大姨媽健康減肥方法有哪些
來大姨媽的時(shí)候，是女人最為虛弱的一個(gè)時(shí)間段，一系列的過激運(yùn)動(dòng)都要停止，不然很容易感到不適，但是大姨媽卻是快速健康減肥的黃金時(shí)期。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
大姨媽健康減肥方法
大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期
時(shí)間計(jì)算：生理期開始后第1~7天
瘦身成功指數(shù)：★★★
減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時(shí)期，會(huì)無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個(gè)時(shí)候不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)和過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對(duì)食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。
大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期
時(shí)間計(jì)算：生理期后第7-14天
瘦身成功指數(shù)：★★★★★
減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢(shì)，而此時(shí)整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時(shí)候，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身的是會(huì)有最佳的成果的，將每天的運(yùn)動(dòng)量大大增加，盡量做到在每天達(dá)到每2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一次，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于7小時(shí)，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)來燃脂，在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅(jiān)持一周絕對(duì)讓你有驚人的變化。
大姨媽減肥方法三：瘦身平快期
時(shí)間計(jì)算：生理期后第14-21天
瘦身成功指數(shù)：★★★★
減肥功效：排卵的最后一個(gè)星期，身體沒有任何的變化，但是這個(gè)時(shí)候卻是瘦身非常有利的時(shí)間段，雖然效果不夠顯著，但是會(huì)有不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)，建議MM們一周最少要保持7 小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動(dòng)，還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動(dòng)，讓你徹底對(duì)脂肪和熱量來個(gè)消耗。
大姨媽減肥方法四：
時(shí)間計(jì)算：生理期后第21~28天
瘦身成功指數(shù)：★★
減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時(shí)候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，這個(gè)階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，在力量方面稍作加強(qiáng)，讓每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于5個(gè)小時(shí)，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習(xí)瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個(gè)部分，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。
白領(lǐng)大姨媽健康減肥方法
利用按摩來塑形
這段時(shí)間我們也可以通過按摩來加強(qiáng)身體的代謝，燃脂效果會(huì)更加明顯。尤其對(duì)于有痛經(jīng)癥狀的女性來說，輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的癥狀，而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要了，此時(shí)可是豐胸的最佳時(shí)期哦。
唱歌代替運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間不方便運(yùn)動(dòng)嗎?那就找到一些可以代替運(yùn)動(dòng)的方法，唱歌就是非常好的選擇。我們?cè)诔璧臅r(shí)候身體也在消耗熱量，而且快節(jié)奏的歌曲還能幫助我們釋放壓力，不用擔(dān)心這段時(shí)間無法運(yùn)動(dòng)而發(fā)胖了。當(dāng)然，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)或者是散步也是必要的。
泡腳代替泡澡
在經(jīng)期女性可能不方便泡澡減肥，那么選擇泡腳也可以產(chǎn)生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多，泡腳除了能夠加速身體的血液流通，還可以促進(jìn)新陳代謝，讓毒素排出體外，同時(shí)也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生姜會(huì)得到更好的效果。
補(bǔ)水千萬不能少
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在月經(jīng)期間特別容易口渴，這也和荷爾蒙的分泌有關(guān)系。當(dāng)身體缺少水分，就會(huì)影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補(bǔ)水工作，而且喝水也能幫助身體排毒。為自己榨一些新鮮的蔬果汁也是不錯(cuò)的選擇。
盡量控制好情緒
這段時(shí)間，女性容易出現(xiàn)煩躁易怒的情緒，很容易產(chǎn)生暴飲暴食的后果，所以控制好不良的心情，及時(shí)緩解壓力就十分的必要。平時(shí)可以和朋友多溝通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑郁的效果。總之找到適合自己的方法最重要。
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