秋季健康飲食小知識(shí)有哪些
秋季是個(gè)多事之秋,很多疾病都容易在這個(gè)季節(jié)復(fù)發(fā),這個(gè)季節(jié)我們應(yīng)該注重健康,在飲食上要多下功夫。今天小編就與大家分享秋季健康小知識(shí),僅供大家參考!
秋季健康飲食小常識(shí)
1.要注意防止熱能過(guò)剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3.由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過(guò)于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5.秋梨是很好的秋季水果,對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品,可以益胃生津,有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
9.初秋時(shí)節(jié),氣溫還比較高,相對(duì)比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主。
秋季健康方便小常識(shí)
1、補(bǔ)水
充足的水份,研究么現(xiàn)每天多喝水對(duì)預(yù)防腎病,結(jié)腸癌等疾病都有著很大的幫助。
2、吃橘子
研究發(fā)現(xiàn)秋季每天吃一個(gè)橘子對(duì)預(yù)防口腔癌,胃癌,喉癌,骨質(zhì)疏松等都有一定的好處;多吃堅(jiān)果,堅(jiān)果對(duì)預(yù)防糖尿病,代謝綜合疾病的發(fā)病具有一定的幫助,特別是可減少心臟疾病和癌癥的發(fā)病率;多吃豆制品,豆制品可減少乳腺癌的發(fā)病率。
秋季是很多蔬菜水果上市的季節(jié),日常要多吃這些應(yīng)季的蔬菜水果,同時(shí)要注意慎食一些對(duì)脾胃有影響的食物,同時(shí)要盡量減少冷熱不分開(kāi)的飲食壞習(xí)慣。日??梢远喑砸恍匮a(bǔ)的食物,多注意清淡飲食,避免不潔的飲食習(xí)慣。
秋季飲食還要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇,比如可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些維生素制劑,多吃一些具有滋陰益氣,化痰止咳的作用的中藥,像胖大海,杏仁,百合,沙參都是不錯(cuò)的選擇。如果你的身體較虛的話,也可選擇一些補(bǔ)氣的中成藥進(jìn)行服用。
適當(dāng)?shù)暮刃┳剃帩?rùn)肺的粥品,如百合粥,銀耳粥,等都能起到一定的養(yǎng)陰潤(rùn)肺之功效。
3、調(diào)養(yǎng)起居
秋季的晝夜溫差,早晚的溫差相對(duì)較大,因此日常要注意及時(shí)的增減衣服。再者中醫(yī)認(rèn)為早睡對(duì)于收斂神氣,減少秋燥的損害,保持充沛的活力也具有一定的幫助。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
秋天適度的運(yùn)動(dòng) 對(duì)增加人體的肺活量,促進(jìn)呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山,散步,秋游等都是不錯(cuò)的選擇,一來(lái)可以呼吸新鮮的空氣,二來(lái)也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率。
5、調(diào)節(jié)濕度
注意保持室內(nèi)的濕度,注意給身體及皮膚補(bǔ)水。
6、預(yù)防疾病
因?yàn)榍锛纠淇諝獾拇碳?,加之空氣濕度較差,因此容易引起血壓升高,容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā),如中風(fēng),腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病,因此平時(shí)要注意預(yù)防高血壓,避免突然劇烈的運(yùn)動(dòng),同時(shí)如果平時(shí)就有高血壓等問(wèn)題的話,最好早晚測(cè)量一下血壓。
每天秋季,一些人總會(huì)不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病,或是首發(fā),當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機(jī)率更高,因此平時(shí)一定要注意合理的飲食,注意增強(qiáng)腸胃的適應(yīng)勇和。
秋季還是過(guò)敏性皮膚疾病,哮喘,感冒等疾病的高發(fā)季之一,這是因?yàn)榍锛镜脑缤頊囟茸兓鄬?duì)較大,空氣中過(guò)敏物較多,因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病,因此平時(shí)要注意避免過(guò)敏原的接觸,特別是對(duì)于過(guò)敏體質(zhì),或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出,減少到公共場(chǎng)所的時(shí)間。
很多關(guān)節(jié)炎患者,痛風(fēng)病患者也容易在秋季復(fù)發(fā),這是因?yàn)樾帮L(fēng)入體,因此平時(shí)一定要注意保暖,適當(dāng)?shù)目梢苑靡恍┚哂徐钔ńj(luò),化濕止痛等功效的食物。
秋季的健康飲食原則
注意補(bǔ)充水份
水是生命之源,日常一定要特別注意補(bǔ)充水份,特別是秋季由于氣候干燥人更需要及時(shí)補(bǔ)充水份。充足的水份更有籃球身體健康。一般建議,日常要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣,也就是說(shuō)千萬(wàn)不要已經(jīng)等到感覺(jué)很渴了才要去喝水,而是應(yīng)該時(shí)不時(shí)的喝水,特別是在氣溫較高的正中午,更要適時(shí)的實(shí)充水分,此外也可以吃些水份含量較多的食物等等。
雖然說(shuō)咖啡已經(jīng)成為日常生活中最常見(jiàn)的飲品了,但是從健康的角度上說(shuō),由于秋季的晝長(zhǎng)夜短的原因,如果飲用過(guò)多的咖啡的話,就很有可能會(huì)影響到夜晚的正常睡眠的。
多吃纖維素含量豐富的食物
秋季要適當(dāng)多吃一些纖維素含量較為豐富的食物,才能滿足血液的正常供給,從而使身體更有活力。像葡萄、小蘋(píng)果、面食等等都屬于纖維素含量較為豐富的食物,因此日??蛇m當(dāng)多吃一點(diǎn)。
氨基酸含量豐富的食物
日常要多補(bǔ)充些氨基酸含量豐富的食物,特別是脂肪性氨基酸更有利于保持腦細(xì)胞的活躍度。更有利于讓人保持清醒的頭腦,預(yù)防秋困之感。
按時(shí)吃早餐
早餐是一天中最為重要的一餐,因此不僅要吃,而且要準(zhǔn)時(shí)吃,要吃得好。研究發(fā)再按時(shí)吃早餐的人無(wú)論是精神方面還是體力方面都會(huì)比那些不喜歡吃早餐,或者應(yīng)付早餐的人身體要好許多倍。
按時(shí)吃飯
快節(jié)奏的生活方式下,使得原本簡(jiǎn)單的吃飯也成為了一件特別奢侈的事了。特別是一些工作狂們可能一忙起來(lái)就會(huì)忘了吃飯了,而等到想起吃飯了,通常胃已經(jīng)磨損得很?chē)?yán)重了,長(zhǎng)此下去,對(duì)腸胃健康肯定會(huì)產(chǎn)生一定的影響的。
少吃姜
生姜是日常生活中一種最為常見(jiàn)的調(diào)味品,而民間素有“秋不食姜”的說(shuō)法,事實(shí)上這一說(shuō)法在健康的角度上是站得腳的,秋季食姜不利身體健康。特別是晚飯更不建議食用生姜。
適當(dāng)貼秋膘
民間素有秋季要“貼秋膘”的說(shuō)法,事實(shí)上秋季的確要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食物,可選擇適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),如適當(dāng)吃些雞肉、羊肉、牛肉、豬肉、魚(yú)肉等等。同時(shí)也要注意避免攝入過(guò)多的脂肪,以免引起肥胖。
適當(dāng)水果
研究發(fā)現(xiàn),秋季是各種水果最多的季節(jié),但是并不是說(shuō)水果越多就越好。比如說(shuō)對(duì)于腸胃不好的人就要盡量少吃涼性的水果,如柚子、梨都涼性的水果;易上火者則要盡可能的少攝入溫燥性的水果,如紅棗、榴蓮等水果都要盡量少吃。
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