、甜酒
周末沒事的時(shí)候，姐妹們都會(huì)聚會(huì)，一聚會(huì)的話，就免不了喝點(diǎn)甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時(shí)喝進(jìn)了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意，因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛?，你還是會(huì)不斷地吃食物。所以，你需要盡量減少甜酒的量。
4、集市、海邊的食物
每個(gè)人都喜歡到處走走，都喜歡買一些特產(chǎn)。但是在你可以在集市或者海邊發(fā)現(xiàn)林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。更甚的是，你一邊走路一邊吃東西會(huì)吃得更多，不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了，選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。
5、雪糕
雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。
6、甜的和咸的零食
女生在閑的時(shí)候多有好吃零食的習(xí)慣，無事吃點(diǎn)零食是很好的事情，但是不要一天都吃個(gè)不停。
25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯?xiàng)l。
7、熱狗、香腸
熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。
8、燒烤時(shí)的高脂肉類
要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
另外，像漢堡包之類的食物話，千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個(gè)非牛肉的漢堡包吧。
9、土豆、蛋黃
很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
最容易發(fā)胖的食物
排在首位的是動(dòng)物的腦子
按食物重量100克計(jì)算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動(dòng)物腦的話，以每年不超過一二次為宜。
排在第二位的是動(dòng)物內(nèi)臟
包括豬、牛、羊、雞等動(dòng)物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。所以，動(dòng)物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃，以每月不超過2次為宜。
排在第三位的是蛋黃
1個(gè)雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內(nèi)。所以，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5—1個(gè)雞蛋。血脂異?；颊呙恐懿灰^2—3個(gè)雞蛋。
排在第四位的是魷魚、貝殼類
每100克魷魚含膽固醇268毫克，因此吃魷魚的話每周不要超過兩次。
第五位是奶油、黃油等
這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進(jìn)肝臟合成更多的膽固醇。
研究表明，健康成人每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克(相當(dāng)于1個(gè)蛋黃)，因此，人們要警惕“隱形肥肉”，多吃一些燕麥、水果、蔬菜等。
五種常見食物容易發(fā)胖
1、糖果
生活中吃什么容易發(fā)胖，糖果也是減肥殺手。顧名思義，糖果的含糖量很高，經(jīng)常食用當(dāng)然容易變胖。因此生活中當(dāng)你想吃糖果的時(shí)候，不妨吃一個(gè)新鮮的水果，這樣既能滿足嘴饞又能促進(jìn)身體排出毒素，纖瘦身材。
2、啤酒
無論是應(yīng)酬交際還是朋友聚會(huì)，啤酒是常見的飲料。有些MM甚至認(rèn)為啤酒是消解憂愁的良藥，當(dāng)心情不好的時(shí)候就會(huì)喝上幾杯。但是啤酒不含任何營養(yǎng)，而且啤酒的熱量會(huì)囤積在腰腹上，讓你長出小肚腩，長期如此，小蠻腰就離你甚遠(yuǎn)了。
3、巧克力
幾乎每一個(gè)女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量卻很高，經(jīng)常食用最容易導(dǎo)致身材走樣。如果每天吃巧克力變成習(xí)慣，無袖衫、超短褲你很快就穿不了。
4、汽水
汽水也是吃飯時(shí)的最好佐餐，特別是天氣炎熱的時(shí)候。但是汽水的熱量卻很高哦。經(jīng)常飲用會(huì)讓你攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。因此馬上放棄汽水，改為喝茶吧，喝茶既能燃燒脂肪，還能清理腸胃，最適合減肥。
5、灌裝果汁
別以為灌裝果汁熱量就會(huì)很低，灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物但是含糖量卻比較高。如果長期飲用還是會(huì)變胖的。MM喜歡喝果汁，不妨買水果回家自己榨取吧。
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