高血壓吃什么水果有哪些方法
高血壓吃什么水果有哪些方法
高血壓是生活中比較常見的一種心血管疾病,那么對于這樣的一種疾病吃什么水果能改善呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于高血壓吃什么水果的內(nèi)容,希望大家喜歡!
高血壓吃什么水果
1、獼猴桃
獼猴桃其味酸、甘,性寒,無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇,適用于高血壓、冠心病、動脈硬化等。
2、橙子
橙子含豐富的維生素C。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),血液中維生素C含量越高的人,其動脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為,維生素C有助于血管擴(kuò)張。
3、蘋果
蘋果含有多種維生素、糖類、果膠、無機(jī)鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為,它具有補(bǔ)心益氣、生津止渴、健脾胃的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘋果中含有豐富的鉀鹽,能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合,使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。
4、甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高,有助于控制血壓。一項(xiàng)對2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明,每天吃含1克鉀的食物,如一個(gè)土豆、一只大香蕉和226克牛奶,五星期后血壓可下降4個(gè)毫米汞柱。
5、山楂
又叫山里紅、紅果。山楂內(nèi)含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質(zhì),尤以維生素C的含量豐富,其比蘋果、梨、桃子還多。中醫(yī)認(rèn)為,山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,山楂能擴(kuò)張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。
6、西瓜
西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等,對高血壓有很好作用。
有效預(yù)防高血壓的方法
1、定期測量血壓
是早期發(fā)覺無癥狀高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應(yīng)定期檢察血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2十80毫米汞柱(1毫米汞柱=0.13千帕),舒張壓為收縮壓的三分之二至五分之三,學(xué)齡兒童血壓正常最高值為120/80毫米汞柱。對無高血壓家族史的人,從40歲起也應(yīng)定期測量血壓,有的高血壓病人可維持10~20年無癥狀,一旦發(fā)覺已是Ⅱ期以上。
2、限鹽
許多研究證實(shí),攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終身低鈉的人群,幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每日的食鹽攝入量為3~5克,這對防范高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每日只吃2~3克鹽。
3、戒煙
吸煙可以使血壓升高,心跳加快,吸1支煙有時(shí)可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運(yùn)動中樞,同時(shí)還使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期大量吸煙,可使小動脈持續(xù)收縮,久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。
4、合理飲食、操控體重
超重給機(jī)體帶來許多副作用。研究表明胖人高血壓的患病率,是體重正常者的2~6倍,而降體重則可使血壓恢復(fù)正常。有人對中度高血壓進(jìn)行5~10年的觀測,發(fā)覺平均體重下降5%,曾使三分之二依靠藥物降壓的病人丟棄服藥;降體重還可明顯減少降壓藥劑量。操控高糖、高脂食物,少食多餐,積極參加體育鍛煉是減肥的重要方法。
5、積極參加體育鍛煉,放松緊張情緒
缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積,體重增加,血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放松,太極拳、慢跑、散步、游泳等等,均對穩(wěn)定血壓有很大好處。
6、及時(shí)操控臨界高血壓
當(dāng)血壓在140~160/90~95毫米汞柱時(shí)稱為臨界高血壓。臨界高血壓多無癥狀,但必需予以足夠重視。美國45歲男性中,舒張壓為95毫米汞柱者,5年病死率較血壓正常者的病死率高兩倍。關(guān)于臨界高血壓首先應(yīng)采用非藥物療法。除了上面介紹的措施外,還可用理療、針灸等,多可收到良好效果。
適合高血壓患者茶飲
1、菊花山楂茶
菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水沖沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。
2、龍茶散
綠茶50克,龍膽草30克。共研細(xì)末,溫水沖服。每次3克,每日2次。能清熱瀉火,平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。
3、福邁康茶
里面含有決明子、葛根、黑芝麻。每日2次,每次取1-2袋放入杯中,用開水沖泡,3-10分鐘后趁熱飲用,可反復(fù)沖泡至色淡為止。
4、菊槐茶
菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中,以沸水沖泡,密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑,不拘時(shí)頻飲。能平肝祛風(fēng),清火降壓,適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。
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