女性有哪些健康新知識(shí)應(yīng)該知道的
對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō),現(xiàn)代越來(lái)越注重健康,那么現(xiàn)代人的健康新知識(shí)有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性健康新知識(shí)
1.補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種維生素補(bǔ)劑,大多數(shù)婦女把它和預(yù)防嬰兒出生缺陷聯(lián)系在一起,至少在孕后前12周你應(yīng)該服用400微克葉酸。葉酸還能降低女性與衰老相關(guān)的黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。老年黃斑變性是一種無(wú)法治療的漸進(jìn)性眼疾,可導(dǎo)致失明。
2.長(zhǎng)期服用避孕藥
卵巢癌是女性面臨的無(wú)聲殺手,“百萬(wàn)婦女研究”顯示,長(zhǎng)期服用避孕藥能降低女性患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù)。研究顯示,持續(xù)服用避孕藥5年,女性的卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低20%。
服用15年的女性患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。
3.月經(jīng)周期第14天記憶力最強(qiáng)
美國(guó)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),如果你的月經(jīng)周期是28天,由于雌激素影響,第12—14天時(shí)記憶力最強(qiáng),如果把重要的工作安排在這段時(shí)間,你的工作效率會(huì)最高。
4.不要太干凈
倫敦衛(wèi)生及熱帶醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),約30%的女人沒(méi)有正確洗手的良好衛(wèi)生習(xí)慣。但是,洗手用肥皂和水就足夠了,使用太多高科技抗菌產(chǎn)品可能會(huì)有反作用?!恫桓刹粌舫粤藳](méi)病》一書(shū)的作者瑪麗·魯巴斯稱(chēng),用太多抗菌產(chǎn)品不僅無(wú)法預(yù)防感冒和流感(這些疾病是由病毒傳播而不是細(xì)菌),而且它們可能會(huì)影響你體內(nèi)的菌群平衡,讓更為強(qiáng)勢(shì)的細(xì)菌處于支配地位。
大多數(shù)細(xì)菌不會(huì)引起問(wèn)題,很多細(xì)菌對(duì)健康有益,如通常生活在消化道中并生成生命維持所必需的營(yíng)養(yǎng)的細(xì)菌。她指出,經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品,會(huì)讓這些有益的微生物難以生存。
5.牙齒發(fā)黃,注意補(bǔ)鈣
牙齒發(fā)黃,不見(jiàn)得就是清潔得不好。當(dāng)鈣從體內(nèi)流失時(shí),牙齒也會(huì)因琺瑯質(zhì)的變質(zhì)而變黃。要想擁有一口好牙,除了好好刷牙外,還要注意及時(shí)補(bǔ)鈣。
6.不要太瘦
據(jù)“百萬(wàn)婦女研究”的資料顯示,一個(gè)人的理想體質(zhì)指數(shù)是24左右。這意味著身高為1.63米(平均升高)的女人體重應(yīng)該是64公斤。雖然肥胖的副作用早有備案:肥胖是乳癌、心臟病和糖尿病的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因子。但是,過(guò)瘦會(huì)影響生育,例如體質(zhì)指數(shù)不到18.5的女性懷孕的概率較低,體重較低(體質(zhì)指數(shù)低于19)的女性更可能患上骨質(zhì)疏松癥。
7.不要吸煙
不吸煙不僅能讓你遠(yuǎn)離肺癌,而且還可能會(huì)讓你遠(yuǎn)離宮頸癌。吸煙的女性患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)為2倍。宮頸癌與人類(lèi)乳頭瘤病毒的感染有關(guān)。吸煙增大這種疾病可能性的理論是尼古丁會(huì)堆積在子宮粘液中,因此會(huì)消弱身體局部對(duì)人類(lèi)乳頭瘤病毒的抵御能力。也可能是吸煙還會(huì)破壞免疫系統(tǒng)。雖然真人秀紅星杰德·古蒂的去世導(dǎo)致檢查子宮頸涂片的女人們的人數(shù)增多,但是,戒煙真的很重要。
8.與寵物相處可降血壓
英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期與寵物相處的人,血壓水平比常人更穩(wěn)定,抑郁癥發(fā)生幾率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平均水平。經(jīng)常帶寵物出門(mén),也會(huì)帶給你一份好心情,血壓自然會(huì)降低哦!
9.多吃香蕉
據(jù)“精神健康”基金會(huì)的資料顯示,四分之一的中年女性患有抑郁癥或者焦慮癥。抑郁癥與“愉快激素”5-羥色胺的低水平有關(guān)。5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起,后者不能在身體中自行合成。《5-羥色胺秘密》的作者卡羅琳·朗莫博士相信,補(bǔ)充5-羥色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品,如火雞、白軟干酪和香蕉以及李子。她建議每周吃4到11根香蕉。
10.滴酒不沾
“百萬(wàn)婦女研究”的重要發(fā)現(xiàn)之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)從9.5%到10.6%,研究人員估計(jì)每年5000例乳腺癌與酒精有關(guān)。該研究還顯示,隨酒精攝入量的增大任何癌癥的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增大。專(zhuān)家認(rèn)為,沒(méi)有明確的飲酒量的安全限制。
11.生育應(yīng)該在30歲之前
“百萬(wàn)婦女研究”的一項(xiàng)研究顯示,與其他女性相比,30歲前生2個(gè)孩子的女人可降低患乳癌風(fēng)險(xiǎn)7%,研究還發(fā)現(xiàn),如果女人平均有2個(gè)孩子,而且哺乳每個(gè)孩子12個(gè)月,那她們每年可降低的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)約為11%。
降低雌激素“暴露”可能是一個(gè)重要因素,因?yàn)閼言泻筒溉闀?huì)降低雌激素,而雌激素是“培育”癌癥的一種激素。哺乳時(shí)間越長(zhǎng)你的風(fēng)險(xiǎn)就越低。英國(guó)癌癥研究院的資料顯示,每哺乳12月,你的乳癌相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)就降低4.3%。哺乳還可降低每年的膽囊疾病風(fēng)險(xiǎn)7%。瑞典一項(xiàng)新研究顯示,女性長(zhǎng)期哺乳嬰兒(超過(guò)13個(gè)月)可降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的50%,即使只哺乳1個(gè)月也能降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)25%,雖然研究人員目前還不知道這一原因是什么。
12.負(fù)重練習(xí)
英國(guó)脊骨療法協(xié)會(huì)的研究顯示,70%的女性會(huì)在她們生命中的某時(shí)遭受背痛的折磨。如果你患上了腰痛癥,治愈它的最佳方法是進(jìn)行負(fù)重鍛煉,如啞鈴和杠鈴。美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示,在接受16周的耐力訓(xùn)練后,慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。相比之下,那些接受有氧訓(xùn)練如慢跑或者用跑步機(jī)鍛煉的人們的背痛和功能水平只改善12%。負(fù)重鍛煉有助于強(qiáng)壯全身,包括腹肌,因此對(duì)腰部支撐力更強(qiáng)。
夏天健康小常識(shí)
1、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
2、喝菊花茶
菊花茶能夠降溫醒腦。
3、涼水沖手腕
每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方,這樣可降低血液溫度。
4、溫水沖澡
最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。
5、多喝水
醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
6、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。
7、使用冰袋
可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果。
8、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。
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