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有益健康的飲食常識(shí)有哪些

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  飲食和健康有著密不可分的關(guān)系,只有健康的飲食才能使我們的身體更加的健康。那么,你知道多少健康的飲食常識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你有益健康的飲食常識(shí)有哪些。

  有益健康的飲食常識(shí)

  1、晚上睡不著喝杯蜂蜜奶

  經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)而炎熱的夏季,身體能量消耗大而進(jìn)食較少,因而在氣溫漸低的秋天,就有必要調(diào)補(bǔ)一下身體,也為寒冬的到來(lái)蓄好能量。

  在忙碌了一天之后:蜂蜜加熱牛奶是最好的“誘睡飲品”。

  專(zhuān)家認(rèn)為,很多食物能起到安眠作用:食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、蘋(píng)果等能幫入睡,晚飯喝點(diǎn)小米粥也對(duì)睡眠有幫助,但添加了蜂蜜的熱牛奶一直被視為最好的“誘睡飲品”。

  2、熬夜人群須多吃胡蘿卜、韭菜

  熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

  3、櫻桃、番茄美容抗癌圣品

  櫻桃、番茄中維生素PP的含量居果蔬之首,維生素PP的作用是保護(hù)皮膚,維護(hù)胃液的正常分泌,促進(jìn)紅細(xì)胞的生成,對(duì)肝病也有輔助治療作用。

  櫻桃、番茄中維生素C的含量是西瓜的10倍,由于其中有機(jī)酸可保護(hù)維生素C在煮食時(shí)不受或少受破壞,所以對(duì)多種癌癥都有預(yù)防作用。

  4、醋煮雞蛋可治療沙啞的聲音

  經(jīng)常會(huì)有人因?yàn)橛蒙み^(guò)度或者勞累而出現(xiàn)嗓子喑啞的狀況,聲音嘶啞,喉部干燥,伴有咳嗽、咯痰。這時(shí)候,吃點(diǎn)醋煮雞蛋可以有效地緩解,尤其是對(duì)血虛、陰虛體質(zhì)的人尤為有效。

  中醫(yī)認(rèn)為雞蛋味甘,性平,具有滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)燥的作用,可從根本上改善患者血虛、陰虛的癥狀;醋性溫、味酸苦,具有活血化淤、消腫止痛、解毒殺蟲(chóng)之功效,而喑啞患者常有不同程度的咽喉黏膜及聲帶的充血、腫脹、疼痛,醋可有效減輕患者的上述不適,且據(jù)《本草綱目》記載醋能“理諸藥”,醋與雞蛋共同煮食,在功效方面可起到協(xié)同作用。

  5、香菇最能預(yù)防齲齒

  香菇最能預(yù)防齲齒。香菇所含的香菇多糖體,能夠抑制口腔內(nèi)致病菌的生長(zhǎng),阻止牙菌斑的形成,防止齲齒。其次,香菇還含有一般蔬菜所缺乏的維生素D源(麥角甾醇),麥角甾醇經(jīng)日光照射,可轉(zhuǎn)變成維生素D,可增強(qiáng)人體免疫能力,并能幫助兒童骨骼和牙齒成長(zhǎng)。

  6、芹菜“蔬菜中的偉哥”

  青翠爽口的芹菜在餐桌上很多見(jiàn)。對(duì)男性而言,芹菜是“蔬菜中的偉哥”,具有良好的助性效果,夫妻共同飲用芹菜汁更能促進(jìn)性生活和諧。

  芹菜的降壓作用為人們所熟知,對(duì)血管硬化、神經(jīng)衰弱亦有輔助治療作用,但它最明顯的功效是促進(jìn)性興奮。西方一度將芹菜稱(chēng)為“夫妻菜”,古希臘僧侶曾將之列為禁食,主要是因?yàn)榍鄄撕行坌约に兀艽碳げ?,還會(huì)使男性體味更好聞。

  值得一提的是,不少家庭吃芹菜時(shí)只吃莖不吃葉,這不太科學(xué)。芹菜葉片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,如果不太習(xí)慣芹菜的口感,不妨將它榨成汁飲用,一樣會(huì)有不錯(cuò)的“助性效果”。

  7、女性多吃豆腐可預(yù)防臀部下垂

  朝九晚五的上班族,因久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng),脂肪漸漸累積在下半身,這樣容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要誘因,還是我們?nèi)粘I钪胁缓侠淼娘嬍场?/p>

  要知道,若攝取了過(guò)多的動(dòng)物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就讓我們先從一日三餐著手,多吃豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。

  8、多脂魚(yú)及大豆可減輕膝蓋痛和關(guān)節(jié)僵硬

  美國(guó)俄克拉荷馬州的研究顯示,每天服用大豆蛋白質(zhì)三個(gè)月之后,人們的膝蓋痛會(huì)得到改善。大豆及其制品富含大豆異黃酮,具有抗炎癥的效果,豆?jié){、黃豆、豆腐等都很好。

  許多研究發(fā)現(xiàn),魚(yú)和魚(yú)油能減輕膝蓋痛和關(guān)節(jié)僵硬。魚(yú)含有的歐米伽3脂肪酸能減輕關(guān)節(jié)炎,保護(hù)膝蓋軟骨。專(zhuān)家建議,每周吃?xún)煞荻嘀~(yú),比如三文魚(yú)或青花魚(yú)。

  春季健康飲食小常識(shí)

  多禽少畜護(hù)心臟

  對(duì)于肉食,人們大多又愛(ài)又怕。愛(ài)是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富,口感良好;怕是因?yàn)槠渲竞扛?,容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢?竅門(mén)之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

  與豬、牛、羊等畜肉比較,禽肉雖同屬動(dòng)物性脂肪,但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多,膽固醇也高,而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4~1/3),而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油,故有保護(hù)心臟的作用。

  多生少熟減少致癌物

  就禽肉而言,如果有生、熟兩種擺在你面前,你會(huì)鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便,口味也不錯(cuò),你可能更喜愛(ài)熟肉制品。不過(guò),這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^(guò)程中,要添加亞硝酸鹽,目的是借助其防腐作用,使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體,就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺,嚴(yán)重威脅人的健康。

  多還原少氧化活躍大腦

  如何保障大腦健康?怎樣提高用腦效率?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出:多吃還原食物,少吃氧化食物。

  所謂氧化食物,是指那些富含過(guò)氧化脂類(lèi)化合物的食物,油炸類(lèi)食品、方便面、漢堡包等為其代表,高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類(lèi)。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng),損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu),使腦血管變窄,影響血液流動(dòng),對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激,導(dǎo)致思維遲鈍。

  多糙少精保護(hù)血管

  目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高,已成為國(guó)人的“頭號(hào)殺手”。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外,還有一大禍根,那就是高同型半胱氨酸血癥。

  專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),一種稱(chēng)為同型半胱氨酸的物質(zhì),如果在血液中的濃度過(guò)高,就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化,最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高,越來(lái)越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。

  多綠少白益壽延年

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分,發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律:蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜,維生素與胡蘿卜素含量越多,反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是:綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。

  綠色蔬菜富含鈣質(zhì),葉酸與維生素C的含量也很高,此外,具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。
看過(guò)有益健康的飲食常識(shí)有哪些的人會(huì)看:

1.健康飲食常識(shí)推薦

2.飲食健康小常識(shí)有哪些

3.最健康的飲食習(xí)慣有哪些

4.如何飲食更有益于身體健康

5.健康飲食養(yǎng)生的原則有哪些

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