冬季不可忽視的健康問題有哪些
在寒冷的冬天，人們總會受到風(fēng)寒的影響，不是頭痛發(fā)熱，就是鼻塞難受，各種各樣的大小疾病困擾著正常生活。那么冬季到底有哪些我們不可以忽視的健康問題呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季不可忽視的健康問題
1、嘴唇
冬季人們的嘴唇容易發(fā)干起皮，因此多喝開水和每周食用兩次類似金槍魚這樣含油較多的魚會對發(fā)干的嘴唇有利。
2、過于放縱
冬天的節(jié)日很多，過于放縱會導(dǎo)致消化不良和宿醉后的頭痛，服用改善消化的藥片或喝茶可以防止上述情況的發(fā)生。
3、抗生素
醫(yī)生一般會在冬天針對咽喉和支氣管炎開出更多的抗生素藥物，但它們會消滅友好的細(xì)菌，因此建議冬天多喝一些酸奶來建立對身體有益的菌群。
4、夫妻生活
冬季愛愛會有益健康，它將釋放人體的化學(xué)物質(zhì)，改善人的情緒，克服抑郁，幫助睡眠，并提高人的免疫能力。
5、骨骼
由于冬天寒冷，陽光較少，所以人體的骨骼密度在冬日里顯得較少，在這個時刻，就要注意及時補充維生素D，多吃些含鈣量較高的食物，比如魚、蔬菜等等。
6、感冒
人們平均每年感冒二至五次，多數(shù)是在冬天，而每天在一盆熱水中加入薄荷與桉油后將絞熱的毛巾蒙在臉上吸氣有助于防止感冒。
7、能量
缺乏日照將使人體冬天產(chǎn)生更多的褪黑激素，這種激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、綠色蔬菜和堅果，吸收其中的鐵則可以防止困倦。
8、流感
流感會使人發(fā)燒，四肢酸疼、喉嚨疼痛、頭痛、咳嗽，吃止痛藥可以緩解上述癥狀，應(yīng)喝些熱的流體食物，注意休息。有效的止痛藥包括阿司匹林或撲熱息痛，但十二歲以下的兒童不能服用阿司匹林。
9、生姜
生姜可以刺激人體血液流通，在冬天經(jīng)常食用生姜可以保持良好身體，當(dāng)然，你也可以選擇喝生姜茶，同樣有著不錯的效果。
10、皰疹
冬季因免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題時人們在鼻孔和嘴唇容易生出皰疹，因此在灼痛或上述部位皮膚發(fā)緊時要即時涂抹油膏或服藥。
11、免疫系統(tǒng)
冬季應(yīng)減少喝酒、吸煙和攝入咖啡，這些物質(zhì)容易壓制人體的免疫系統(tǒng)，飲食中多吃大蒜，因為大蒜中含有的蒜素可以防止病毒感染，此外還可在食物中加入丁香。
12、疫苗接種
老人和患有長期心臟或肺部不適的人可以在冬季來臨時接種流感和肺炎疫苗。
13、雷諾德疾病
這種疾病的癥狀是冬天到來時手腳發(fā)涼甚至麻木，主要原因是由于末端動脈變窄，多發(fā)生于年齡在十五至四十五歲的女性身上，吸煙和寒冷的天氣是雷諾德疾病發(fā)生的原因，所以要在冬天保持整個身體的溫暖。
14、甲狀腺
如果感到心情抑郁、瞌睡、體重增加、皮膚干燥和渾身發(fā)冷，這不僅僅是冬天的原因，也許可能是甲狀腺出了問題，因此需要及時就醫(yī)。
15、潰瘍
冬天吃過于辛辣的食物、飲酒與喝咖啡都會加重胃部的潰瘍，如果感到胸部以下灼痛、惡心和打嗝，要立即去看醫(yī)生。
16、鋅
鋅對人體的能量產(chǎn)生和免疫系統(tǒng)都很有好處，并可加快人體感冒的恢復(fù)。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和貝類食物可獲得鋅。
冬季健康運動
1、散步
散步是種非常簡單的運動方式，每天保持20分鐘的鍛煉，就可以讓你在冬季遠(yuǎn)離感冒的困擾。研究數(shù)據(jù)表明，人體經(jīng)過運動后，心跳速率會加快，從而感染呼吸道疾病的風(fēng)險也會大大降低。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
2、太極拳
太極拳可以說是一項中國的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。
但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習(xí)太極拳時手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環(huán)境下運動而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時緊閉門窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時適當(dāng)保持空氣流通，只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
4、滑雪
最具冬季特色的運動莫過于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力?；┑膶嵸|(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關(guān)系最密切的莫過于協(xié)調(diào)能力，只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運動，當(dāng)出現(xiàn)體溫過低時，應(yīng)及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。
對于老年人來說，滑雪也是一項不錯的運動。但是，中老年人在學(xué)滑雪時一定要注意安全，在進(jìn)行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息時大都和滑行的人在同一場地內(nèi)，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規(guī)律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互沖撞造成危險。
由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人，當(dāng)然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬于有氧運動的一種，冬季慢跑具有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強(qiáng)身壯骨等功效。
如果有可能的話，最好在一天里最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。
冬季健康運動注意事項
一、運動前做好熱身工作
運動無非分室內(nèi)運動和室外運動，不少人都是換好運動裝備便直接開始鍛煉了，其實這樣做也埋下了受傷的隱患。
冬季天氣寒冷，我們在運動前肯定是穿著厚重保暖的衣服，此時人體的各個器官其實都處在一個保護(hù)的狀態(tài)，身體肌肉和關(guān)節(jié)也沒有舒展開來，如果不熱身便直接運動，隨著運動強(qiáng)度的上升，身體的肌肉以及關(guān)節(jié)就非常容易扭傷。
另外，在脫下厚重的衣服，換上簡便的運動裝備后，此時人體溫度會迅速下降，導(dǎo)致血液流通受阻，這樣在運動的過程中，身體還十分冰冷，非常容易凍傷，這樣也會容易凍感冒。
冬季運動之前一定要做好熱身工作，并不是簡單的扭動四肢就可以了，最好先適當(dāng)進(jìn)行慢跑，保證身體四肢活動開來，并且體溫上升，血液流通變快，這樣就可以有效降低運動受傷的風(fēng)險。
二、選擇合適的運動時間
不少人由于忙于工作，導(dǎo)致運動的時間十分匱乏，而冬天天時較短，往往下午四五點的時候，天就黑了，這樣也就不利于運動了，所以不少人都選擇在早上，天蒙蒙亮的時候去運動。
俗話說“一日之計在于晨”，早上是一天當(dāng)中最重要的時光，不少人喜歡晨練，尤其是一些老年人，由于醒的比較早，都會在早上鍛煉身體，一年四季都是如此。
其實不管是冬季還是其它季節(jié)，都是不適合在早上鍛煉身體的，因為早上大氣壓強(qiáng)腳底，導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)都集中在地表處，在早上鍛煉的時候，由于肺活量增大，導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)會被大量吸入體內(nèi)，這樣對身體健康反而會不利。
另外，冬季全國各地都深陷霧霾的困擾，此時便不適合在室外進(jìn)行體育鍛煉，這個時候進(jìn)行一些室內(nèi)的鍛煉，比如室內(nèi)瑜伽、室內(nèi)羽毛球都是不錯的鍛煉方式。
三、注意保暖工作
冬季運動的好處就是可以促進(jìn)血液的循環(huán)，這樣體表血液增多，使人感到暖和，這樣也就不會再感到寒冷了。
在這樣的情況下，不少人進(jìn)行高強(qiáng)度體育鍛煉時，身體開始發(fā)熱出汗，便會脫掉外套，有的人會穿著短袖鍛煉，甚至赤裸著上身!
其實冬季運動最重要的工作就是保暖，雖然運動過程中會出汗，但是也不要隨意脫掉外套，因為脫掉外套后，寒冷的氣溫會讓體溫迅速下降，身體為了適應(yīng)寒冷，心臟的血液便會流向體表，這樣心臟就會因供血不足而出現(xiàn)不適癥狀。
而且在出汗的情況下脫掉外套，只穿短袖或者赤身鍛煉的話，寒氣非常容易侵襲身體，這樣就非常容易讓人凍感冒。
而在鍛煉結(jié)束之后，雖然身體感到熱，但是也要做好保暖措施，否則關(guān)節(jié)處被凍著的話，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)處的血液流通受阻，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛的癥狀。
所以冬天運動的時候，一定要做好保暖措施，對于裸露在外面的耳朵、臉頰更是要多加揉搓，從而促進(jìn)這些部位的血液流通，防止被凍傷。
四、不要喝飲料
冬季運動外之后，身體流汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，此時不少人會選擇購買飲料來緩解口渴癥狀，其實運動完之后是一定不能喝飲料的。
不管是什么飲料，里面都是有很多糖分的，運動完之后喝飲料，雖然可以暫時緩解口渴，但是飲料中的糖分具有滲透性，這樣就會加劇體內(nèi)的水分流失，身體一旦出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，不僅會口渴，而且也會引起血液流通不暢，大腦供血受阻，出現(xiàn)非常疲勞的現(xiàn)象。
看過冬季不可忽視的健康問題有哪些的人會看：