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女人春季如何養(yǎng)生保健有哪些知識

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女人春季如何養(yǎng)生保健有哪些知識

  春季是一個流感高發(fā)的季節(jié),女性朋友們抵抗力較差,如何在這個季節(jié)做好養(yǎng)生保健工作呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

  女人春季養(yǎng)生保健方法

  加強保暖

  早春時節(jié),氣溫逐漸回升,有時候還會出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”,大街上隨處可以看到很多穿短裙的時尚女性,為了40歲以后的健康著想,我們還是應“風度”“溫度”兼顧,不要過早把身體暴露在寒風之中。

  傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點是源于生活實踐而千真萬確的。

  注意通風

  室內(nèi)門窗關閉時間過長,空氣就會變得渾濁,有利于各種病菌的滋生。

  通風的實質就是及時補充新鮮空氣,讓空氣中的病菌含量始終維持在一個很低的水平,這樣一來,屋子里的人就不容易患病。

  最好能上下午各開窗通風一次,時間為15分鐘左右,各個房間輪流。通風時要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。

  食醋熏蒸

  隨著陽氣的萌動,細菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力,故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié),對于這些主要通過空氣傳播的疾病,我們可以在家里做一些有效的預防,食醋熏蒸就是一種簡便有效的途徑。

  往平底鍋里倒入適量食醋,用電磁爐加熱,很快,醋蒸汽就會彌漫在屋內(nèi)。

  可以有效殺滅或減少致病微生物。

  熏蒸時注意門窗要緊閉。對于家中已有感冒病人,預防家庭內(nèi)部傳染,采取這個方法就顯得更有價值。

  冷水洗臉

  實踐證明,堅持用冷水洗臉是預防感冒的有效手段。

  可能對于少數(shù)人來說,嚴冬季節(jié),用刺骨的冷水洗臉有點難以忍受,但春天來到,氣溫回升,正是養(yǎng)成此種良好習慣的時候,堅持下去,必有好處。

  熱水泡腳

  雙腳號稱人體第二大腦,有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗:只要腳暖和,全身就不會感覺太冷。

  經(jīng)過一天的站立行走,雙腳勞累不堪。

  在睡覺之前用熱水好好泡個腳,可以很好地緩解疲勞,放松神經(jīng),促進睡眠,從而提高身體抵抗力。

  熱水的溫度最好在45℃左右,可不斷加熱水,以人體能耐受為度,太低了就起不到應有的作用。

  艾水熏腳

  假如我們中一些人不小心患上了感冒,也大可不必立即去醫(yī)院打針吃藥,甚至是輸液。

  春天以寒為主,對于患感冒的人來說,大多數(shù)是風寒感冒,主要表現(xiàn)是打噴嚏、流清涕、渾身發(fā)冷,有時候還有輕微咳嗽、頭痛等癥狀,我們可用艾水熏腳的方法,輕松消除感冒初發(fā)癥狀。

  拿一把艾葉,放入塑料桶中,塑料桶里再放一個小凳子,然后燒一大盆開水倒入塑料桶里,水面低于凳面,人坐在椅子上,雙腳放在小凳子上,用一塊大毯子將桶和下半身全部包裹起來,盡量密不透風,讓艾水的蒸汽慢慢熏蒸腳部,漸漸地就會全身汗出。

  整個過程大約持續(xù)2小時。

  在水溫稍涼之后,將全身汗液稍微擦一擦,美美地睡上一覺,絕大多數(shù)的感冒都可以煙消云散。對于體質偏寒、面色晦暗、經(jīng)行腹痛的女性,此方法還有驅散寒氣、調(diào)經(jīng)止痛的功效。有心者不妨一試。

  白領女性養(yǎng)生保健方法

  一、健腦飲食

  白領女性在工作中由于精神壓力較大,易覺疲勞,可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此,要注意健腦飲食。

  首先,應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛,提高思維能力。

  其次,腦力勞動的白領女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。

  因此,宜多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等。

  再次,適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等,一般認為每天補充10克以上的磷脂,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

  二、減肥降脂飲食

  一般認為,肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。

  補充大量的膳食纖維素,如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

  多吃水果和蔬菜,如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

  適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。

  學會少吃多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。此外,可飲些減肥茶,也能起到減肥作用。

  降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

  降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物,如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等,盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。

  多吃富含維生素、蛋白質的食物,如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。

  少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂作用。

  三、“三期”飲食

  “三期”指白領婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。

  月經(jīng)期應增加含鐵食物,以補充經(jīng)血流失的鐵質。

  宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。

  孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質蛋白質。

  懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡,蛋白質增加25克,哺乳期每日熱量要增加800千卡,蛋白質增加25克。

  同時,要供給足量礦物質和維生素,每日要補充鐵10毫克。

  注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

  四、平衡合理營養(yǎng)

  每日飲一袋牛奶,內(nèi)含250毫克鈣,可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;

  每日攝入碳水化合物250-350克,即相當于5-7兩主食;

  每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;

  每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。

  蔬菜應多選食黃色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;

  多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。

  合理安排飲食您身體既健康又美麗。
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