睡眠與健康的科學(xué)關(guān)聯(lián)
睡眠與健康的科學(xué)關(guān)聯(lián)
要想記憶好，得有好的睡眠。長期以來，人們知其然而不知其所以然。其實(shí)睡眠與健康有著很大的關(guān)聯(lián)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
睡眠與健康的科學(xué)關(guān)聯(lián)
1、睡眠質(zhì)量差或與腦部損傷相關(guān)
根據(jù)一項(xiàng)新的研究，睡眠不佳的老年人，腦部血管硬化、腦組織缺氧的風(fēng)險(xiǎn)有小幅增。研究人員說認(rèn)為，這腦部缺氧和動(dòng)脈硬化兩個(gè)問題，可能有增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，并可能導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。相關(guān)研究發(fā)表在《Stroke》上。
加拿大多倫多森尼布魯克健康科學(xué)中心神經(jīng)學(xué)家Dr. Andrew Lim，在一份聲明中說，他們觀察到的腦損傷形式是重要的，因?yàn)樗鼈儾粌H有可能增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，但也可能導(dǎo)致慢性進(jìn)行性認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)功能障礙。研究人員表明，支離破碎的睡眠與老年癡呆癥和認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增加存在關(guān)聯(lián)。但是，睡眠問題和腦部神經(jīng)血管的變化之間還存在很多未解的部分。研究人員現(xiàn)階段還無法解釋期間的機(jī)理。
在這項(xiàng)新研究中，研究人員觀察了315具尸體腦部解剖結(jié)構(gòu)。這些尸體死亡時(shí)的平均年齡在90歲左右，并且70%是女性。在他們?nèi)ナ狼暗哪硞€(gè)時(shí)刻，這些被試在死前均被監(jiān)控過日?；顒?dòng)和睡眠超過一整周的時(shí)間?；趶谋O(jiān)測的數(shù)據(jù)時(shí)，研究人員評(píng)估這些人的睡眠質(zhì)量。
2、Science：現(xiàn)代人真的缺乏睡眠嗎?
自從托馬斯.愛迪生將電引入了人類社會(huì)并照亮了整個(gè)夜晚，處于現(xiàn)代社會(huì)的人們從此便無法擁有足夠的睡眠。而最近的科技發(fā)展使得這一情況愈發(fā)糟糕：手機(jī)、平板電腦以及電子閱讀器等等都在影響著我們所剩無幾的睡眠時(shí)間。
最近，一項(xiàng)關(guān)于非洲以及南美洲以狩獵采集為生的原始人類族群的睡眠情況調(diào)查令人咋舌。這些原始人類每天的平均睡眠時(shí)間約為6.9-8.5小時(shí)，比處于現(xiàn)代社會(huì)的我們還要少!而且令人更為吃驚的是，他們幾乎沒有打盹瞌睡的情況發(fā)生，而且身體狀況也十分良好。這項(xiàng)研究發(fā)表在最近一期的《current biology》雜志上。這些生活在玻利維亞，坦桑尼亞以及南非的原始人類的睡眠習(xí)慣不禁讓我們好奇我們祖先的睡眠時(shí)間究竟有多長，也為我們探究現(xiàn)代人的最佳睡眠時(shí)間提供了線索。該文章的通訊作者是加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家Jerome Siegel教授。Siegel教授在人類的睡眠問題領(lǐng)域已經(jīng)研究了40年。
3、Cell：要想記憶好睡眠不可少
近日，來自佛羅里達(dá)的Scripps研究所(TSRI)的研究人員們發(fā)現(xiàn)，睡眠可以抑制一些促進(jìn)遺忘的神經(jīng)細(xì)胞的活性，從而確保記憶得以保存。此項(xiàng)研究在線發(fā)表于Cell雜志上。
早前的研究認(rèn)為，睡眠促進(jìn)了記憶的保留，這個(gè)過程是通過阻止了一些來源于心理和行為活動(dòng)的干擾。也就是說，睡眠可以將大腦與所有可以干擾記憶儲(chǔ)存的刺激隔離開來。而此項(xiàng)最新的研究證明，睡眠促進(jìn)記憶力保留是通過提高鞏固記憶的能力。
研究人員們利用果蠅作為動(dòng)物實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｐ?，他們發(fā)現(xiàn)了早前研究的生物學(xué)基礎(chǔ)，即神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的活性。多巴胺的活性可以調(diào)節(jié)多種"可塑性"，例如，大腦學(xué)習(xí)和記憶的能力，及遺忘的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用促進(jìn)睡眠的藥物Gaboxadol，或者是利用遺傳方式刺激睡眠的神經(jīng)回路，來增加睡眠，均可以降低多巴胺的信號(hào)活性，同時(shí)可以提高記憶力。反過來，如果增加清醒狀態(tài)，刺激多巴胺的信號(hào)，則可以加速遺忘過程。這種信號(hào)活性不是一成不變的，而是與動(dòng)物的清醒狀態(tài)緊密相關(guān)。
4、Nat Neurosci：睡眠差居然與老年癡呆相關(guān)
來自加州大學(xué)伯克利分校的研究人員們發(fā)現(xiàn)老年癡呆癥的beta-淀粉樣蛋白沉淀，與睡眠差(尤其是非快速動(dòng)眼期睡眠的中斷)及大腦的長時(shí)期記憶力減退有關(guān)。這項(xiàng)研究揭示了老年癡呆癥引起記憶力下降的一種可能的方式，即影響睡眠。相關(guān)研究結(jié)果于近日在線發(fā)表在Nature Neuroscience雜志上。
在此項(xiàng)研究中，研究人員們利用了正電子發(fā)射斷層掃描(PET)來測量大腦中beta-淀粉樣蛋白的沉積量;用功能性磁共振成像(fMRI)來檢測大腦在記憶活動(dòng)中的活性;用腦電圖(EEG)來記錄大腦在睡眠時(shí)的腦電波;最后，他們利用統(tǒng)計(jì)模型來分析所有的數(shù)據(jù)。
研究人員招募了26名年齡在65到81之間的老年人，他們沒有癡呆癥，神經(jīng)退行性病變，睡眠或是精神障礙。首先，這些老年人接受了正電子發(fā)射斷層掃描(PET)，來測量他們大腦中beta-淀粉樣蛋白的量。接著，他們被要求記住120個(gè)詞組，并且檢驗(yàn)他們最終記住了多少個(gè)。在接下來的8小時(shí)睡眠中，腦電圖記錄了他們的腦電波。
5、JBMR：注意，睡眠問題影響骨骼健康
近日，一篇刊登在國際雜志Journal of Bone and Mineral Research的題為“Obstructive Sleep Apnea and Metabolic Bone Disease： Insights Into the Relationship Between Bone and Sleep.”的研究論文中，來自俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠問題或許會(huì)影響個(gè)體的骨骼健康。
骨質(zhì)轉(zhuǎn)換的晝夜節(jié)律對(duì)于個(gè)體正常的骨質(zhì)健康非常重要，近來有研究發(fā)現(xiàn)睡眠呼吸暫?；蛟S是引發(fā)某個(gè)個(gè)體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的原因。研究者表示，睡眠呼吸暫停對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量、機(jī)體氧氣水平及其它健康問題的影響會(huì)進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)機(jī)體骨質(zhì)代謝的多種影響。
文章中研究人員開展了相關(guān)的研究，目的在于確定睡眠呼吸暫停和骨質(zhì)疏松癥之間的關(guān)聯(lián)，從而來揭示連接這兩者之間的生物學(xué)過程。研究者Eric Orwoll說道，有證據(jù)顯示晝夜節(jié)律是骨質(zhì)生物學(xué)的本質(zhì)和重要的元件，如果諸如阻塞性睡眠呼吸暫停的睡眠障礙可以影響骨骼代謝的話，那么這或許對(duì)于開發(fā)新型診斷方法及治療手段會(huì)帶來極大幫助，對(duì)于改善許多患者，包括早期受睡眠呼吸暫停影響的個(gè)體而言將非常有意義。
健康睡眠小秘訣
1、睡前少喝水
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
3、溫水洗臉
有些女性朋友在早上出門之前花時(shí)間最多的應(yīng)該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由于白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。堅(jiān)持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺也很舒適。
4、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
我們?nèi)绻谒X前才關(guān)電腦或者電視的話，那么我們?cè)谒X的時(shí)候腦海中的思緒還會(huì)停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會(huì)很快驚醒。所以我們應(yīng)該在睡前的一個(gè)小時(shí)就把電腦電視關(guān)上，讓大腦休息一下，過濾掉電腦電視中的畫面，然后再入睡。
5、敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
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5.健康生活演講稿