男人健康養(yǎng)生必備的營(yíng)養(yǎng)有哪些
男人健康養(yǎng)生必備的營(yíng)養(yǎng)有哪些
男人想要做到健康養(yǎng)生,一定不可缺少必備的營(yíng)養(yǎng)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男人健康養(yǎng)生必要的營(yíng)養(yǎng)
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復(fù)合維生素和礦物質(zhì),或飲用啤酒。
2、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺(jué),又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量,因此它還有減肥的效用。
建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A,但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗哮喘,治療男性不育癥。
另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過(guò)程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專家認(rèn)為,每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200~300毫克,最低不少于60毫克。
半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇,消除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障?;ㄉ泻胸S富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能,治療陽(yáng)痿,另外,它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。
但是,每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克,因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。
9、適量飲水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體的60% 65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液80%的是水分。
如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運(yùn)動(dòng)量大男士對(duì)水的需求量則更大。
男人健康養(yǎng)生睡姿
1、右側(cè)臥
睪丸遭扭轉(zhuǎn)
有人說(shuō),右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟,又不壓迫陰囊,應(yīng)該是不錯(cuò)的睡眠姿勢(shì)了吧。但他們忽略了一種意外狀況--睪丸扭轉(zhuǎn)。
這種病常見(jiàn)于12-18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說(shuō),發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身,而是上面一根如同繩索一樣的精索,出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。
由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)走代謝物的血管從中通過(guò),一旦精索“打結(jié)”,睪丸會(huì)“挨餓”,若超過(guò)12個(gè)小時(shí)就會(huì)缺血、壞死。
大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)病的,但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時(shí)。這是因?yàn)樗邥r(shí),睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,此時(shí)生殖器官承受的壓力比站立時(shí)明顯,再加上有些人睡姿不好,雙腿會(huì)扭來(lái)扭去,精索就被“揉”成了一團(tuán),因此更容易發(fā)生意外。
由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過(guò),一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn),睪丸就得不到營(yíng)養(yǎng),代謝物也不能排出,若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過(guò)12個(gè)小時(shí),睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿,若男性堅(jiān)持右側(cè)臥,也要注意“睡相”,不要?jiǎng)觼?lái)動(dòng)去、扭來(lái)扭去。
2、俯臥
內(nèi)臟遭損害
?、倌行耘恐?,即俯臥,會(huì)壓迫內(nèi)臟,導(dǎo)致呼吸不暢,久之損害內(nèi)臟功能。
?、陉幥o受到壓迫,阻礙血液循環(huán),容易造成頻繁遺精,使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀,影響正常的工作和生活。
?、坳幠沂艿綁浩龋瑹崃Σ荒苡行⑷?,會(huì)使陰囊溫度升高,對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響,降低男性生育能力,因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意,千萬(wàn)不能俯臥。
3、左側(cè)臥
心臟受壓迫
?、儆捎谛呐K位于身體左側(cè),當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí),心臟會(huì)受到壓迫,讓人翻來(lái)覆去睡不安穩(wěn),容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
?、诋?dāng)心臟受到壓迫時(shí),男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢,包括生殖器官的血液循環(huán),當(dāng)生殖器官長(zhǎng)期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí),有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
4、仰臥
最好的睡姿
仰臥的確是男人最好的睡姿。因?yàn)槟行赃x擇仰臥的睡眠姿勢(shì),并自然分開(kāi)雙腿,既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官,也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn),可以給陰囊、陰莖充分的活動(dòng)空間,能有效散熱,促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán),對(duì)生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
另外建議,若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾,不妨仰臥時(shí)頭稍偏向一側(cè)。
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