冬季養(yǎng)生秘訣有哪些比較好技巧
冬季養(yǎng)生秘訣有哪些比較好技巧
進(jìn)入冬季了，氣候變得干燥寒冷，我們的身體抵抗力也變得低了，比較容易生病。因此這時(shí)候我們要做好養(yǎng)生工作。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季養(yǎng)生秘訣
一要少出汗
少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要補(bǔ)足水
冬日雖然我們的排汗和排尿減少，但是大腦與身體各器官的細(xì)胞仍然是需要水分來滋養(yǎng)的，以保證正常的新陳代謝和生理機(jī)能。所以冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。
三要調(diào)精神
冬天容易讓人感覺自己的身心處于低落的狀態(tài)。改變情緒的低落的最佳方法就是運(yùn)動(dòng)，比如跑步、滑冰以及打球和跳繩等，都是消除冬季煩悶的方法哦。
四要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
五要健腳板
健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
六要防犯病
冬季的寒冷氣候，使慢性病復(fù)發(fā)，寒冷還會刺激心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高癥狀加劇。因此，患者要注意防寒喝保暖，特別是預(yù)防降溫天氣對身體的不良刺激，備好急救藥品。
七宜粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
冬季養(yǎng)生要訣
提高你的“健商”
國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會發(fā)布的最新報(bào)告顯示，2012年，我國每100個(gè)15~69歲的人當(dāng)中，只有8.8個(gè)具有基本的健康素養(yǎng)?？梢姡瑖私】瞪虜?shù)(簡稱“健商”，指一個(gè)人的健康智慧及對健康的態(tài)度)普遍較低。
專家表示，要想重啟健康，必須提高“健商”。最基礎(chǔ)的就是要重視體檢報(bào)告中的問題，一個(gè)“健商”高的人，會想方設(shè)法消除報(bào)告中的異常指標(biāo)。大家千萬別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事。血脂指數(shù)偏高的中年男性，因常年不在意，突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時(shí)有發(fā)生。
專家提醒，“勿以病小而不作為”，有體檢異常的，應(yīng)遵從專業(yè)人員的建議，或及時(shí)調(diào)整生活方式，或盡早去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
少碰“五白”食物
專家說，他幾乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成，很多營養(yǎng)在加工過程中遭到破壞，如常吃白米、白面，就可能缺乏維生素B1，引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎癥。
與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進(jìn)新陳代謝和緩解疲勞，增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力。
我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時(shí)，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養(yǎng)盡可能不流失。
睡前清零雜念
心頭無事才能一夜好眠，睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”，為高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ)。不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心。凱蒂·希爾還建議，準(zhǔn)備一個(gè)香燭，因?yàn)橄灎T的香味有安神、靜心的作用。
你的“睡前安排表”也會影響睡眠質(zhì)量：睡前4小時(shí)，應(yīng)避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于快速入眠，但這段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)可能會讓你因興奮睡不著;睡前1小時(shí)，可泡泡腳，翻幾頁閑書。
此外，室內(nèi)溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小臺燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來后實(shí)在睡不著，可以適當(dāng)重新調(diào)整下自己的情緒，告訴自己，現(xiàn)在是睡覺時(shí)間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。
定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。其實(shí)，人生更需要一個(gè)想做就做的運(yùn)動(dòng)。2014年是個(gè)新的開始，不妨定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，重啟你的健康吧!
生活中，我們總是為不運(yùn)動(dòng)找各種各樣的借口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜志刊文建議，一定要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成開會一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標(biāo)，比如規(guī)定自己每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運(yùn)動(dòng)愛好的人一起運(yùn)動(dòng)、討論，相互督促;再次，培養(yǎng)動(dòng)機(jī)，保持運(yùn)動(dòng)熱情，可以不定期買些運(yùn)動(dòng)衣服、配件等犒勞自己。
此外，健走被認(rèn)為是最有效的運(yùn)動(dòng)，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕松快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林里健走5分鐘，在踏步機(jī)上高強(qiáng)度健走30分鐘等。
點(diǎn)燃興趣愛好
“不管你的興趣愛好是什么，只要能沉下心去做，你都會有意想不到的收獲。”城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給那個(gè)一直不停奮斗的自己，一些輕松、愉快、純粹的時(shí)光。
當(dāng)一個(gè)人專注于自己的興趣愛好時(shí)，會不知不覺從現(xiàn)實(shí)環(huán)境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區(qū)游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養(yǎng)貓狗，都對心理健康很有好處。研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達(dá)的性格。
每周定期“斷電”
一項(xiàng)香港城市大學(xué)的研究表明，對互聯(lián)網(wǎng)依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個(gè)年輕人都對著手機(jī)，看似熱鬧，可老人仍是那么孤獨(dú)，這樣的場景如今越來越常見?？萍紩r(shí)代，手機(jī)、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時(shí)間。有人甚至預(yù)測，將來導(dǎo)致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機(jī)。
專家建議，每周一天，哪怕一個(gè)晚上，關(guān)掉所有電子設(shè)備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩游戲，或者看看書，與內(nèi)心深處的那個(gè)自我來場對話，好好沉淀一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。
冬季養(yǎng)生原則
多點(diǎn)水
專家介紹，入冬以來，咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下，人體每天會蒸發(fā)掉約1000毫升水分，來暖氣后，室內(nèi)干燥，丟失的水分就更多，長時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)上述問題。
專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點(diǎn)水，通常每日補(bǔ)水應(yīng)保持在2000～3000毫升。
出點(diǎn)汗
有關(guān)專家表示，冬季天氣非常的寒冷，人們更容易變得縮手縮腳，還會盡可能的減少自己的運(yùn)動(dòng)量，但是你知道嗎?對于冬季養(yǎng)生來說，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。只有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能有利于身體的健康。
小編覺得，鍛煉身體其實(shí)是講究動(dòng)靜結(jié)合的，對于練習(xí)瑜伽而言，要以發(fā)熱或者是輕微的出汗為好，也可以堅(jiān)持用熱水泡腳，泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是，也不能出汗太多，否則容易受涼感冒。
早點(diǎn)睡
有關(guān)專家介紹，唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
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